6 sai lầm thường xuyên mắc phải trong chế độ ăn kiêng siết cơ

6 SAI LẦM THƯỜNG XUYÊN MẮC PHẢI TRONG CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG SIẾT CƠ

Khi thực hiện chế độ ăn siết cơ, gymer thường xuyên vô tình mắc phải các lỗi sai cơ bản mà không hề hay biết. Cùng tìm hiểu 6 sai lầm thường xuyên mắc phải trong chế độ ăn kiêng siết cơ dưới đây để xem mình có đang mắc lỗi không nhé!

SAI LẦM 1: KHÔNG ĂN QUÁ NHIỀU CALO.
Ăn ít calo hơn số calo bạn cần trong ngày sẽ tạo ra sự thiếu hụt calo dẫn đến việc đốt mỡ. Tuy nhiên cắt quá nhiều calo sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, và cuối cùng là rất khó giúp cho cơ thực sự nét.
Giải pháp: Giảm lượng calo từ từ. Giảm 10% tổng lượng calo nạp vào cơ thể là đã đủ.

SAI LẦM 2: KHÔNG NÊN ĂN QUÁ NHIỀU PROTEIN NHƯ “LỜI ĐỒN”
Hiển nhiên là khi bạn cắt lượng calo nạp vào cơ thể thì bạn sẽ cần thêm protein. Lượng Protein nạp thêm được dùng như nhiên liệu cho cơ thể hoạt động, tránh mất cơ khi bạn đang ăn kiêng. Tuy nhiên nhiều VĐV thể hình lại chọn mức protein quá lố so với nhu cầu thực sự.
Giải pháp: Đã la nguyên tắc cố định, dùng không quá 3gr protein/kg nặng cơ thể khi trong chế độ ăn kiêng. Dùng quá nhiều proteins, lượng protein thừa sẽ có xu hướng tích lại thành chất béo sẽ cản trở việc bạn đạt được độ nét mong muốn.

SAI LẦM 3: ĐỪNG XA LÁNH CARB
Carb vừa là bạn vừa là kẻ thù, Carb giúp tạo ra cơ bắp bằng cách tạo ra môi trường hooc môn insulin; tuy nhiên, mức insulin tăng lên có thể làm giảm quá trình giảm béo của cơ thể. Nguyên nhân thứ hai dẫn đến 1 thực tế là nhiều vđv có xu hướng lựa chọn 1 chế độ ăn kiêng carb thấp Khi lượng carb nạp vào cơ thể giảm xuống, cơ thể bắt đầu đốt chất béo làm năng lượng. Không may là ăn quá ít carb sẽ khiến cho cơ thể làm tan cả khối cơ cùng với chất béo
Giải pháp: cân nhắc 2gr carb/1kg nặng cơ thể đã có thể là 1 chế độ ăn kiêng carb thấp, đủ để giảm béo nhưng không làm mất cơ bắp.

SAU LẦM 4: ĐỪNG COI THƯỜNG THỜI GIAN NẠP CARB VÀO CƠ THỂ.
Đơn giản là chia tổng lượng carb của bạn thành 5 hoặc 6 phần trong 1 ngày là một lựa chọn đúng đắn. nhưng các báo cáo từ các VĐV thể hình hàng đầu chỉ ra rằng, nếu ăn carb vào bữa cuối cùng trong ngày sẽ làm giảm khả năng giảm béo đáng kể.
Giải pháp: Bỏ carb trong bữa ăn cuối ngày; thay vào đó, ăn nhiều carb hơn sau buổi tập và vào bữa sáng. Có 2 bữa ăn mà bạn cần có nhiều carb hơn. Vào buổi sáng một lượng lớn hơn carb sẽ là nguồn dự trữ cho đường trong cơ bắp hơn là chất béo do cơ thể nhạy cảm với insulin vào buổi sáng do dự trữ glycogen thấp. Bữa ăn sau khi tập đòi hỏi nhiều carb để bù đắp lại lượng cơ bị phá hủy sau buổi tập. Carb ăn sau buổi tập có tác dụng phục hồi cơ bắp, không tồn lại thành chất béo.

SAI LẦM 5: ĐỪNG NÊN ĂN KIÊNG QUÁ MỨC.
Chúng ta biết rằng việc tập luyện nhiều hiệp và thời gian tập quá thường xuyên có thể dẫn đến mất cơ. Quy tắc tương tự cũng áp dụng cho việc ăn kiêng. Khi bạn ăn kiêng 24/7 mà không có khoảng nghỉ, quá trình chuyển hóa của bạn sẽ có xu hướng đi xuống. Nếu điều đó xảy ra thì việc siết cơ khô trở nên rất khó khăn.
Giải pháp: trong quá trình giảm béo, thử phương pháp 4 on/1 off. Có nghĩa là trong 4 ngày giữ lượng carb nạp vào cơ thể là 2gr/kg cơ thể (không ăn carb vào bữa cuối ngày) vào ngày thứ 5, nghỉ ăn kiêng, tăng lượng carb nạp vào cơ thể nhiều lên có thể lên tới 6 gr/kg cơ thể. Lượng carb cao hơn không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết mà còn chống lại sự suy giảm của quá trình trao đổi chất.

SAI LẦM 6: ĐỪNG QUÁ CHÚ TRỌNG TẬP CARDIO QUÁ MỨC
2 cách chính để siết cơ là nạp ít calo hơn và calo tiêu thụ và thứ hai là nhờ vào các bài Cardio. Dù cho cardio là rất hữu ích, nhưng nếu tập quá nhiều sẽ dẫn đến giảm lượng testosterone, ảnh hưởng đến việc giữ gìn cơ bắp
Giải pháp: Tập xe đạp hoặc đi bộ không quá 4 lần/tuần trong thời gian từ 30-40 phút. Bấy nhiêu đó cũng đủ đốt mỡ mà không gây ra việc giảm testosterone.

Hy vọng với những chia sẻ về 6 sai lầm trong chế độ ăn kiêng siết cơ trên đây sẽ giúp gymer thực hiện chế độ ăn kiêng siết cơ đúng đắn và thành công!