9 bài tập thắt eo - tạo hình body “đồng hồ cát” cho phái đẹp

Thân hình với chiếc eo thon “thắt đáy lưng ong”, đường cong thắt quyến rũ chuẩn đồng hồ cát chắc hẳn là điều chị em nào cũng muốn sở hữu. Điều này không hề khó khăn nếu bạn chăm chỉ tập luyện 9 bài tập thắt eo siêu hiệu quả, kỹ thuật đơn giản và không hề cần dụng cụ này.

9 bài tập thắt eo cho vòng eo thắt đáy lưng ong quyến rũ

Bài tập Plank

Bước 1: Úp sấp người và chống hai tay hai chân xuống đất. Khoảng cách hai tay bằng vai và hai chân cách nhau 1 gang tay. Cánh tay chống thẳng, người duỗi và mũi chân chống lên. Duy trì tư thế sao cho đầu, lưng và chân thẳng hàng nhau.

Bước 2: Siết bụng lại và giữ yên cơ thể trong 1 phút.

Bước 3: Thả lỏng người 15s và tập tiếp.

Plank High Knee

Bài tập này vừa làm giảm mỡ bụng, là phẳng eo và thắt hai bên cơ liên sườn, giúp eo có được đường cong thắt quyến rũ. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Úp sấp người và chống hai tay hai chân xuống đất. Khoảng cách hai tay bằng vai và hai chân cách nhau 1 gang tay. Cánh tay chống thẳng, người duỗi và mũi chân chống lên.

Bước 2: Co cao một đầu gối lên rồi duỗi thẳng ra, cơ bụng siết chặt lại. Chân sau khi co cao hạ xuống, duỗi thẳng về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần co chân.

Bước 3: Tập tương tự với bên chân còn lại.

Plank Moving Hip

Động tác này giúp cơ liên sườn hai bên eo hoạt động triệt để làm eo thắt sâu và thon hơn. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bước 1: Úp sấp người và chống hai tay hai chân xuống đất. Khoảng cách hai tay bằng vai và hai chân chụm lại. Cánh tay chống thẳng, người duỗi và mũi chân chống lên.

Bước 2: Hạ hai khuỷu tay xuống, lòng bàn tay nắm lại.

Bước 3: Vặn eo nghiêng người về một bên đến khi hông gần chạm đất thì đảo hông sang bên kia. Chú ý liên tục đổi bên vặn hông, cơ eo kéo giãn hết cỡ và không để đùi chạm mặt thảm.

Bước 4: Lặp lại 20 lần mỗi hiệp.

Plank High Knee Twist

Bài tập này giúp phần bụng dưới thon gọn hơn đáng kể. Cùng với đó, cơ liên sườn hai bên eo được kéo giãn giúp theo thắt tốt hơn. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Úp sấp người và chống hai tay hai chân xuống đất. Khoảng cách hai tay bằng vai và hai chân cách nhau 1 gang tay. Cánh tay chống thẳng, người duỗi và mũi chân chống lên.

Bước 2: Co cao một đầu gối lên đồng thời vặn eo sang một bên để đầu gối chạm vào tay bên đối diện, sau đó duỗi chân đưa người về tư thế cũ. Trong khi tập cơ bụng siết chặt lại.

Bước 3: Đổi chân lặp lại tương tự chân bên kia.

Bicycle Workout

Đây là bài tập giúp cơ bụng 11 phát triển, đánh tan mỡ bụng rất tốt. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân nhấc lên, đầu gối vuông góc, đùi vuông góc với mặt sàn. Hai lòng bàn tay ngửa ra, đặt hờ bên cạnh thái dương.

Bước 2: Co một gối lên cao, chân còn lại đạp thẳng ra rồi vặn eo để đầu gối chân này chạm vào cùi chỏ tay bên kia.

Bước 3: Vặn eo đổi bên, chân đang co thì duỗi, chân đang duỗi thì co lên. Lặp lại động tác tương tự ở bước 2.

Twisting Waist Touch Feet

Bài tập này giúp cơ liên sườn hai bên gồng cứng, nếu tập thường xuyên sẽ giảm được mỡ thừa hai bên eo, lộ ra đường cong thắt eo đẹp. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân chụm vào và chống lên, hai cánh tay duỗi thẳng để xuôi bên cạnh thân người.

Bước 2: Hơi nhổm người dậy, xoay hai lòng bàn tay hướng vào trong và siết chặt cơ bụng. Sau đó bạn gập eo nghiêng người sang lần lượt hai bên để đầu ngón tay chạm vào mắt cá chân.

Bước 3: Nghiêng người liên tục sang hai bên 20 – 30 nhịp mỗi hiệp.

Bài tập Leg raise

Bài tập này giúp cơ 6 múi ở vùng bụng giữa và dưới phát triển nhanh và khiến vòng 2 của bạn săn chắc hơn rất nhiều. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân chụm vào và chống lên, hai cánh tay duỗi thẳng để xuôi bên cạnh thân người.

Bước 2: Chân trái duỗi thẳng ra, tay phải để thẳng trên đầu.

Bước 3: Đá chân trái lên cao, đồng thời gập bụng lại và nhổm người dậy để bàn tay phải chạm vào cổ chân trái. Sau đó đưa tay và chân về lại tư thế ở bước 2

Bước 4: Lặp lại 10 lần rồi đổi sang tay và chân bên kia, tiếp tục tập 10 nữa để hoàn thành 1 hiệp.

Side Twisting Waist

Bước 1: Nằm lật người về một bên, khuỷu tay kê xuống đất, thân trên nhổm lên. Một chân áp xuống mặt sàn, đầu gối co lại, chân bên trên duỗi thẳng.

Bước 2: Co đầu gối chân ở bên trên lên, đồng thời gập eo lại và hạ cánh tay xuống sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối.

Bước 3: Duỗi tay và chân trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần rồi lật người sang bên kia và tập tiếp với chân và tay còn lại.

Bài tập Twist Crunch

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân chụm vào và chống lên, hai bàn tay đặt ở đằng sau gáy.

Bước 2: Gác một chân lên chân còn lại sao cho cẳng chân vắt ngang, cổ chân đặt lên đùi chân kia.

Bước 3: Gập bụng lên và vặn xoắn eo lại để khuỷu tay bên đối diện chạm vào đầu gối chân đang gác lên. Sau đó nằm xuống về vị trí cũ.

Bước 4: Lặp lại 10 lần rồi đổi chân gác và tập tiếp với bên tay còn lại.

Trên đây là 9 bài tập thắt eo giúp chị em phụ nữ siết cơ bụng và giảm mỡ thừa rất tốt. Hãy chăm chỉ tập luyện hàng ngày để sớm sở hữu thân hình đồng hồ cát thon gọn và quyến rũ bạn nhé!