14 tuổi có nên tập gym không? Tập có bị lùn không? Độ tuổi tập gym tốt nhất

14 tuổi có nên tập gym không? Tập có bị lùn không? Độ tuổi tập gym tốt nhất

Gym là bộ môn thể thao rèn luyện thể hình và sức khỏe rất hiệu quả. Ngoài ra thường xuyên tập gym cũng giúp thể hình săn chắc và cơ bắp vạm vỡ hơn. Vì thế nhiều trẻ vị thành niên 14 tuổi đã bắt đầu bước vào tập luyện. Vậy 14 tuổi có nên tập gym không? Tập có bị lùn không? Đâu là độ tuổi tốt nhất để tập gym? WheyStore sẽ giải đáp chi tiết cho bạn trong bài viết dưới đây.

14 tuổi có nên tập gym không?

Nhiều bậc phụ huynh lên kế hoạch tập gym cho con trẻ ở độ tuổi 14 để tăng cường sức khỏe, tăng cơ giảm mỡ. Việc tập gym rất có lợi cho sự phát triển của trẻ 14 tuổi. Nhất là khi tập theo giáo án phù hợp với giai đoạn tăng trưởng của trẻ. Tập gym sớm mang đến nhiều lợi ích như:

• Giúp trẻ tiếp cận sớm về lĩnh vực khoa học thể chất và dinh dưỡng, qua đó góp phần định hướng và rèn luyện cho trẻ lối sống lành mạnh.
• Hỗ trợ cải thiện vóc dáng, giảm mỡ tăng cơ bắp, nhất là ở những trẻ có dấu hiệu thừa cân béo phì.
• Tăng tiết dịch khớp và hormone tăng trưởng, qua đó cải thiện chiều cao cho trẻ.
• Tăng cường sức bền và sức mạnh, hỗ trợ trẻ chơi các bộ môn thể thao khác tốt hơn.
• Tăng chỉ số sức mạnh của xương, giảm nguy cơ chấn thương.
• Tăng độ linh hoạt và khả năng phối hợp của hệ thống cơ xương.
• Giúp tim mạch hoạt động khỏe mạnh hơn.

Tập gym tuổi 14 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Độ tuổi vị thành niên kéo dài từ 10 - 18 tuổi là thời gian trẻ bước vào giai đoạn dậy thì và phát triển mạnh mẽ về mọi mặt, trong đó có thể chất. Việc khuyến khích trẻ đi tập gym không chỉ tạo bước đà cho cơ thể phát triển mà còn rèn luyện tư duy và kỷ luật cho trẻ.

Đặc biệt hơn, tuổi vị thành niên được xem là độ tuổi lý tưởng để xây dựng nền tảng cơ bắp. Vì thế tập gym ở độ tuổi này giúp trẻ định hình được form dáng khỏe khoắn gọn gàng, từ đó nâng cao sự tự tin và cải thiện tâm trạng hiệu quả.

14 tuổi tập gym có bị lùn không?

Việc tập gym ở tuổi 14 không làm cơ thể bị lùn đi. Nếu kết hợp tập luyện đúng cách và chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp chiều cao phát triển ổn định. Lối sống lười vận động, lười tập thể dục thể thao mới chính là nguyên nhân ức chế sự phát triển của xương. Do đó trẻ trong độ tuổi dậy thì nên thường xuyên vận động để cải thiện chiều cao.

Nếu có trường hợp tập gym sớm khiến cơ thể không cao lên thì đó là do tập chưa đúng cách. Bạn nên nhớ rằng mục đích lớn nhất khi tập gym ở độ tuổi vị thành niên là cải thiện sức khỏe và sức bền. Không nên đặt nặng các tiêu chuẩn về thể hình to lớn vạm vỡ hay cơ bắp cuồn cuộn. Khi tập tạ quá nặng để kích thích cơ bắp phát triển sẽ làm tiêu hao năng lượng cho quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Ngoài ra tập sai cách cũng có thể gây áp lực lên các vùng mô sụn đang tăng trưởng ở xương đùi. Hệ quả tất yếu là chiều cao sẽ có xu hướng phát triển chậm lại. Trong trường hợp đặc biệt  trẻ có thể ngừng cao lên ngay trong độ tuổi cơ thể tăng trưởng mạnh mẽ nhất.

Kết luận lại: Tuổi 14 toàn toàn có thể tập gym mà không bị lùn đi, thậm chí tốc độ phát triển chiều cao còn nhanh hơn, miễn là tập đúng và tập đủ.

Những nguyên tắc tập gym ở tuổi 14

Mục đích chính là tăng sức khỏe

14 tuổi tập gym để tăng sức khỏe và sức bền

Tùy từng mục đích khác nhau mà chương trình và cường độ tập gym sẽ khác nhau. Đối với trẻ đang trong độ tuổi vị thành niên nên xác định mục tiêu đi tập chủ yếu là để rèn luyện sức bền và cải thiện sức khỏe để đạt thành tích cao hơn trong các bộ môn khác. Lứa tuổi này chưa cần đặt nặng ngoại hình vạm vỡ như các VĐV thể hình chuyên nghiệp.

Việc đặt mục tiêu quá cao khiến trẻ đuổi theo các bài tập nặng không phù hợp với lứa tuổi. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và khả năng phát triển tự nhiên của trẻ.

Nhìn chung trẻ trong độ tuổi vị thành niên đi tập gym nên thiên về những bài tập tăng sức bền như cardio, đạp xe, chạy bộ,... kết hợp thêm những bài tập nhóm cơ ở mức độ vừa phải. Không nên tập tạ quá nặng.

Kết hợp cùng với các bộ môn thể thao ngoài trời

14 tuổi tập gym kết hợp chơi thể thao giúp cơ thể phát triển toàn diện

Cần kết hợp tập gym với các bộ môn thể chất khác như cầu lông, bóng rổ, đá bóng,... Những bộ môn này yêu cầu cường độ vận động thể chất cao, tốt cho việc phát triển xương khớp và chiều cao. Hoạt động ngoài trời cũng mang đến cảm giác thoải mái hơn là chỉ tập luyện trong phòng tập. Sức bền và sức mạnh được rèn luyện thông qua gym sẽ giúp trẻ chơi thể thao tốt hơn, đạt thành tích cao hơn.

Ngoài ra chơi các môn thể thao này đồng nghĩa với việc trẻ được hòa mình vào tập thể nhiều hơn. Điều này có lợi cho sự phát triển về tâm lý tuổi mới lớn.

Cân nhắc khi sử dụng TPBS thể hình

14 tuổi tập gym chưa cần thiết phải sử dụng TPBS thể hình

Rất nhiều bạn trong lứa tuổi học sinh hỏi WheyStore rằng có nên sử dụng các loại TPBS như whey protein, creatine, pre-workout khi tập gym hay không?

Thực tế độ tuổi này là độ tuổi cơ thể các bạn đòi hỏi một lượng lớn chất dinh dưỡng để phục vụ quá trình phát triển. Dinh dưỡng tự nhiên luôn là nguồn dinh dưỡng an toàn và lành mạnh nhất. Bạn nên ưu tiên ăn nhiều các nhóm thực phẩm tự nhiên giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, phô mai, sữa chua,... Nếu bạn đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày rồi thì không cần sử dụng thêm whey protein nữa.

Bên cạnh đó trẻ trong lứa tuổi vị thành niên chưa nên dùng các sản phẩm kích thích tập luyện mạnh mẽ như Pre-workout, Creatine hay các loại đơn chất như Caffeine, Citrulline,... Những dòng này phù hợp với những gymer tập cường độ cao để xây dựng một khối lượng cơ bắp lớn.

Trên đây là toàn bộ thông tin chi tiết về vấn đề 14 tuổi có nên tập gym không? Tập có bị lùn không? Lứa tuổi này hoàn toàn có thể tập gym mà không sợ lùn hay bất cứ hệ quả xấu nào đối với sức khỏe nếu bạn thực hiện theo các nguyên tắc tập gym ở tuổi vị thành niên. Lựa chọn chương trình tập phù hợp và ăn uống đủ chất, kết hợp cùng các bộ môn thể thao khác sẽ giúp trẻ ở độ tuổi dậy thì nói chung và tuổi 14 nói riêng phát triển toàn diện về cả thể chất và tinh thần.