Top 10 cách giảm mỡ bụng sau sinh giúp lấy lại vòng eo thon gọn

Sau thời gian mang thai, cơ thể của phụ nữ có rất nhiều thay đổi, đặc biệt là về vóc dáng. Vùng bụng sẽ thường chảy xệ, tích mỡ ảnh hưởng rất nhiều đến thẩm mỹ cũng như làm mất đi sự tự tin của phái đẹp. Để lấy lại vóc dáng cũng như vòng 2 thon gọn bạn cần phải thực hiện đúng phương pháp. 10 cách giảm mỡ bụng sau sinh sau sẽ giúp bạn.

10 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhanh nhất

Nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ mà hơn nữa rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh, những người nuôi con bằng sữa mẹ có xu hướng giảm cân nhanh và hiệu quả hơn những người nuôi con bằng sữa ngoài.

Nguyên nhân là khi cho con bú, lượng calo từ cơ thể mẹ sẽ được chuyển vào trong sữa, giúp làm giảm lượng chất béo trong cơ thể người mẹ.

Tập thể dục giảm mỡ bụng

Sau khi cơ thể đã phục hồi sau sinh, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp để hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng.

Mới đầu bạn nên chọn các bài tập như tập Yoga, đi bộ nhẹ nhàng (nên chú ý hóp bụng khi đi bộ). Nếu muốn giảm mỡ toàn thân hay giảm cân nên chọn các bài tập cardio giải phóng năng lượng. Nếu muốn giảm mỡ bụng nhiều hơn thì nên kết hợp với các bài tập bụng. Một trong những bài tập phổ biến cho chị em sau sinh để giảm mỡ bụng là bài tập Plank. Chỉ cần vài phút Plank mỗi ngày bạn sẽ rất nhanh nhận thấy hiệu quả cao.

Tư thế Plank:

- Nằm sấp xuống thảm, chống 2 khuỷu tay, mũi chân xuống. Bắp tay vuông góc với thân người, hai tay đan trước mặt hoặc nắm chặt.

- Cả thân người tạo thành 1 đường thẳng từ vai, mông đến chân.

- Giữ tư thế càng lâu càng tốt.

Chế độ dinh dưỡng sau sinh

Duy trì khẩu phần ăn hàng ngày giàu chất xơ, với hàm lượng vitamin, khoáng chất cao. Tùy vào sở thích cá nhân mà bạn có thể chọn lựa các loại rau củ quả khác nhau nhưng nên ưu tiên các loại rau có màu xanh, các loại hoa quả mọng nước có lượng đường thấp,…

Dùng những thực phẩm chứa nhiều protein, trunh bình mỗi ngày nên tiêu thụ khoảng 50g protein. Bởi protein rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

Áp dụng các chế độ ăn kiêng khoa học, không bỏ đói, bỏ bữa, giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể từ những thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ, tinh bột, thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn,…

Chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa. Không ăn lượng thức ăn quá nhiều trong 1 bữa. Đặc biệt không bỏ bữa chính.

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng yến mạch

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng yến mạch được nhiều người lựa chọn vì yến mạch là loại thực phẩm lành tính, an toàn, đặc biệt là không gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.

Yến mạch giàu chất xơ, protein giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa yến mạch cũng là nguyên liệu làm đẹp mà nhiều người tin dùng bởi yến mạch có tác dụng rất lớn cho việc làm đẹp da, giữ ẩm, mịn da.

Bạn có thể nấu yến mạch với nước lọc, sữa tươi không đường, hoặc kết hợp với các loại thực phẩm ít calo như hoa quả, các loại hạt, trứng gà, các loại rau củ,…

Uống trà xanh giảm mỡ bụng

Nói đến các chất chống oxi hóa thì trà xanh là sự lựa chọn hàng đầu. Đây là thực phẩm vô cùng lành tính, hiệu quả để giảm mỡ sau sinh, tăng cường trao đổi chất, giúp giảm cân. Bạn có thể uống trà xanh vào bất cứ thời điểm nào trong ngày nhưng nên ưu tiên thời điểm sau khi tập thể dục để cải thiện cân nặng.

Uống thật nhiều nước

Uống nhiều nước giúp tăng đàn hồi cho da, giữ ẩm cực tốt. Nước ấm giúp bạn trao đổi chất hiệu quả hơn, đốt được nhiều calo hơn và thực hiện trơn tru nhiều chức năng trong cơ thể.

Không cần phải đợi khi khát mới uống, hãy uống đủ 2-2.5l nước mỗi ngày, nên uống nước ấm. Bạn cũng có thể pha thêm nước cốt chanh để tăng hiệu quả giảm mỡ.

Sử dụng đai quấn bụng

Một phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh truyền thống nhưng lại vô cùng hiệu quả đó là sử dụng đai quấn bụng, nịt bụng.

Tác dụng hàng đầu là sẽ giúp vòng 2 săn chắc hơn, giúp vòng 2 nhanh chóng trở về kích thước ban đầu, giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

Massage bụng với muối rang

Phương pháp này khá quen thuộc vì đây là 1 phương pháp được truyền miệng rất nhiều trong dân gian.

Cách làm: rang muối cho nóng lên, bọc muối vào 1 cái khăn sau đó đắp lên bụng, massage nhẹ nhàng.

Bạn có thể cho thêm gừng hoặc ngải cứu vào muối sau đó rang lên để giúp lưu thông khí huyết, thoải mái, thư giãn hơn.

Massage bụng với rượu gừng

Gừng là nguyên liệu cũng như vị thuốc dân gian có tính nóng, giúp tiêu mỡ rất tốt. Thoa rượu gừng thường xuyên sẽ giúp vòng bụng của phụ nữ sau sinh săn chắc, gọn gàng hơn.

Cách làm rượu gừng cũng rất đơn giản: giã nhuyễn 1kg gừng tươi đã rửa sạch vào 1 lít rượu trắng. Ngâm sau 1 tháng là bạn có thể sử dụng.

Cách dùng: lấy hỗ hợp rượu gừng đắp lên vùng bụng, massage nhẹ nhàng hàng ngày.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Tầm quan trọng của giấc ngủ đủ, đúng giờ hẳn bạn không còn xa lạ gì. Đối với phụ nữ sau sinh thì giấc ngủ lại càng quan trọng, giúp phục hồi cơ thể, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, kiểm soát cân nặng, kiểm soát việc thèm ăn.

Việc này khá đơn giản nhưng ít bạn làm được, vì thể hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, ngủ trước 23h đêm.

Nguyên nhân gây béo bụng sau sinh

Béo bụng sau sinh là tình trạng có quá nhiều mô mỡ tích tụ tại vùng bụng. Nguyên nhân thì có rất nhiều nhưng chủ yếu là những nguyên nhân chính sau:

- Do hoocmôn khi phụ nữ mang thai: trong quá trình mang thai, cơ thể phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi về nội tiết tố, các hóc môn nữ. Điều này vô tình khiến lượng mỡ tích tụ tại vùng bụng tăng cao, 1 phần là để tạo lá chắn cho thai nhi phát triển.

- Do stress, căng thẳng kéo dài: nguyên nhân này không chỉ đúng với phụ nữ sau sinh mà nó đúng với tất cả mọi đối tượng. Bởi stresss là nguyên nhân hàng đầu của việc mất kiểm soát cân nặng. Đối với phụ nữ sau sinh thì có khá nhiều người lâm vào tình trạng này trong thời gian mang thai cũng như sau sinh.

- Do di truyền: nếu mẹ bạn thuộc đối tượng dễ tích mỡ tại vùng bụng, hông, đùi,… thì bạn cũng rất dễ rơi vào tình trạng như thế.

- Chế độ ăn uống không hợp lý: sau sinh thì phụ nữ thường sẽ phải bồi bổ thật nhiều dinh dưỡng để có sữa cho con. Điều này khiến bạn bị dư thừa dinh dưỡng, năng lượng, vượt nhu cầu của cơ thể, dẫn đến tích mỡ.

Chính vì thế chúng ta cần áp dụng những cách giảm mỡ bụng sau sinh cho phụ nữ mà đảm bảo không ảnh hưởng đến nguồn sữa nuôi con nhỏ.

Top 10 cách giảm mỡ bụng sau sinh trên từ Wheystore hy vọng sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc cũng như tìm được phương pháp phù hợp để cải thiện vòng 2, lấy lại thân hình thon gọn sau sinh. Kiên trì thực hiện các phương pháp trên trong 1 thời gian dài để có kết quả tốt nhất bạn nhé.