Các bài tập Gym giảm mỡ bụng cho nam giới

Không chỉ có nữ giới mới quan tâm đến vòng bụng mà nam giới cũng rất quan tâm. Vậy có những bài tập Gym nào giúp nam giới giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Mục lục nội dung

[xem]

1. Vì sao cần giảm mỡ bụng?

Vì sao cần giảm mỡ bụng?

Không chỉ có nữ giới mới quan tâm đến vòng bụng mà nam giới cũng rất quan tâm. Vậy có những bài tập Gym nào giúp nam giới giảm mỡ bụng nhanh chóng? Các bạn cùng theo dõi bài viết của Wheystore.vn dưới đây nhé!

Trong cuộc sống hiện đại, phái nam cũng dần quan tâm nhiều hơn đến vóc dáng của mình. Với những người bụng béo thì luôn tìm cách đốt cháy mỡ bụng để có được cơ bụng 6 múi như mong muốn. Sau đây là một số bài tập bụng giúp đốt cháy mỡ vùng bụng hiệu quả.

1. Crunch

Đây là bài tập khá đơn giản lại hiệu quả, bạn có thể tự luyện tập tại nhà được. Bài tập Crunch giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và có tác dụng lên nhóm cơ thẳng từ xương ức đến xương chậu, cơ chéo ở bên cạnh eo.

Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng trên mặt sàn, để đầu, lưng và mông áp sát xuống đất. Hai chân chống lên sao cho thoải mái nhất, còn hai bàn tay đan chéo nhau đặt sau đầu.

Thực hiện: nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn sao cho lưng vẫn chạm mặt sàn đồng thời hít thật sâu, sau đó thở ra từ từ đồng thời hạ người xuống. Lặp lại động tác này 15 lần.

2. Leg Raise

Đây cũng là một bài tập đơn giản, có thể tập tại nhà giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay duỗi thẳng ép sát vào hai bên hông.

Thực hiện: từ từ nâng hai chân lên cao cho đến khi chúng vuông góc với cơ thể, giữ nguyên trong vài giây sao đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 12 – 15 lần.

3. Hip Thrust

Đây là một bài tập ép hông, giảm mỡ bụng hiệu quả đồng thời còn khiến các cơ săn chắc hơn.

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn, hai tay để thoải mái và mở rộng theo thân người còn hai chân thì co lên và dang rộng bằng vai.

Thực hiện: lấy hai tay làm trụ để nâng phần hông lên, bụng lên sao cho lưng và đầu vẫn đang chạm đất. Giức nguyên tư thế này trong 3 giây rồi từ từ hạ người xuống. Lặp lại động tác này 10 lần.

4. Flat Oblique Crunche

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên mặt sàn, co đầu gối tạo với mặt sàn 1 góc 90 độ, tay phải đưa lên phía sau đầu và tay trái đặt lên ngực.

Thực hiện: nân đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và giữ tư thế này trong vài giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 12 lần.

5. Plank

Tư thế chuẩn bị: úp người xuống mặt sàn giống như thực hiện tư thế chống đẩy nhưng dùng hai khuỷu tay để chống thân người chứ không phải hai bàn tay như chống đẩy.

Thực hiện: giữ nguyên tư thế này trong 60 giây, sau đó nghỉ 30 giây rồi lại lặp lại bài tập này 3 lần như vậy.

6. V – up

Đây là bì tập giúp cơ bụng và cơ lưng săn chắc.

Tư thế chuẩn bị: nằm thẳng lên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt qua đầu.

Thực hiện: nâng người và nâng hai chân lên đồng thời hai tay cũng vươn thẳng về phía đầu ngón chân, giữ nguyên tư thế ngày trogn 3 giầy rồi từ từ hạ xuống về vị trí bán đầu. Lặp lại động tác này 12 lần.

7. Hanging Knee Rise

Bài tập này sẽ giúp cơ bụng căng cứng, săn chắc và tạo múi rõ rệt cho các chàng trai.

Tư thế chuẩn bị: treo người tự nhiên trên xà, long bàn tay hướng ra ngoài, khoảng cách giữa hai tay nắm xà rộng hơn vai và hai chân khép lại.

Thực hiện: dung lực của tay để kéo người lên đồng thời nâng cả hai gối lên càng gần ngực càng tốt và ép bụng trong vòng 2-3 giây. Sau đó hạ chân xuống vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 12 lần. Chú ý, khi nâng người lên thì thở ra, khi hạ xuống thì hít vào và nhịp thở càng đều đặn thì càng dai sức.

Bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ thì để có được cơ bụng 6 múi đều, đẹp, săn chắc và rõ nét, các bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm bổ sung sau:

- Dầu cá Omega 3 Fish Oil chống mất cơ, tang cường khả năng trao đổi chất, bôi trơn các khớp làm giảm tình trạng đau nhức xương khớp.

- Semtex hỗ trợ cơ thể đốt mỡ và giúp đầu óc tỉnh táo, tập trung luyện tập.

- Combat Whey với sự góp mặt của hai dòng Protein hấp thụ nhanh và Protein hấp thụ chậm sẽ giúp cơ bắp được hồi phục và phát triển tốt cả ngày lẫn đêm.

Vừa rồi là những bài tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho nam giới mà Wheystore chia sẻ. Nếu các bạn đang ao ước có bụng 6 múi thì hãy tập luyện và cảm nhận ngay thôi nào. Chúc các bạn thành công!

Danh mục bài viết