7 bài tập bụng dưới cho nam dễ thực hiện giúp giảm cân, tăng cơ chuẩn 6 múi

7 bài tập bụng dưới cho nam dễ thực hiện giúp giảm cân, tăng cơ chuẩn 6 múi

Mục tiêu giảm cân để có thân hình thon gọn, chuẩn các số đo không chỉ các chị em mới quan tâm mà đó là mục tiêu của cả các anh em. Để có thân hình vạm vỡ, săn chắc 6 múi các bài tập bụng dưới cho nam là một trong những phương pháp tập luyện giúp anh em đạt mục tiêu nhanh chóng. Hôm nay, hãy cùng WheyStore tìm hiểu  “7 bài tập bụng dưới cho nam dễ thực hiện giúp giảm cân, tăng cơ chuẩn 6 múi”

1. Bài tập Plank cơ bản

Plank là một trong những bài tập bụng rất dễ thực hiện giúp giảm mỡ bụng, cơ săn chắc, đốt mỡ toàn thân, hạn chế chấn thương, tăng sức mạnh cho cơ bắp,...

Cách thực hiện bài tập bụng dưới cho nam Plank:

Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, chống hai bàn tay và hai mũi bàn chân xuống sàn.

Bước 2: Giữ nguyên mũi bàn chân, chống khuỷu tay xuống sàn để hai cánh tay song song rồi nâng toàn bộ cơ thể lên.

Bước 3: Giữ cơ thể thẳng hàng từ cổ, vai, lưng đến chân. Lúc này, chúng ta sẽ thấy cơ bụng, cơ lưng đều được được kéo căng.

Bước 4: Để nguyên tư thế trong một thời gian thích hợp rồi về vị trí ban đầu và lặp lại từ Bước 1- bước 4.

2. Bài tập Heel Tap Crunch

Với bài tập bụng dưới cho nam này, chúng ta không cần quá lo lắng về tốc độ tay chạm gót. Quan trọng là chúng ta kiểm soát chuyển động sao cho đúng tư thế, duy trì siết cơ bụng để đem lại hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập bụng dưới cho nam Heel Tap Crunch:

Bước 1: Nằm ngửa và đặt gót chân sát mông.

Bước 2: Siết cơ bụng, nâng vai và đầu lên khỏi sàn.

Bước 3. Nghiêng đầu sang phải, đưa tay phải xuống chạm vào gót chân phải. Sau đó ngay lập tức dùng tay còn lại chạm vào gót chân trái.

Bước 4: Lặp lại động tác từ bước 1- bước 4

3. Bài tập Mountain Climbers

Bài tập Mountain Climbers rất đơn giản mà cực kỳ hiệu quả cho cơ bụng dưới.

Cách thực hiện bài tập bụng dưới cho nam Mountain Climbers:

Bước 1: Bắt đầu từ tư thế Plank cao rồi co đầu gối phải lên gần ngực đồng thời hướng ngón chân xuống sàn.

Bước 2: Tiếp theo, đưa chân phải trở lại vị trí ban đầu đồng thời co chân trái lên gần ngực.

Bước 3: Lặp lại bước 1- bước 2

4. Bài tập Reverse Crunch

Bài tập Reverse Crunch có tác động mạnh mẽ đến cơ thẳng bụng và nếu muốn tăng thêm độ khó bạn có thể kết hợp với dây kháng lực hoặc máy cáp.

Cách thực hiện bài tập bụng dưới cho nam Reverse Crunch:

Bước 1: Nằm ngửa và để hai tay áp xuống sàn, lòng bàn tay úp

Bước 2: Gập đầu gối đồng thời nâng về phía ngực, co cơ bụng lại. Khi chân đưa lên cao, chúng ta lăn xương chậu để đẩy hông lên khỏi sàn.

Bước 3: Hạ chân xuống sao cho đùi vuông góc với sàn.

Bước 4: Lặp lại từ bước 1- bước 3

5. Bài tập Oblique Crunch

Bài tập Oblique Crunch rất tốt cho cơ bụng dưới của nam và rất dễ thực hiện.

Cách thực hiện bài tập bụng dưới cho nam Oblique Crunch:

Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối đồng thời đặt hai bàn chân trên sàn. Đặt tay phải sau đầu, khuỷu tay xòe ra đồng thời lòng bàn tay trái vuông góc ôm lấy thân mình.

Bước 2: Co cơ bụng để nâng vai khỏi sàn đồng thời xoay người đưa khuỷu tay phải hướng về phía đầu gối bên trái.

Bước 5: Từ từ hạ xuống và lặp lại bước 1- bước 2

6. Bài tập Leg Raise

Leg Raise là bài tập gym giảm mỡ  đồng thời tăng cơ bụng hiệu quả và dễ thực hiện ngay tại nhà.

Cách thực hiện bài tập bụng dưới cho nam Leg Raise:

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn hoặc thảm tập đồng thời  hai tay đặt dọc theo thân người.

Bước 2: Nâng 2 chân lên vuông góc với cơ thể rồi giữ trong khoảng một vài giây.

Bước 3: Hạ 2 chân xuống mặt sàn hoặc thảm và lặp lại từ bước 1- bước 3.

7. Bài tập Dead Bug

Bài tập Dead Bug giúp hỗ trợ giúp bạn có thân hình sáu múi đồng thời giúp tăng cơ bụng. Đây cũng là bài tập đơn giản mà hiệu quả rất cao có thể thực hiện tại nhà.

Cách thực hiện bài tập bụng dưới cho nam Dead Bug:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm đồng thời  hai tay duỗi thẳng về phía trần nhà và đầu gối gập 90 độ và xếp chồng qua hông.

Bước 2: Từ từ duỗi thẳng chân trái, đồng thời để cánh tay phải qua đầu. Giữ cả hai cách mặt sàn vài cm. Siết mông đồng thời giữ cho trọng tâm của bạn tập trung vào toàn bộ thời gian, lưng dưới ép xuống sàn.

Bước 3: Đưa tay và chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Bước 4: Lặp lại với phiá bên kia tương tự từ bước 1 – bước 3

Tóm lại: Trên đây, chúng ta đã cùng WheyStore tìm hiểu về "7 bài tập bụng dưới cho nam dễ thực hiện giúp giảm cân, tăng cơ chuẩn 6 múi". Chúc các bạn tập luyện kiên trì và sớm có body khỏe đẹp tự nhiên.