Showroom 1: Số 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: Số 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

1: WHEYSTORE luôn tung ra rất nhiều chương trình giảm giá, nhiều khuyến mại nhất, đặt hàng online chọn ngay quà tặng mong muốn


2: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, có công ty, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


3: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


4: Khách hàng khi mua sản phẩm của WheyStore phải yêu cầu hóa đơn bán hàng có đóng dấu đỏ của công ty để đảm bảo chất lượng


5: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác


WheyStore.vn Thuộc Công ty TNHH Thương Mại & Dịch Vụ Kênh Bán Lẻ, Mã số thuế: 0106466023 - Địa chỉ: Số 92, Phố Vọng, Đống Đa, Hà Nội

Đo tỷ lệ mỡ, cơ trong cơ thể của bạn miễn phí bằng máy InBody tại 92 Phố Vọng, Đống Đa, Hà Nội - Xem giải thích kết quả đo >>

Những phương pháp tập thể hình hiệu quả tăng cơ nhanh nhất

Dạo qua một hồi các chủ để về CLB thể thao thấy anh em nhà mình có vẻ không ít người tập thể hình và chưa được như ý muốn. Hôm nay xin phép anh em được đóng góp một số lời khuyên cho những ai đang có mong muốn tập thể hình đúng cách.

Phương pháp tập thể hình

phuong phap tap the hinh

1. Bạn không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập. Thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để tránh bị lả, ngất hoặc mệt thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước khi tập hoặc bổ sung lượng whey gold standard trước khi tập bạn nhé. Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn và theo kinh nghiệm thì sẽ phê hơn.

2. Bạn phải nhớ khởi động kĩ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập nâng tạ. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.

3. Thời gian tập lí tưởng là từ 2-5 h chiều, đây là lời khuyên của các chuyên gia thể thao bởi tối là sáng sớm là khoản thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn chiều tối là lúc cơ thể đang mệt mỏi sau một ngày dài nên cũng tránh vận động mạnh. Nếu thời gian không cho phép thì bạn có thể tập từ 7-9h sáng và 6-7h30 tối.

4. Bạn nên xác định rõ mục đích đi tập cho mình. Bạn muốn cơ thể mình trong như thể nào, dáng ra sao, mức độ cơ bắp thế nào…Vì thể bạn nên chọn các CLB thể hình có người hướng dẫn, không nên xông vào tập hùng hục như trâu. Chẳng hạn bạn chỉ muốn có một dáng người đầy đặn và khoẻ mạnh mà không đô con thì nên tập các bại tập cơ bản và nhẹ để ăn vào các cơ chính như ngực, bụng, vai, lưng, xô, tay và đùi mà không tập các bài tập bổ trợ hoặc nâng cao hay nếu bạn muốn trông cơ bắp nhưng lại không quá lực lưỡng, vai u thịt bắp thì nên tập các động tác với khối lượng tạ nhẹ nhưng số lần nâng nhiều và tốc độ nhanh.

5. Nếu bạn mới đi tập thì nên tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục. Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày và từ 6-12 tháng là 1h30. Những ai tập từ 1-2 năm thì nên tập íquầt nhất 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần, không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu.

6. Những người mới đi tập thì không nên nghỉ trong ít nhất 3 ngày đến 1 tuần đầu tiên. Đây là giai đoạn quan trọng vì bắt đầu đánh thức các cơ bắp tiềm ẩn của bạn nên phải được kích thích liên tục. Có thể buổi đầu tiên sẽ khiến bạn cảm thấy rất đau và muốn bỏ cuộc nhưng hãy cố lên bới tuy đau thực nhưng ngày thứ 2 tập sẽ đớ hơn và nên tập nhẹ hơn một chút.Nếu đau quá thì nên bôi kep giảm đâu hoặc cao dán giảm đau  Salonpas có bán tại các hiệu thuốc.

7. Nếu bạn đã tập được một thời gian rồi phải nghỉ cách quãng vì một số lý do bắt buộc như lễ tết, đi công tác…Bạn nên mua tạ tay loại nhỏ về để tập ở nhà hoặc tập các động tác thể dục thông thường như chống đẩy, xà, gập bụng hoặc chạy bộ. Ít nhất sẽ giúp cơ thể bạn duy trì cơ bắp ở trạng thái vận động nhẹ và không bị nhão cơ hay tích mỡ.

8. Về trang phục khi tập thể hình thì tốt nhất là nên mặc áo may ô hay áo ba lỗ, và đùi. Bạn cũng nên chú ý một vấn đề quan trọng là quần lót khi tập thể hình, nên chọn loại sịp thể thao cotton để thoáng và giữ cái ấy không bị dao động mạnh. Tuyệt đối không nên mặc quần boxer hoặc các loại quần lót quá nóng khác. Bạn cũng không nên mặc quần jean, kaki hay ngố khi đi tập. Nhưng nhớ là cơ bụng giữa hai hiệp chỉ được phép nghỉ từ 30-45 giây vì đây là cơ dễ nguội nhất, ngay cả khi bạn lên múi cũng chưa chắc cơ bụng của bạn đã khoẻ, có thể do bạn quá gầy nên cơ dễ lên mà thôi.

9. Người mới đi tập không nên tập tất cả các động tác mà phải tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cớ và nên theo chỉ dẫn của người hướng dẫn. Chẳng hạn 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó mới đến xô, lưng và chân. Rồi tiếp là bài tập chuyên sâu bổ trợ cho các cơ nhỏ hơn ở từng phần.

Trên đây chỉ là những kinh nghiệm của bản thân tôi sau 3 năm tập thể hình, rất mong được chia xẻ cùng các bạn có cùng sở thích và quan tâm đến.

 

Các bài viết xem thêm

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Zyzz là ai? Tên thật là Aziz Sergeyevich Shavershian (Tiếng Nga: Азиз Серге́евич Шавершян; 24/3/1989 – 5/8/2011), là người Úc gốc Nga. Nổi tiếng nhờ thân hình cơ bắp mà rất ưa nhìn, Zyzz trở thành một trong những hình tượng lớn nhất trong làng thể hình thế giới. Hình ảnh và những câu nói của anh là động lực cho rất nhiều người ham mê fitness theo đuổi đam mê đến cùng. Anh khởi đầu với tập thể hình như thế nào? Tôi phát hiện mình là dạng người ectomorph "nặng" từ những năm tôi học cấp ba. Tôi có thể ăn bất cứ thứ gì nhưng không bao giờ tăng cơ, mỡ hay cân nặng dưới bất cứ thể ...

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

  Tạng người có ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tập luyện của bạn. Nếu bạn hiểu được mình thuộc tạng người nào thì bạn sẽ có kế hoạch tập luyện, xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng tốt hơn. Khi tôi mới biết tập gym. Tôi lên mạng tham khảo tài liệu, cách tập luyện và tôi bị choáng ngợp bởi vô số các chương trình tập luyện khác nhau, bao gồm các bài tập, chế độ ăn uống, v.v. Tôi đã thử vài chương trình tập luyện nhưng thật sự nó không phù hợp với tôi và tôi mất 6 tháng trong phòng gym với lượng cơ bắp tăng được rất ít. Tôi đã hoàn toàn mất phương hướng và muốn bỏ ...

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Muốn loại bỏ vết rạn da thì phải làm sao? Tôi bị nhiều vết rạn da trên cánh tay sau một thời gian tập luyện. Nó xuất hiện bên trong của bắp tay và nhìn rất khủng khiếp. Tôi luyện tập cánh tay rất nhiều và tự hỏi có phải do tập quá sức hay làm gì sai mà bị như vậy. Bây giờ điều tôi mong muốn nhất là loại bỏ được những vết rạn da đó.       Rạn da là gì?   Vết rạn da thường xảy ra khi da bị kéo bởi sự tăng trưởng nhanh của cơ thể. Hay diễn ra với những người tập gym, cơ thể phát triển nhanh, chơi thể thao. Làn da của bạn có một sự đàn hồi nhất định, nhưng việc bị kéo ...

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

Ai ai khi tham gia tập luyện thể thao đều mong muốn có những múi cơ cuồn cuồn và sắc nét. Nhưng cũng không ít người đã phải chán nản vì tập mãi mà không thu được kết quả như mong muốn. Ở đây, wheystore.vn muốn nhắc đến những lý do, nguyên nhân khiến các chàng trai khó xây dựng cơ bắp cho cơ thể.     1. Bạn ăn không đủ   Để xây dựng mô cơ mới, cơ thể bạn cần thêm lượng calo( tức là thêm năng lượng ). Điều này có nghĩa là bạn nên tìm cách làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh thôi. Việc đạt được cân nặng đủ là rất cần thiết cho một sự khởi đầu tốt, vì vậy, bạn ...

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Tôi đã tham gia tập luyện một thời gian, nhưng không hiểu sao cơ bắp hai cánh tay được phát triển không đều. 3 lần một tuần với các bài tập nhưng dường như cánh tay trái to hơn cánh tay phải. Nó lệch hẳn đến nỗi tôi đã nhận ra và có chút xấu hổ. Tình trạng như thế này có thể được coi là bình thường không và làm thế nào để hai cánh tay phát triển cùng nhau, kích thước đều nhau?     Giải đáp:   Trước tiên, bạn không nên tập luyện bắp tay ba lần một tuần. Bởi các cơ trên bắp tay của bạn chỉ là một nhóm cơ rất nhỏ so với các phần còn lại ...

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Có bao giờ bạn nghĩ thời gian mình tập luyện trong ngày thế đã là chuẩn chưa? Thời gian nào tập là tốt nhất? Câu hỏi được đặt ra khá là nhiều ở wheystore.vn. Có thể nói, tại mỗi thời điểm tập luyện khác nhau cũng sẽ quyết định đến thể lực, cường độ, sinh lý của cơ thể. Bạn là người mới bắt đầu, đã và đang tham gia tập luyện có thể tham khảo bài viết này để rút ra cho mình thời gian phù hợp nhất để giúp mục tiêu đạt được nhanh hơn     Yếu tố sinh học   - Tập luyện buổi sáng: Nếu bạn tham gia tập vào thời gian này thì việc xây dựng cơ bắp khá là tốt. Bởi trong lúc ngủ testosterone sẽ ...

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Dưới đây là 8 bài tập chống đầy ( push up ) từ dễ đến trung bình, từ trung bình tới khó. Chỉ cần bạn thực hiện đúng một số các động tác ở nhà hoặc phòng tập thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia tập chống đẩy thì mong là bài tập này của wheystore.vn sẽ giúp ích được điều gì đó cho bạn và mục tiêu bản thân đặt ra. Có thể nói, chống đẩy giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp   Bài tập 1. Chống đẩy cổ điển     Đây là động tác cổ điển nó cỏ vẻ khó khăn hơn so với những động tác chống đẩy chuẩn, nhưng nó lại không ...

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Cơ bụng 6 múi săn chắc luôn là niềm khát khao của tất cả những ai tham gia thể hình (gym). Nhưng không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập, vậy làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi khi tập ở nhà là câu hỏi mà wheystore nhận được nhiều nhất. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ tới tất cả các bạn cách tập để có cơ bụng 6 múi tại nhà nhưng mong muốn. Khởi động trước khi tập luyện. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập. V-Up B1: ...

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến làm bạn không tăng được cân và luôn trong hình dáng gầy mỏng. Những người muốn biết làm thế nào để tăng cân thường phải có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nhưng để tăng cân ở các bộ phận cụ thể như hông thì đòi hỏi cả một quá trình tập luyện đúng cách để mục tiêu xây dựng bộ cơ bắp xung quanh khu vực đấy mới được hoàn thành. Khi bạn tăng thêm được một vài cm ở vùng hông, bạn cũng sẽ cần lên cả phần dưới mông . Để đạt được 3 cm hông bằng cách lên một bài tập cho vùng đó và ăn nhiều calo hơn để hỗ trợ tăng ...

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Hàng ngày chỉ cần dành ra khoảng 20 phút để tập luyện, kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được thân thể  săn chắc! Những bài tập này rất thích hợp cho người đã tập luyện tạ trong thời gian dài, với mức độ tạ nặng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân tăng cơ cho thân thể  hoàn hảo hơn. Bài tập 1     Sử dụng tạ với trọng lượng mức tạ là 10 đến 15 kg. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo và dùng sức để nâng tạ lên. Để xà ngang tựa vào vai. Giữ chặt điểm tựa, sau đó ngồi xuống và đứng lên từ ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức