Showroom 1: Số 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: Số 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

1: WHEYSTORE luôn có rất nhiều các chương trình giảm giá, nhiều khuyến mại, hãy like fanpage fb.com/WheyStore.vn để theo dõi


2: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


3: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


4: Khách hàng khi mua hàng phải yêu cầu hóa đơn bán hàng của WheyStore để đảm bảo chất lượng sp & đổi trả dễ dàng hơn


5: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác

Lời khuyên để bắt đầu kế hoạch tăng cân nhanh và khỏe mạnh

Mặc dù đã ăn tất cả những thứ bạn yêu thích, nhưng vẫn không thể tăng cân. Vì sao vậy? Bạn hãy tự hỏi mình đã sẵn sàng để tăng cân, xây dựng một số cơ bắp, hoặc trở lên mạnh mẽ? Luôn phải thốt lên những câu làm thế nào để tăng cân mỗi khi thiếu tự tin. May mắn rằng, bạn đã tìm đến wheystore.vn và chúng tôi sẽ giúp bạn với một chàng trai hay cô gái siêu gầy
 
 
làm thế nào để tăng cân nhanh
 
 

Lời khuyên để bắt đầu kế hoạch tăng cân nhanh nhất

 

Ăn nhiều hơn

 
Điều này nghe có vẻ dễ dàng hơn so với thực tế và nó có nghĩa là bạn phải ăn gấp đôi hoặc gấp ba lượng bạn đang ăn hàng ngày. Nếu bạn ăn ba bữa một ngày, thì hãy thay bằng cách chia nhỏ thành 6 bữa một ngày. Khoảng cách giữa các bữa ăn là từ 2- 3 tiếng, mỗi bữa ăn có kích thước bằng nhau. Ban đầu, bạn sẽ gặp khó khăn trong một vài tuần, bởi vì bạn sẽ phải ép mình phải ăn ngày khi không đói. Thêm 500 calo vào mỗi ngày ăn bằng tăng được 1 pound mỗi tuần. Nếu thêm 1000 calo thì bạn sẽ tăng được 2 pound mỗi tuần
 

Ăn thực phẩm tốt

 
Bạn cần ăn thừa lượng calo khoảng 3500 calo mỗi ngày nếu bạn muốn làm thế nào để tăng cân nhanh. Nhưng bạn phải chắc chắn được rằng đó là lượng calo tốt. Bạn có thể dễ dàng nhận được 3500 calo ăn nếu ăn đủ ba bữa và 2 bữa ăn phụ như các loại hạt, sua tang can serious mass , hạt đậu, thịt, cá...Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, bạn cần ăn nhiều calo khỏe mạnh và protein tốt, carbs tốt, chất bé lành mạnh... Mang lại sự no đủ đến cuối ngày
 

Protein

 
Để xây dựng cả khối lượng cơ bắp nữa thì protein là quan trong nhất. Thịt gà, cá, thịt bò, trứng, sữa, hạnh nhân, đậu phộng... Ăn nhiều những thực phẩm này cho các thời gian rảnh trong ngày. Bạn có thể tìm hiểu thêm về protein để cho mình một thực đơn tốt nhất
 

Carbs

 
Muốn biết lam the nao de tang can thì không bao giờ thiếu được carbs. Một số loại thực phẩm như gạo nâu, bột mì, bột yến mạch... Sẽ giúp bạn tăng cân, nhưng không tăng mỡ. Mỗi bữa ăn nên có nhiều rau và trái cây. Chọn sản phẩm bổ sung serious mass cũng chứa nhiều carbs
 

Theo dõi tất cả mọi thứ bạn đang ăn

 
Sau khi đã tính được lượng calo cần dùng trong ngày và lựa chọn các thực phẩm tốt. Hãy theo dõi quá trình thay đổi của cơ thể theo thời gian. Nó sẽ cho biết bạn có đang đi đúng hướng và thống kê được bạn ăn có đủ calo, chất đạm và đủ carbs không
 

Bài tập

 
Một người muốn tăng cân nhanh chóng và xây dựng cơ bắp thì nên tham gia luyện tập thể thao. Một số bài tập có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả như nằm băng ghế, tập tạ, squats ( ngồi xổm ), deadlifts, chống đẩy, kéo up. Tập trung vào nâng tại nhiều hơn để giúp tăng cân, tránh tham gia các bài tập chạy, chạy máy, cardio... Tất cả các bài tập liệt kê trên có thế sử dụng cho mọi cơ bắp trên có thể bạn, và khi bạn tập nặng và nạp thêm calo và protein thì cơ bắp sẽ phát triển và được hình thành
 
Khi tập thể dục, giữa các bộ bạn nên nghỉ giữa các bộ một phút hoặc ít hơn, không làm 12 reps trong một bộ. Giữ khoảng cách giữa reps 6 và 12, cố gắng giữ tời gian nghỉ ngơi giữa các bộ đến một phút hoặc ít hơn. Ví dụ: nghiêng quả tạ ngực - 12 reps 50 lbs, chờ một phút, 10 reps của 55 lbs, chờ một phút, 8 reps 60 lbs.
 
Sắp xếp hợp lý bài tập các cơ khác nhau, không bao giờ được tập cùng một loại cơ hai ngày liên tiếp. Cơ bắp của bạn được xây dựng lặp đi lặp lại liên tiếp sẽ dẫn đến sự phát triển không đều. Tốt nhất là chia đều các buổi tập, mỗi buổi tập một cơ khác nhau
 

Giấc ngủ

 
 
ngủ sâu giấc
 
Giấc ngủ là vô cùng quan trọng, bạn cần phải ngủ đủ giấc từ 8-9 giờ. Cơ bắp của bạn trong lúc ngủ cũng được xây dựng. Nếu bạn chỉ ngủ được 6 tiếng hoặc ít hơn, thì khoảng thời gian bạn cố gắng tập luyện và chế độ ăn uống của bạn gây dựng sẽ không thu được kết quả gì. Một giấc ngủ đủ sẽ đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể bạn
 

Cardio là kẻ thù của bạn

 
Chạy cardio không phải để giúp bạn. Bởi nó làm tiêu hao nhiều calo của bạn. Hãy suy nghĩ về các bài tập nhưng không phải là chạy. Giữ nhịp tim của bạn ở mức tối thiểu nếu bạn đang muốn làm cách nào để tăng cân nhanh
 

Thói quen

 
Tạo cho mình một thói quen là cách tốt nhất. Bạn bỏ một buổi tập thì không sao, nhưng sẽ là không ổn nếu bạn bỏ qua một bữa ăn khi bạn đang nghiêm túc thực hiện quá trình tăng cân. Tăng cân là bạn phải luôn nạp thức ăn vào cơ thể, đó là những gì bạn nên làm
 

Chất béo

 
Khi bạn thực hiện quá trình tăng cân, bạn sẽ đưa vào một lượng chất béo vào cơ bắp. Nhưng không sao, mục tiêu của bạn đang là làm thế nào để tăng cân . Bởi một khi bạn đã được cân nặng như mong muốn, thì công việc tiếp theo chỉ là cắt giảm lượng carbs trong chế độ ăn uống, tập luyện thể thao để làm mất đi các chất béo không cần thiết. Ăn nhiều rau và hoa quả, cắt giảm tinh bột như bánh mì, gạo....và thực hiện chế độ ăn duy trì

 

 

Các bài viết xem thêm

Cách tăng cân nhanh với hạt điều

Cách tăng cân nhanh với hạt điều

Hạt điều là một món ăn yêu thích cho các bữa ăn phụ mà có thể dễ dàng tìm thấy trên thị trường, trong siêu thị... Nó cũng bổ sung thêm cho các bữa ăn trở nên tuyệt vời hơn như các món salad, các món xào. Hạt điều có hình dáng giống quả thận, phía dưới của quả táo hạt điều. Hạt điều có nguồn gốc xuất xứ từ vùng đông bắc Brazil. Hạt điều được chế biến và bỏ vỏ vì phần bên trong của vỏ có chứa một loại nhựa ăn da, được gọi là dưỡng điều. Nó được loại bỏ một cách cẩn thận trước khi được đưa vào sử dụng. Nhựa ăn da này được sử dụng trong các ngành công ...

Mẹo hay : Cách tăng cân nhanh và hiệu quả phù hợp cho mọi cơ thể

Mẹo hay : Cách tăng cân nhanh và hiệu quả phù hợp cho mọi cơ thể

Cân nặng của một người được xác định bởi gen, chế độ ăn uống, lối sống...Tất cả đều là thách thức đối với một người siêu gầy. Cách tăng cân cho nam giới đều phải tiêu thụ nhiều lượng calo và xây dựng cơ bắp. Nạp lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy thường ngày sẽ giúp bạn tăng cân. Calo của bạn đến từ rất nhiều nguồn, thực phẩm giàu calo, dinh dưỡng cao, chất béo bổ dưỡng thì bạn nên lựa chọn. Tránh các thực phẩm có lượng calo cao, giá trị dinh dưỡng thấp như khoai tây chiên, đồ ăn nhanh khác         Dinh dưỡng thể hình    cách tăng cân khỏe mạnh và nhanh ...

Tiết lộ cách tăng cân tự nhiên tại nhà

Tiết lộ cách tăng cân tự nhiên tại nhà

Đối với người gầy muốn tăng cân thì dường như không phải là điều dễ dàng. Một số người còn không có thời gian, kinh phí để có thể tham gia vào các phòng tập thể thao. Nhưng không phải thế mà bạn nản, có nhiều cách làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh, nhanh chóng tại nhà mà bạn cần biết. Không có gì là không thể làm nếu bạn có mục tiêu và sự quyết tâm của bản thân         Lượng calo tốt   Bạn có thể nghĩ ăn khoai tây chiên, bánh bích quy là cách tăng cân dễ dàng, nhưng điều đó là hoàn toàn ...

Làm thế nào để tăng cân với món thịt bò hầm khoai tây?

Làm thế nào để tăng cân với món thịt bò hầm khoai tây?

Nếu bạn khó tăng cân hoặc đang không biết lam the nao de tang can trong một thời gian thì cũng đừng quá lo lắng nhé. Rất có thể là do bạn ăn không đủ hoặc là người trao đổi chất nhanh chóng. Nhưng nếu nguyên nhân là gì đi chăng nữa thì vẫn phải nạp đủ lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy. Để tăng cân nhanh chóng, bạn cần bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt. Số lượng bạn ăn sao cho phải đảm bảo được cân nặng tăng lên mỗi tuần. Điều đó có nghĩa là bạn đang đi đúng hướng. Bài viết này, wheystore.vn Sẽ chia sẻ cách làm món thịt bò hầm khoai tây để giúp bạn không những tăng lượng calo cho ...

Tác dụng kỳ diệu của nho khô giúp cho bạn biết cách làm thế nào để tăng cân nhanh

Tác dụng kỳ diệu của nho khô giúp cho bạn biết cách làm thế nào để tăng cân nhanh

Dễ dàng biết cách lam the nao de tang can với các loại hạt. Có thể nói, trong các loại thực phẩm bạn ăn thường ngày thì các loại hạt chứa một hàm lượng dinh dưỡng rất cao có thể giúp bạn tăng cân khỏe mạnh. Nó có thể thay cho các bữa ăn phụ, dễ nhét túi mang đi và có thể ăn bất cứ lúc nào bạn muốn mà không phải chế biến. Điển hình nhất là nho khô, là một loại thực phẩm có nguồn năng lượng dồi dào và dinh dưỡng dày đặc, rất lý tưởng cho việc tăng cân. Nếu bạn đang làm theo một kể hoạch chế độ ăn uống lành mạnh và bền vững thì nho khô chắc chắn sẽ giúp bạn. Đây ...

Làm thế nào để tăng cân dưới sự kết hợp của bột yến mạch với sữa

Làm thế nào để tăng cân dưới sự kết hợp của bột yến mạch với sữa

Khi nhắc đến bột yến mạch thì mọi người thường nghĩ đến việc giảm cân nhiều hơn. Nhưng nếu bạn đang tìm mọi cách lam the nao de tang can thì tôi sẽ chia sẻ cho bạn xử lý bột yến mạch sao cho giúp mục tiêu của bản thân đến nhanh hơn. Rất đơn giản, bạn chỉ cần kết hợp bột yến mạch với sữa nguyên chất hoặc sua serious mass và ăn thay cho bữa phụ trong ngày. Bởi vì sữa nguyên chất có chứa lượng calo cao. Chính vì thế, sử dụng bột yến mạch trộn sữa với một số lượng lớn sẽ giúp bạn tăng cân. Chỉ cần ăn 2-3 bữa như thế trong ngày thì bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể theo thời gian   Bột yến ...

Tăng cân nhanh với một vài bài tập yoga

Tăng cân nhanh với một vài bài tập yoga

Yoga là một bộ môn thể thao nổi tiếng là giảm cân. Tuy nhiên, nó cũng thấy được kết quả rõ rệt đáng kể cho việc lam the nao de tang can . Khi bạn đặt ra bất cứ một mục tiêu nào để có một vóc dáng đẹp, thì việc thực hiện đều khó như nhau. Chứ không có nghĩa là tăng cân sẽ dễ hơn giảm cân Chủ đề này rất hiếm thu hút người đọc, nhưng nó lại lôi cuốn tôi vào như một nỗ lực của riêng tôi trong việc tăng trọng lượng cơ thể. Ở đây, tôi sẽ chia sẻ cho các cách khôi phục hệ thống tiêu hóa và tăng cường thể lực của cơ thể thông qua các asana yoga và một chế độ dinh dưỡng thể hình ...

Bạn sẽ tăng cân nếu nạp đủ 3000 calories mỗi ngày?

Bạn sẽ tăng cân nếu nạp đủ 3000 calories mỗi ngày?

Có chắc chắn là bạn đang muốn biết lam the nao de tang can ? Mặc dù đã ăn rất nhiều, tập luyện đúng nhưng vẫn không tăng được cân. Bản chất của việc tăng cân là lượng calo bị đốt cháy trong ngày phải nhỏ hơn lượng bạn nạp vào cơ thể. Chính vì vậy, ăn nhiều thôi không đủ! Mà phải ăn đúng, chế độ dinh dưỡng thể hình tốt để không dẫn đến việc bị béo, tích tụ mỡ theo thời gian. Cùng nhau đi "xăm soi" cơ thể bạn cần bao nhiêu tổng lượng calo mỗi ngày để tăng cân nhé!     Tăng cân   Cơ thể bạn muốn được gia tăng thêm vài cân so với cơ thể bây giờ. Vậy thì ...

4 điều cần biết khi tham gia tập luyện thể thao có thể làm bạn tăng cân khỏe đẹp

4 điều cần biết khi tham gia tập luyện thể thao có thể làm bạn tăng cân khỏe đẹp

Các bạn đã ăn rất nhiều, tập thể dục đúng nhưng vẫn không tăng được cân, thậm chí là còn bị giảm một vài cân so với trước. Nhưng đừng vội hoảng sợ vị sự thay đổi đó, hãy cùng nhau gỡ rối vấn đề này. Trước tiên, để biết được lam the nao de tang can thì bạn phải có một chế độ ăn uống kết hợp với chế độ luyện tập tốt. Dưới đây là 4 điều bạn cần biết về sự thay đổi cân nặng của cơ thể bạn       1. Nước có thể làm thay đổi trọng lượng của bạn lên tới 5 kg ( hoặc nhiều hơn)   Hãy suy nghĩ bạn chỉ cần mất vài cân sau mỗi buổi tập là đã cảm thấy nghiêm trọng ...

4 loại trái cây dễ kiếm tìm giúp bạn tăng cân

4 loại trái cây dễ kiếm tìm giúp bạn tăng cân

Luôn là người phải đi tìm mọi cách tăng cân cho bản thân thì không nên bỏ qua 4 loại trái cây hàng đầu giúp bạn đạt được mục tiêu. Để tăng cân lành mạnh thì còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống và chế độ tập luyện. Bài viết này, wheystore.vn sẽ kể ra cho bạn những loại trái cây như trái cây như bơ, chuối, chà là, nho khô không chỉ làm tăng năng lượng mà còn giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên và nhanh chóng. Thêm vào đó, chúng còn rất giàu các loại đường tự nhiên   1. Chuối   Nếu bạn hỏi tôi làm thế nào để ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức