5 tư thế nằm giảm mỡ bụng hiệu quả trong thời gian ngắn

5 tư thế nằm giảm mỡ bụng hiệu quả trong thời gian ngắn

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của rất nhiều người bởi nó sẽ làm body không cân đối, xấu,… Do đó, nhiều chuyên gia đã nghiên cứu và đưa ra hướng dẫn 5 tư thế nằm giảm mỡ bụng hiệu quả trong thời gian ngắn

Tư thế nằm sấp bụng

Nhiều chuyên gia cho rằng, khi bạn nằm ngủ sấp thì toàn bộ trọng lượng của lưng sẽ chuyển sang vùng bụng. Áp lực này sẽ giúp mỡ giảm và hạn chế hình thành mỡ thừa.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng, cách nằm này đôi khi gây khó chịu và gây ảnh hưởng đến các bộ phận khác trong cơ thể như tim, phổi. Do đó, nên thực hiện tư thế này trong vòng khoảng 2-4 giờ để đạt hiệu quả cao nhất.

Các bước thực hiện tư thế nằm giảm mỡ bụng “Tư thế Nằm sấp”:

Cách thực hiện rất đơn giản, chúng ta chỉ cần nằm sấp và thư giãn trên một chiếc thảm hoặc giường, nên kê gối thấp để tránh ảnh hưởng đến cổ và cột sống. Chỉ nên thực hiện tư thế này trong vòng khoảng 2-4 giờ không nên nằm trong suốt thời gian ngủ.

Tư thế đặt sách lên bụng

Tư thế đặt sách lên bụng là tư thế nằm giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả vì nằm thjeo cách này vùng cơ ở bụng tăng thêm sức nặng và phải gồng lên do đó, vùng bụng sẽ trở nên săn chắc, thon gọn hơn.

Các bước thực hiện tư thế nằm giảm mỡ bụng “Tư thế đặt sách lên bụng”:

• Bước 1: Nằm thẳng trên một tấm thảm hoặc trên sàn
• Bước 2: Đặt một cuốn sách dày khoảng 10 - 20 cm lên trên bụng
• Bước 3: Hai tay để dọc theo thân, hít thật sâu đồng thời dùng phần cơ bụng đẩy sách lên.
• Bước 4: Thở ra nhẹ nhàng và thực hiện lại từ bước 1- bước 4

Tư thế hóp bụng

Tư thế này là một trong những tư thế nằm giảm mỡ bụng được nhiều chị em áp dụng nhiều nhất hiện nay. Đây là tư thế bắt nguồn từ bộ môn yoga.

Các bước thực hiện tư thế nằm giảm mỡ bụng “Tư thế hóp bụng”:

• Bước 1: Nằm thẳng trên một tấm thảm hoặc trên sàn
• Bước 2: Hai tay để dọc theo thân hoặc để sau đầu, hít thật sâu hóp bụng lại.
• Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng và thực hiện lại từ bước 1- bước 3

Tư thế Nằm nâng cao chân

Đây là tư thế nằm giảm mỡ bụng được nhiều người áp dụng. Động tác này giúp tác động vào vùng chân, đùi, bụng và đã số những người chăm chỉ tập luyện đều đặn đều có số đo vòng eo giảm, thân hình săn chắc, thon gọn.

Các bước thực hiện tư thế nằm giảm mỡ bụng “Tư thế Nằm nâng cao chân”:

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm hoặc trên giường.
• Bước 2: Để hai tay mở rộng thoải mái sau đó hít vào, đưa chân lên cao với góc 90 độ so với đất và tựa chân vào tường.
• Bước 3: Giữ cơ thể  trong tư thế này trong khoảng 10 phút, sau đó hạ chân xuống đồng thời thở ra.
• Bước 4: Lặp lại từ bước 1- bước 3

Tư thế nằm trên khăn cuộn tròn

Tư thế nằm trên khăn cuộn tròn được hướng dẫn rất nhiều và lan truyền rộng rãi trên mạng bởi hiệu quả của tư thế này mang lại khá cao.

Các bước thực hiện tư thế nằm giảm mỡ bụng “Tư thế nằm trên khăn cuộn tròn”:

• Bước 1: Đặt khăn cuộn tròn lên thảm, trên giường hoặc sàn nhà
• Bước 2: Nằm ngửa trên khăn cuộn tròn, cong gối và đặt chân sát vào nhau.
• Bước 3: Hai tay đặt lên đầu và giữ nguyên tư thế này khoảng 5-7 giây.
• Bước 4: Thở ra từ từ và bỏ đầu gối xuống.
• Bước 5: Lặp lại từ bước 2 - bước 4

Trên đây là 5 tư thế nằm giảm mỡ bụng hiệu quả trong thời gian ngắn, hãy cùng WheyStore tập luyện các động tác này để só vòng eo như mong muốn và body săn chắc nha! Chúc các bạn thành công.