Cách để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng cho cả nam và nữ

Vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể chính là bụng dưới. Vậy có phương pháp nào giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả không? Cùng Wheystore tìm hiểu qua bài viết sau.

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng

Mỡ bụng được hình thành do việc mất cân bằng năng lượng. Khi lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu thụ thì sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, tích mỡ.

Nguyên nhân thứ 2 là do mất cân bằng nội tiết tố. Các hoocmon và nội tiết tố biến đổi theo tuổi tác. Sự mất cân bằng những nội tiết tố này sẽ khiến bạn tăng cân và tích mỡ.

Nguyên nhân thứ 3 là do tính chất công việc. Điển hình là dân văn phòng vì tính chất công việc phải ngồi nhiều, ít vận động nên rất dễ tích mỡ ở bụng dưới.

Nguyên nhân khác là do gen di truyền. Những người có thân hình quả táo thường rất dễ béo bụng. Những người thân hình quả lê lại dễ tích mỡ ở thân dưới.

Tại sao mỡ bụng dưới lại khó giảm?

Đầu tiên bạn cần xác định trước rằng mình sẽ không thể giảm mỡ trực tiếp tại 1 vị trí nhất định nào đó.

Thay vào đó bạn nên tập trung đốt năng lượng bằng cách thực hiện những bài tập cardio hoặc những bài tập luyện toàn thân. Việc tiêu hao năng lượng sẽ giúp bạn ngăn chặn việc chuyển hóa, hình thành mỡ thừa.

Hơn nữa các mô mỡ tại bụng là các mô mỡ cứng, rất khó để giảm nếu không có phương pháp khoa học, đúng cách.

Các phương pháp giảm mỡ bụng dưới

Đi bộ mỗi ngày

Đi bộ vào buổi sáng khi bụng rỗng có thể đốt cháy đến 20% lượng mỡ trong cơ thể bạn hơn là việc luyện tập sau ăn. Khi bạn luyện tập trong trạng thái bụng rỗng, cơ thể buộc phải sử dụng mỡ dự trữ như năng lượng để tiêu hao.

Nếu bạn chạy bộ, cơ thể sẽ sử dụng carbonhydrate. Vì nó không thể đốt cháy mỡ kịp với lượng năng lượng tiêu hao. Tuy nhiên, khi bạn đi bộ, cơ thể không đòi hỏi năng lượng nhanh chóng và thay vào đó sẽ đốt cháy mỡ dự trữ.

Vì thế hãy duy trì thói quen đi bộ vào mỗi sáng sớm. Vừa tốt cho sức khỏe, ổn định nhịp tim lại giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Các bài tập tăng cường sức mạnh

Việc kết hợp giữa các bài tập cardio với các bài tập tăng cường sức mạnh sẽ giúp cơ thể vừa đốt mỡ vừa kích thích cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, phát triển cơ.

Tập đều các nhóm cơ, thay đổi bài tập mỗi ngày với những bài tập Gym giảm cân. Ngoài ra Plank cũng là bài tập không thể thiếu khi bạn có ý định giảm mỡ bụng dưới.

Việc kết hợp các bài tập sẽ giúp bạn có 1 cơ thể săn chắc và giúp phần bụng dưới phẳng hơn.

Ngoài ra nếu muốn bụng săn chắc hơn, có múi thì bạn nên tập những bài tập cơ bụng để body đẹp hơn.

Giảm tiêu thụ calo

Bạn có biết dinh dưỡng là yếu tố chiếm tới 70% thành công của mọi hình thức luyện tập? Dù là bạn đang muốn giảm cân, tăng cân hay tăng cơ.

Giảm cân tổng thể bằng cách giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Bạn chỉ nên cắt giảm lượng tinh bột chứ không được bỏ hoàn toàn. Bổ sung thêm hàm lượng protein. Cung cấp nhiều rau củ, hoa quả ít đường. Giới hạn những khẩu phần ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, bánh ngọt, nước uống có ga,…

Sử dụng yến mạch giảm cân

Yến mạch được coi là thực phẩm hàng đầu cho quá trình giảm cân, giảm mỡ.

Lý do là vì loại ngũ cốc này có chứa rất ít calo và hàm lượng chất xơ rất cao. Theo nghiên cứu thì hàm lượng chất xơ từ yến mạch cao gấp đôi so với những loại ngũ cốc khác. Và chất xơ thì lại là 1 nhân tố vô cùng quan trọng trong công cuộc giảm mỡ bụng dưới.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Kể cả bạn không có ý định giảm cân thì các chuyên gia vẫn khuyến cáo nên uống đủ 2l nước mỗi ngày. Lý do là vì đây là bước quan trọng để duy trì chức năng bình thường của cơ thể, giải độc tố hiệu quả.

Hơn nữa uống đủ nước giúp bạn cảm thấy no và chống lại cảm giác thèm ăn.

Thay đổi lối sống

Bạn có biết thức khuya là nguyên nhân hàng đầu của việc mất kiểm soát cân nặng? Luôn ngủ trước 23h và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho công cuộc giảm mỡ bụng dưới của bạn.

Giảm mỡ bụng dưới là 1 quá trình dài, cần sự kiên trì, không bỏ cuộc. Vì vậy hãy cố gắng giữ lối sống, sinh hoạt, thói quen ăn uống, luyện tập trên trong 1 thời gian dài để đạt được thành quả nhé.