Bắp cơ vân có hình dạng như thế nào? Làm gì để bắp cơ vân luôn khỏe mạnh?

Bắp cơ vân có hình dạng như thế nào? 

Toàn bộ hệ thống cơ bắp của con người được chia làm 3 nhóm, đó là: cơ trơn, cơ tim và cơ vân. Trong đó cơ vân chiếm tỷ lệ cao nhất, bao phủ lên xương và tạo hình cho cơ thể. Cơ vân cũng chính là nhóm cơ điều khiển sự di chuyển của các chi, giúp chúng ta vận động. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu bắp cơ vân có hình dạng như thế nào, cách hoạt động và chức năng của chúng ra sao.

Bắp cơ vân có hình dạng như thế nào?

Bắp cơ vân có dạng hình thoi, hai đầu sợi cơ được gắn vào gân, gân này gắn trực tiếp lên xương. Do đó cơ vân còn có tên gọi khác là cơ xương. Khi nhìn dưới kính hiển vi sẽ thấy rõ những vân ngang do sự sắp xếp của các sợi cơ (myofibril). Đây là các sợi protein dài và mảnh, chịu trách nhiệm tạo nên hình dáng của bó cơ và thực hiện các chuyển động co giãn.

Bắp cơ vân có dạng hình thoi, hai đầu gắn vào xương và được cấu tạo bởi hàng nghìn sợi cơ nhỏ

Hình ảnh giải phẫu học của bắp cơ vân

Hình ảnh mặt cắt dọc và cắt ngang của bắp cơ vân

Cơ vân chiếm hơn 40% trọng lượng cơ thể, bao phủ toàn bộ cơ thể của chúng ta. Đây cũng là nhóm cơ duy nhất mà con người có thể chủ động điều khiển bằng suy nghĩ. Khi ta ngồi, đứng, tập thể dục, nói chuyện, biểu cảm khuôn mặt, chuyển động lưỡi,... Đều là do chuyển động của cơ vân khi được não bộ điều khiển.

Bodybuilding cũng chính là hình thức tập luyện cường độ cao để kích thích sự phát triển của các nhóm cơ vân. Các nhóm bắp lớn trên cơ thể bao gồm cơ vai, cơ lưng, bắp tay trước, bắp tay sau, cơ cẳng tay, cơ ngực, bụng, đùi, mông, bắp chuối.

Chức năng của bắp cơ vân

Cơ vân chịu trách nhiệm thực hiện các chuyển động do hệ thần kinh trung ương chỉ huy. Bắp cơ vân thực hiện rất nhiều chức năng quan trọng và không thể thay thế.

Duy trì tư thế và hình dáng cơ thể

Bắp cơ vân giúp duy trì tư thế và định hình hình dáng của cơ thể

Cơ vân bao bọc quanh xương và tạo nên hình dáng của cơ thể. Chúng giúp ta đứng vững, ngồi vững. Sức mạnh từ cơ vân cho phép chúng ta duy trì tư thế ổn định và linh hoạt. Nếu cơ bắp đang bị tổn thương hoặc suy yếu có thể dẫn đến sai tư thế, đứng ngồi không vững, đi lại khó khăn,... 

Cơ vân tạo nên đường nét của tay, chân, bụng, lưng,... Đặc biệt đối với những người tập gym, sự căng phồng vạm vỡ của các bó cơ vân toàn thân mang đến thể hình lực lưỡng, đô con và khỏe mạnh.

Vận động

Bắp cơ vân chịu trách nhiệm chính cho các vận động thể chất hàng ngày 

Cơ vân nhận được tín hiệu từ hệ thần kinh trung ương và thực hiện các chuyển động theo ý muốn của chúng ta. Các chuyển động của cơ vân được phân ra làm 2 loại chính:

• Chuyển động tinh: Các chuyển động nhỏ, yêu cầu độ chính xác cao như viết, vẽ, nói hay các biểu cảm trên khuôn mặt như cười, nhíu mày, nhăn mặt,...
• Chuyển động thô: Là các chuyển động có biên độ lớn hơn, yêu cầu độ phối hợp cao như ngồi, đi lại, chạy nhảy, cầm nắm, tập thể dục, đẩy tạ,...

Nhìn chung hầu hết các chuyển động của cơ vân có thể điều khiển được. Tuy nhiên một số chuyển động xảy ra vô thức như rụt tay lại khi chạm vào nguồn nhiệt cao.

Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể

85% nhiệt lượng được sinh ra trong cơ thể là do sự co cơ vân. Phản ứng co thắt của cơ vân tạo ra nguồn nhiệt lớn, giúp ta sưởi ấm cơ thể. Đó là lý do vì sao sau khi vận động cơ thể lại cảm thấy nóng lên. 

Bảo vệ xương và nội tạng

Lớp cơ vân đóng vai trò như một “lớp vỏ” bao bọc và bảo vệ hệ thống xương khớp cùng với các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể. Do cơ bắp có tính đàn hồi nên chúng sẽ hấp thụ lực, làm giảm tác động của ngoại lực. Cơ bắp bảo vệ các cơ quan ở trước, sau và hai bên cơ thể.

Ngoài ra các hoạt động thiết yếu của cơ thể như thở sâu hay đi vệ sinh cũng có sự điều khiển của cơ vân. Có thể thấy cơ vân đảm nhận rất nhiều chức năng quan trọng. Vì thế chúng ta cần có chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt hợp lý để bắp cơ vân luôn khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả.

Làm gì để bắp cơ vân luôn khỏe mạnh?

Bắp cơ vân cần được chăm sóc bằng chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi khoa học, đặc biệt là đối với những ai đang theo đuổi bộ môn bodybuilding.

Tập thể dục thể thao đều đặn

Một trong những cách đơn giản nhất để giúp cơ bắp khỏe mạnh, căng phồng hơn chính là tập thể dục thể thao đều đặn. Những bài tập cường độ cao như đẩy tạ sẽ đẩy nhanh tốc độ sản sinh ra tế bào mô cơ mới, nhờ đó mà bắp cơ vân trở nên to khỏe hơn, cơ thể nạc và săn chắc hơn.

Tập thể dục thể thao thường xuyên là cách duy trì sức mạnh và độ bền bỉ của cơ vân

• Chống đẩy sẽ vào cơ delta ở vai, nhóm cơ ngực, cơ tam đầu và cơ tay trước và cơ lưng
• Squat sẽ vào các nhóm cơ thân dưới như lưng, đùi, mông và chân.
• Plank giúp làm khỏe vùng cơ core, đặc biệt là tập trung vào nhóm cơ bụng.
• Kéo xà kích thích các nhóm cơ tay trước, tay sau, vai, ngực.
• Đẩy tạ có rất nhiều tư thế khác nhau và ăn vào nhiều nhóm cơ khác nhau, tập trung chủ yếu vào các nhóm cơ bắp ở thân trên.

Bên cạnh đó việc vận động cơ thể thường xuyên sẽ làm gia tăng sức bền, sức chịu đựng cho cơ bắp, đồng thời cải thiện các chỉ số sức khỏe.

Chú ý bổ sung dinh dưỡng

Sau khi tập cơ bắp sẽ rơi vào tình trạng kiệt sức và bị phá hủy. Lúc này bạn cần bổ sung protein ngay lập tức để phục hồi các mô cơ nhanh chóng, tránh cho quá trình dị hóa xảy ra mạnh mẽ hơn. Các thức uống bổ sung protein nhanh như whey protein, hay các sản phẩm chứa amino axit thiết yếu như EAAs, BCAAs là giải pháp rất nhanh chóng và tiện lợi vào thời điểm này.

Chế độ ăn giàu protein giúp cơ vân nhanh chóng phục hồi và phát triển

Chế độ ăn giàu protein hỗ trợ tăng cơ nạc hiệu quả. Bạn nên ăn tăng cường các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa để bổ sung đủ protein cho cơ bắp. Tuy nhiên cũng không được bỏ qua các nhóm chất thiết yếu khác như carbohydrates và chất béo. Đặc biệt nên ăn nhiều rau củ quả để nạp thêm vitamin khoáng chất, hỗ trợ quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Nghỉ ngơi hợp lý

Sau buổi tập nên thực hiện các bài giãn cơ nhẹ nhàng và đừng quên xen kẽ các buổi nghỉ giữa lịch tập của bạn. Không một bắp cơ vân nào có thể chịu được những buổi tập dài và nặng liên tiếp nhau.

Ngủ đủ giấc cũng giúp phục hồi năng lượng, cơ thể khỏe khoắn và tâm trí thoải mái. Giấc ngủ cũng chính là liều thuốc đẩy nhanh quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả nhất.

Nghỉ ngơi hợp lý giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn

Bạn cũng nhớ duy trì một lối sống lành mạnh, tránh xa rượu bia, thuốc là và các chất kích thích để bảo đảm sức khỏe của hệ cơ bắp nói riêng và toàn bộ cơ thể nói chung.

Bài viết trên đã giúp bạn tổng hợp các thông tin như bắp cơ vân có hình dạng như thế nào, chức năng của cơ vân cũng như những lưu ý giúp cơ vân luôn khỏe mạnh. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào vui lòng để lại câu hỏi cho WheyStore bạn nhé, chúng tôi sẽ giải đáp trong thời gian sớm nhất có thể!