Bí quyết tăng cân cho người gầy trong 1 tuần với chuối

Bạn là một người gầy lâu năm đã thử qua nhiều cách tăng cân nhưng không hiệu quả. Vậy thì bạn hãy thử ngay bí quyết tăng cân cho người gầy trong 1 tuần với chuối mà Wheystore sẽ chia sẻ ngay sau đây nhé! Đây là một cách tăng cân đơn giản, dễ thực hiện mà rất hiệu quả.

Chuối là một trong những loại cây lượng thực quan trọng nhất trên thế giới, thuộc họ cây Musa, có nguồn gốc từ Đông Nam Á và được trồng nhiều ở những nơi có khí hậu ấm áp trong đó có Việt Nam.

Chuối có rất nhiều loại với những kích cỡ to nhỏ khác nhau, khi chín thì quả màu xanh sẽ chuyển thành màu vàng.

Vai trò của chuối trong việc tăng cân cho người gầy

Mỗi quả chuối trung bình chứa khoảng 105 calo, giàu chất xơ, kali, giàu vitamin, protein, sắt và có rất ít chất béo. Chính vì vậy, việc ăn chuối rất có lợi cho sức khỏe, tăng cân lành mạnh, hỗ trợ tăng cơ bắp nạc rất tốt cho các vận động viên, người tâọ thể hình.

Thành phần chủ yếu của chuối là carb, bổ sung một lượng lớn calo cho cơ thể giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Mỗi ngày ăn từ 2 – 3 trái chuối sẽ giúp bạn có tinh thần thoái mái, giảm thiểu stress, thích hợp với những ai phải chịu nhiều áp lực trong ngày, những người hay bực bội đặc biệt rất tốt cho những người bị đau đầu.

Ngoài ra, chuối còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp nhuận tràng và chữa táo bón rất hiệu quả .

Việc ăn chuối mỗi ngày cũng rất tốt cho trí não, giảm tình trạng suy giảm trí nhớ ở người giá và giảm 50% nguy cơ đột quỵ.

Chuối có một lượng lớn Kali giúp giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút, đau cơ đối với những người thường xuyên chơi thể thao.

Cách cách tăng cân hiệu quả với chuối

Để tránh sự nhàm chán và tăng thêm sự hấp dẫn cho chuối mà người dùng có thể để nguyên hoặc chế biến thành nhiều món khác nhau, tăng sự ngon miệng giúp tăng cân hiệu quả.

Ăn chuối nguyên quả

Sau mỗi bữa ăn, người gầy có thể bổ sung thêm từ 1 – 2 trái chuối chín để tráng miệng.

Trong chuối chín có chứa nhiều vitamin A, E tốt cho mắt và da, hàm lượng kali giúp cho não bộ hoạt động tốt, tập trung hơn.

Chuối có vị ngọt, tính bình, nhuận phế, nhuận tràng giúp người gầy tăng cân nhanh chóng, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn, trẻ trung hơn.

Nấu chè chuối

Đây là một trong những món ăn vặt, bổ sung vào bữa phụ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng, mà lại dễ làm và bổ dưỡng với sự kết hợp của nhiều thành phần như chuối, đậu phộng, bột báng, …

Nguyên liệu: gồm có 1 – 2 quả chuối chín, lạc rang bỏ vỏ, nước cốt dừa, bột báng., lá nếp.

Cách làm:

Chuối bóc vỏ, ngâm vào nước muối loãng trong khoảng 5-10 phút rồi cắt miếng vừa ăn. Rửa sạch lá nếp, thắt thành búi.

Bột báng ngâm trong nước ấm khoảng 10 phút cho nở rồi luộc đến khi bột báng nở mềm và chuyển trong. Vớt bột báng ra, ngâm trong nước lạnh.

Cho 1 lít nước cùng 400 ml nước cốt dừa vào nồi, đun sôi. Cho đường và muối vào nồi, quấy tan, nêm nếm lại cho vừa miệng. Cho búi lá nếp vào nấu cùng. Để lửa vừa, cho chuối vào nồi chè. Quấy nhẹ tay.

Khi nồi chè sôi lục bục trở lại thì vớt bột báng ra khỏi bát nước, cho vào nồi chè.

Hoà tan 50 gram bột năng với 50 ml nước rồi từ từ rót vào nồi chè. Vừa rót bột năng vừa quấy đều để bột năng hoà tan đều trong chè (giúp chè không bị vữa khi nguội).
Phần bột năng này sẽ giúp cho chè sệt hơn. Nếu bạn thích ăn chè loãng thì có thể bỏ qua bột năng, hoặc ngưng cho bột năng khi thấy chè đã đủ sệt.

Nấu chè trên lửa nhỏ khoảng 2 – 3 phút nữa rồi tắt bếp. Múc chè ra tô, để nguội. Khi ăn dùng kèm đá và dừa tươi nạo sợi.

* Nếu muốn bột báng giữ được độ giòn dai sần sật thì để riêng bột báng, khi ăn mới cho bột báng vào dùng cùng chè.

Chế biến các loại sinh tố

Sinh tố chuối sữa: đây là một trong những thức uống từ chuối giúp tăng cân nhanh dành cho người gầy. Sữa giàu protein, canxi kết hợp cùng với chuối cho ra một loại thức uống giàu dinh dưỡng, tăng cân hiệu quả.

Chuẩn bị 3-4 quả chuối chín cùng với một ít sữa đặc. Chuối bỏ vỏ cắt miếng rồi cho vào máy xay xay nhuyễn cùng với sữa. Sau đó cho thêm đá bào và thưởng thức.

Sinh tố chuối bơ đậu phộng: là một trong những thức uống ngon tuyệt. Thay vì dùng sữa, bạn có thể kết hợp chuối với bơ đậu phộng. Bơ đậu phộng béo béo bùi bùi sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Cách thực hiện: cho chuối chín cùng với bơ đậu phộng và đá viên nhỏ vào máy xay xay nhuyễn rồi thưởng thức.

Sữa lắc chuối

Chuẩn bị: 2 quả chuối, 1 ly sữa, hạnh nhân, đường, mật ong và kem. Bóc chuối thái thành các lát mỏng sau đó đem say nhuyễn. Tiếp theo bỏ vài viên đá, 4 / 5 hạt hạnh nhân, sữa tươi và kem vào xay thật đều để thành một hỗ hợp sánh mịn, thơm ngon. Cuối tùng đổ hỗn hợp ra ly, thêm chút đường mật ong sao cho vừa vị nữa là bạn đã có 1 ly sữa chuối lắc thơm ngon, giàu dinh dưỡng rồi.

Trên đây là bí quyết tăng cân cho người gầy hiệu quả với quả chuối – một loại quả rất quen thuộc đối với chúng ta. Để tăng thêm giá trị dinh dưỡng và bổ sung thêm nhiều calo cho cơ thể hơn nữa thì trong các công thức chế biến trên các bạn có thể thay thế sữa tươi bằng sữa tăng cân mass. Sữa Mass rất giàu dinh dưỡng, là một trong những loại sữa hỗ trợ người gầy tăng cân tốt nhất hiện nay.