Showroom 1: Số 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: Số 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

1: WHEYSTORE luôn có rất nhiều các chương trình giảm giá, nhiều khuyến mại, hãy like fanpage fb.com/WheyStore.vn để theo dõi


2: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


3: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


4: Khách hàng khi mua hàng phải yêu cầu hóa đơn bán hàng của WheyStore để đảm bảo chất lượng sp & đổi trả dễ dàng hơn


5: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác

Những sai lầm phổ biến khi tập gym

Tôi đã dạo qua và đổi phòng tập rất nhiều lần nhưng lần nào và ở phòng tập nào, dù là cấp cao hay bình dân, thì cũng đều có cảnh các bạn thanh thiếu niên rồng rắn kéo nhau đi tập. Tôi thì ko phải là người nhiều chuyện hay thích xen vào chuyện của người khác để nhận định bởi nhìn họ, tôi cũng nhớ lại rằng mình từng ở độ tuổi đó,hừng hực, ham hố,thừa hormone và thích ăn to nói lớn biểu hiện bản thân. Nhưng điều buồn cười ở đây là họ rủ nhau đi tập nhưng lại không tham khảo ý kiến của ai hết, cũng ko có ý định hỏi huấn luyện viên chỉ dẫn cho các bài tập và điều kì lạ và bực bội nhất là họ văng tục, chiếm lấy máy tập của người khác. Họ cũng đặt ra khá nhiều câu hỏi nhưng hình như cũng chẳng có đủ kiên nhẫn để tìm câu hồi đáp, ko thì ít nhất chờ người khác trả lời cho bởi vài buổi sau tôi đã không còn thấy bóng dáng mấy cậu thanh thiếu niên đó ở phòng tập. Việc lắng nghe những người đi trước và tìm tòi sẽ giúp bạn tận dụng rất nhiều thời gian cũng như sức lực của mình trong các bước tập luyện.

Vậy sau đây, tôi sẽ đưa ra một số lỗi mà các thanh (thiếu) niên hiện tại đang mắc phải để những ai mới đi tập thể hình có thể tránh được.

Tâp luyện không đúng cách và không theo một chương trình cụ thể

 

 

nhung sai lam khi tap gym

 

Như tôi luôn nói “Chinh phục đỉnh cao mới” và trong chuyện tập luyện, đó có thể dưới hình thức ta tập nặng hơn, tập với cường độ cao hơn . Nhưng đặc biệt với những người mới đi tập thể hình, điều đó rất nguy hiểm bởi với những người chưa quen với việc cầm nắm và nâng những quả tạ nặng thì phần nhiều họ sẽ tập sai động tác và xé các bó cơ của bản thân họ.Vì thế, đừng vì cố gắng chứng tỏ bản thân mình (với người khác giới và cùng giới) nâng được trọng lượng tạ nhiều hơn người khác, hãy tập kết vào từng vận động khi thực hiện các động tác. Thường với những thành phần này, tôi luôn nghĩ là sai vài lần cho chừa, cho biết lỗi mà tự sửa hoặc “về nhà mà thể hiện”. Thường nếu tôi có điều kiện được diện kiến những thành phần này, tôi sẽ chỉ khuyên họ là hỏi huấn luyện viên chứ ko dám xông xáo nhảy ra chỉ chỏ, tỏ ra mình hơn người ở chốn thị phi như thế .


Một vấn đề tiếp theo vẫn là việc ko theo một khung chương trình rõ ràng. Chẳng hạn hôm nay bạn tập ngực, ngày hôm sau đến lại thấy khuôn mặt thân quen túc trực ở băng ghế tập ngực, và sau vẫn là tay. xác định bạn sẽ chẳng đi được đến thành quả nếu bạn ko tự hoạch định ra trong đầu (hoặc ra giấy) một khung chương trình luyện tập xác định . Ví dụ như là ngày hôm nay tập những gì, với những bài tập nào, phương thức tập ra sao (để giảm tối thiểu chân thương nếu có xảy ra) và để tránh việc quên những nhóm cơ ko dễ nhìn thấy như xô, chân, lưng, đùi sau. Việc này tôi luôn cố gắng nhắc nhở những người bạn mới đi tập của tôi, bởi tôi muốn tạo đó thành một thói quen cho những người mới tập và để họ trông không quá mất cân cùng với việc tập phần thân trên to mà hoàn toàn quên đi sự cần thiết của phần thân dưới.

 

nhung sai lam trong tap gym

Tôi đã nhìn thấy những anh chàng như trên ở phòng tập với đôi chân mà các chị em phải ghen tị

 

Thiếu kiên trì

Điều tôi thích nhất đó là “Xin thưa rằng nếu cứ đi tập là to nhanh cũng như Arnold hay Coleman thì người ta đã chẳng cần vật vã với đủ các phương pháp và chế độ kiêng khem nghiêm chỉnh .” hay “Những người có tư tưởng “chưa tập đã sợ to” cũng chính là những người bỏ tập trước hết .Với họ luyện tập dễ lắm, nên họ khởi đầu lại lúc nào chẳng được. Họ luôn nhìn việc luyện tập như nhìn màn sương mù ẩn hiện, tưởng tượng rằng mọi kết quả sẽ ập tới bất ngờ như trúng số. Họ nghĩ rằng chỉ cần mình bắt tay vào tập tử tế 1 tí thôi, là mai mình sẽ to như anh Đức, anh Mách.


Được thôi, sẽ có người nói rằng “Chắc nó nói ai chứ chừa mình ra” và bạn cam đoan rằng bạn rất hào hứng với việc luyện tập khi thân thể  phản ứng lại (vì luyện tập sẽ xé các mô cơ cũ để xây lên những mô cớ mới sẽ gây cho bạn ít nhiều đau đớn, và đây là điều tất yếu khi bạn tập bất kỳ môn thể thao nào) thì bạn lại dễ dàng bỏ cuộc và nuông chiều bản thân. Nằm ở nhà ngủ, xem ti vi và ăn, lướt mạng xã hội chém gió thì vững trãi là sướng hơn đến phòng Gym nâng những thanh tạ vô tri rồi.

Nói đùa vậy thôi cho lý tưởng, khá hơn một tí vẫn là khi thân thể bạn phát triển nhanh trong một số tháng đầu và bạn cảm thấy rất hứng khởi nhửng rồi sau đó nó sẽ chững lại và bạn lại bỏ ngang vì không thấy có sự phát triển. ghi nhớ là cơ bắp chỉ to ra nếu bạn MUỐN nó to, và MUỐN bằng cách TẬP

 

Ăn, ngủ nghỉ, tiệc tùng

Đúng, các thanh(thiếu) niên có một nguồn năng lượng dồi dào vì phần nhiều họ chưa phải đi làm và được bố mẹ nuôi ăn 3 bữa nên quỹ thời gian có vẻ khá lớn. Khi nhắc đến việc ngủ nghỉ thì họ sẽ gạt đi và nói “Còn cả sáng mai để ngủ cơ mà” và đêm nào cũng thức đến khuya muộn để nuôi cho con gầy thêm lớn. Phân bổ quỹ thời gian nghỉ ngơi ko hợp lý là căn nguyên lớn nhất làm cho bạn không đạt được sự phát triển cơ bắp nhiều nhất . Thường là những chuyển động viên chuyên nghiệp sẽ có những giấc ngủ từ 10-12 tiếng để nuôi dưỡng cơ bắp, vì điều kiện không cho phép, bạn hãy cố gắng ngủ đủ 8h và trong ngày có được một giấc ngủ trưa ngắn từ 1h-1h30′ trước khi quay lại môi trường học hành và làm việc.

 

nhung sai lam trong tap gym

 

Điều tôi muốn nói đến thứ 2 là việc đi tiệc tùng. Okay, tiệc thì vui đó nhưng mà cái gì quá cũng ko tốt. Bởi thay vì việc ăn uống theo một chế độ hợp lý và giàu dinh dưỡng thì bạn đang tống vào cơ thể những thức uống chứa cồn và các đồ ăn nhiều dầu mỡ. Với những người đã tập lâu năm rồi và họ muốn người khác chiêm ngưỡng kết quả công sức của họ trên sàn nhảy của các câu lạc bộ đêm thì cũng được chứ còn với những người mới tập tành ư? Hãy giúp bản thân bạn bằng việc hạn chế lại những cuộc bay mất xác và ngủ nghỉ cho thân thể  được khỏe mạnh .

Làm sao bạn có thể tập trung tập luyện được khi vừa nói chuyện điện thoại, nhắn tin hoặc chơi game? Hay vừa tập tay và tay kia lướt facebook? (Điều này tôi đã chứng kiến ở phòng tập chỗ tôi hay đến ). Hãy dẹp hết những thứ này đi và tập trung vào luyện tập . Khi tập buổi tập kết thúc, bạn có thể nói chuyện hoặc chơi game cũng ko muộn mà. Chúng không có chân để chạy đi đúng không ?


Thôi, đùa vậy đủ rồi, hãy cùng bắt tay vào các bài tập nào!


Với người mới tập, dù sao tôi vẫn khuyên là hãy tập các nhóm cơ lớn và cốt yếu trước như ngực, lưng, xô, vai. Ở đây tôi sẽ chia ra 3 ngày tập, có thể các bài tập này không phù hợp với tất cả mọi người nên hãy xem thêm ý kiến của huấn luyện viên trước khi tập để có được sự hướng dẫn về giải pháp, số hiệp cũng giống như là tư thế đúng đắn nhất.

Thứ 2: Ngực và lưng

Khởi động: 10 phút đi bộ
Barbell Bench Press: 4 hiệp, 10, 8, 6, 4 lần/hiệp
Incline Dumbbell Press: 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp
Pullups: 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp
Seated Cable Rows: 3 hiệp, 10 lần/hiệp

Thứ 4: Chân và bụng

Khởi động: 10 phút đi bộ
Barbell Squat: 4 hiệp, 10, 8, 6, 4 lần/hiệp
Leg Press: 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp
Lying Leg Curls: 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp
Calf Raises On The Leg Press: 3 hiệp, 10 lần/hiệp
Crunches: 3 hiệp, 10 lần/hiệp

Thứ 6: Vai và tay

Khởi động: 10 phút đi bộ
Seated Dumbbell Press: 4 hiệp, 10, 8, 6, 4 lần/hiệp
Lateral Raises: 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp
Rear Delt Raises: 3 hiệp, 10 lần/hiệp
Barbell Curls: 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp
Triceps Pushdowns: 3 hiệp, 10, 8, 6 lần/hiệp

Bạn cũng cần chú ý bổ sung các loại dinh dưỡng thể hình để tăng hiệu quả quá trình tập luyện của mình, một số loại dinh dưỡng thể hình tốt nhất như: whey protein, amino 2222...

 

Các bài viết xem thêm

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Zyzz là ai? Tên thật là Aziz Sergeyevich Shavershian (Tiếng Nga: Азиз Серге́евич Шавершян; 24/3/1989 – 5/8/2011), là người Úc gốc Nga. Nổi tiếng nhờ thân hình cơ bắp mà rất ưa nhìn, Zyzz trở thành một trong những hình tượng lớn nhất trong làng thể hình thế giới. Hình ảnh và những câu nói của anh là động lực cho rất nhiều người ham mê fitness theo đuổi đam mê đến cùng. Anh khởi đầu với tập thể hình như thế nào? Tôi phát hiện mình là dạng người ectomorph "nặng" từ những năm tôi học cấp ba. Tôi có thể ăn bất cứ thứ gì nhưng không bao giờ tăng cơ, mỡ hay cân nặng dưới bất cứ thể ...

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

  Tạng người có ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tập luyện của bạn. Nếu bạn hiểu được mình thuộc tạng người nào thì bạn sẽ có kế hoạch tập luyện, xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng tốt hơn. Khi tôi mới biết tập gym. Tôi lên mạng tham khảo tài liệu, cách tập luyện và tôi bị choáng ngợp bởi vô số các chương trình tập luyện khác nhau, bao gồm các bài tập, chế độ ăn uống, v.v. Tôi đã thử vài chương trình tập luyện nhưng thật sự nó không phù hợp với tôi và tôi mất 6 tháng trong phòng gym với lượng cơ bắp tăng được rất ít. Tôi đã hoàn toàn mất phương hướng và muốn bỏ ...

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Muốn loại bỏ vết rạn da thì phải làm sao? Tôi bị nhiều vết rạn da trên cánh tay sau một thời gian tập luyện. Nó xuất hiện bên trong của bắp tay và nhìn rất khủng khiếp. Tôi luyện tập cánh tay rất nhiều và tự hỏi có phải do tập quá sức hay làm gì sai mà bị như vậy. Bây giờ điều tôi mong muốn nhất là loại bỏ được những vết rạn da đó.       Rạn da là gì?   Vết rạn da thường xảy ra khi da bị kéo bởi sự tăng trưởng nhanh của cơ thể. Hay diễn ra với những người tập gym, cơ thể phát triển nhanh, chơi thể thao. Làn da của bạn có một sự đàn hồi nhất định, nhưng việc bị kéo ...

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

Ai ai khi tham gia tập luyện thể thao đều mong muốn có những múi cơ cuồn cuồn và sắc nét. Nhưng cũng không ít người đã phải chán nản vì tập mãi mà không thu được kết quả như mong muốn. Ở đây, wheystore.vn muốn nhắc đến những lý do, nguyên nhân khiến các chàng trai khó xây dựng cơ bắp cho cơ thể.     1. Bạn ăn không đủ   Để xây dựng mô cơ mới, cơ thể bạn cần thêm lượng calo( tức là thêm năng lượng ). Điều này có nghĩa là bạn nên tìm cách làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh thôi. Việc đạt được cân nặng đủ là rất cần thiết cho một sự khởi đầu tốt, vì vậy, bạn ...

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Tôi đã tham gia tập luyện một thời gian, nhưng không hiểu sao cơ bắp hai cánh tay được phát triển không đều. 3 lần một tuần với các bài tập nhưng dường như cánh tay trái to hơn cánh tay phải. Nó lệch hẳn đến nỗi tôi đã nhận ra và có chút xấu hổ. Tình trạng như thế này có thể được coi là bình thường không và làm thế nào để hai cánh tay phát triển cùng nhau, kích thước đều nhau?     Giải đáp:   Trước tiên, bạn không nên tập luyện bắp tay ba lần một tuần. Bởi các cơ trên bắp tay của bạn chỉ là một nhóm cơ rất nhỏ so với các phần còn lại ...

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Có bao giờ bạn nghĩ thời gian mình tập luyện trong ngày thế đã là chuẩn chưa? Thời gian nào tập là tốt nhất? Câu hỏi được đặt ra khá là nhiều ở wheystore.vn. Có thể nói, tại mỗi thời điểm tập luyện khác nhau cũng sẽ quyết định đến thể lực, cường độ, sinh lý của cơ thể. Bạn là người mới bắt đầu, đã và đang tham gia tập luyện có thể tham khảo bài viết này để rút ra cho mình thời gian phù hợp nhất để giúp mục tiêu đạt được nhanh hơn     Yếu tố sinh học   - Tập luyện buổi sáng: Nếu bạn tham gia tập vào thời gian này thì việc xây dựng cơ bắp khá là tốt. Bởi trong lúc ngủ testosterone sẽ ...

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Dưới đây là 8 bài tập chống đầy ( push up ) từ dễ đến trung bình, từ trung bình tới khó. Chỉ cần bạn thực hiện đúng một số các động tác ở nhà hoặc phòng tập thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia tập chống đẩy thì mong là bài tập này của wheystore.vn sẽ giúp ích được điều gì đó cho bạn và mục tiêu bản thân đặt ra. Có thể nói, chống đẩy giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp   Bài tập 1. Chống đẩy cổ điển     Đây là động tác cổ điển nó cỏ vẻ khó khăn hơn so với những động tác chống đẩy chuẩn, nhưng nó lại không ...

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Cơ bụng 6 múi săn chắc luôn là niềm khát khao của tất cả những ai tham gia thể hình (gym). Nhưng không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập, vậy làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi khi tập ở nhà là câu hỏi mà wheystore nhận được nhiều nhất. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ tới tất cả các bạn cách tập để có cơ bụng 6 múi tại nhà nhưng mong muốn. Khởi động trước khi tập luyện. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập. V-Up B1: ...

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến làm bạn không tăng được cân và luôn trong hình dáng gầy mỏng. Những người muốn biết làm thế nào để tăng cân thường phải có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nhưng để tăng cân ở các bộ phận cụ thể như hông thì đòi hỏi cả một quá trình tập luyện đúng cách để mục tiêu xây dựng bộ cơ bắp xung quanh khu vực đấy mới được hoàn thành. Khi bạn tăng thêm được một vài cm ở vùng hông, bạn cũng sẽ cần lên cả phần dưới mông . Để đạt được 3 cm hông bằng cách lên một bài tập cho vùng đó và ăn nhiều calo hơn để hỗ trợ tăng ...

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Hàng ngày chỉ cần dành ra khoảng 20 phút để tập luyện, kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được thân thể  săn chắc! Những bài tập này rất thích hợp cho người đã tập luyện tạ trong thời gian dài, với mức độ tạ nặng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân tăng cơ cho thân thể  hoàn hảo hơn. Bài tập 1     Sử dụng tạ với trọng lượng mức tạ là 10 đến 15 kg. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo và dùng sức để nâng tạ lên. Để xà ngang tựa vào vai. Giữ chặt điểm tựa, sau đó ngồi xuống và đứng lên từ ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức