2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Cách ăn trứng luộc giảm cân hiệu quả

2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Cách ăn trứng luộc giảm cân hiệu quả

Trứng gà là 1 loại thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm của mỗi gia đình. Trứng gà khá giàu dinh dưỡng lại dễ chế biến nên nhiều khi chúng ta ăn quá nhiều mà không để ý đến lượng calo và thành phần dinh dưỡng mà trứng gà cung cấp. Hôm nay hãy cùng WheyStore tìm hiểu "2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Cách ăn trứng luộc giảm cân hiệu quả"

1. 2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Trứng gà có các kích thước khác nhau nên lượng calo trong mỗi quả cũng khác nhau. Tuy nhiên, chúng ta lấy ước lượng 1 quả trứng to (50g) sẽ cung cấp khoảng 77 calo cho cơ thể. Tức là 2 quả trứng gà luộc chứa khoảng 154 calo.

Ngoài calo, chỉ 1 quả trứng gà luộc cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như:

• Carbohydrate: 0,56 gram
• FAT: 5,28 gram
• Protein: 6,26 gram
• Vitamin A: 84 mcg
• Vitamin B12 (cobalamin): 9% RDA
• Vitamin B5 (axit pantothenic): 7% RDA
• Vitamin B2 (riboflavin): 15% RDA
• Canxi: 25 mg
• Sắt: 0,6 mg
• Phốt pho: 86 mg
• Cholesterol: 211 mg
• Kali: 63 mg
• Selen: 15,4 mcg

Từ các thông tin về thành phần dinh dưỡng của trứng gà luộc trên đây, chúng ta có thể thấy đây là 1 loại thực phẩm chứa rất ít calo, fat, carb nhưng lại cung cấp 1 lượng lớn protein giúp hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, tốt cho những người đang ăn kiêng giảm cân.

2. Cách ăn trứng luộc giảm cân hiệu quả

Thành phần dinh dưỡng của trứng gà luộc với lượng calo và chất béo thấp nhưng vẫn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nên là thực phẩm lý tưởng giúp giảm cân.

Mặt khác trứng gà luộc chế biến rất nhanh chỉ cần khoảng 10-15 phút là chúng ta đã có món trứng luộc. Vì vậy, đây là thực phẩm được rất nhiều người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân sử dụng.

Mặt khác, khi ăn trứng gà luộc nó sẽ làm chúng ta có cảm giác no lâu hơn. Mà khi cơ thể không cảm thấy đói sẽ giúp giảm nạp thức ăn như bánh kẹo, đồ ăn vặt… vào cơ thể giúp quá trình giảm cân trở nên nhanh hơn.

2.1 Cách ăn trứng gà luộc hỗ trợ giảm cân

Ăn kiêng với trứng gà luộc trong thời gian dài sẽ làm cho cơ thể thiếu dinh dưỡng. Do đó, chúng ta cần có chế độ ăn hợp lý.

Những người bị cao huyết áp, mỡ máu vẫn có thể ăn trứng nhưng chúng ta không nên ăn quá một quả trứng/lần và không nên ăn quá 2 lần trong 1 tuần.

Đối với nhứng người bị gout không nên ăn quá 3 quả trứng gà luộc mỗi tuần và không nên ăn các loại trứng lộn.

Sau đây là cách ăn trứng gà luộc hỗ trợ giảm cân (Đối với người bình thường không mắc các bệnh lý cần ăn kiêng khem) đã được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả cao:

Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng gà luộc kèm thêm các loại rau củ quả như: Xoài, dâu tây,... thêm 1 đĩa nhỏ rau củ quả luộc nếu muốn.

Bữa trưa: Trứng gà luộc hoặc các loại thịt nạc cung cấp protein và rau củ quả ít carb như:  ớt chuông, cải xanh,...

Bữa tối: Trứng gà luộc hoặc các loại thịt nạc cung cấp protein và rau củ quả ít carb như:  rau bina, ớt chuông, cải xoăn,...

Đối với những người trưởng thành khỏe mạnh không cần giảm cân có thể ăn 1 quả trứng mỗi ngày. Với những người ăn chay không ăn thịt động vật có thể ăn nhiều trứng hơn nhưng vẫn đảm bảo chế độ ăn điều độ.

Bên cạnh đó, để có thể giảm cân hiệu quả ngoài ăn uống điều độ, khoa học bạn có thể tập luyện các bài tập thể chất như: đi xe đạp, đi bộ, tập gym, yoga...

2.2 Vài lưu ý khi ăn trứng gà luộc giảm cân

Không nên ăn quá nhiều lòng đỏ trứng gà vì lòng đỏ trứng gà chứa lượng cholesterol cao.

Nên dùng trứng gà luộc kết hợp với các loại rau củ quả để cung cấp chất xơ, vitamin... cần thiết cho sức khỏe.

Đối với những người mắc các bệnh lý về gan, mỡ máu, cao huyết áp,… không nên ăn quá nhiều trứng gà luộc và tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có thực đơn ăn uống khoa học và đảm bảo sức khỏe.

Kết luận: Trên đây, chúng ta đã cùng WheyStore tìm hiểu về “2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Cách ăn trứng luộc giảm cân hiệu quả”. Chúng ta hãy cùng nhau ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn để có body khỏe đẹp nha!