Showroom 1: Số 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: Số 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

1: WHEYSTORE luôn tung ra rất nhiều chương trình giảm giá, nhiều khuyến mại nhất, đặt hàng online chọn ngay quà tặng mong muốn


2: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, có công ty, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


3: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


4: Khách hàng khi mua sản phẩm của WheyStore phải yêu cầu hóa đơn bán hàng có đóng dấu đỏ của công ty để đảm bảo chất lượng


5: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác


WheyStore.vn Thuộc Công ty TNHH Thương Mại & Dịch Vụ Kênh Bán Lẻ, Mã số thuế: 0106466023 - Địa chỉ: Số 92, Phố Vọng, Đống Đa, Hà Nội

Đo tỷ lệ mỡ, cơ trong cơ thể của bạn miễn phí bằng máy InBody tại 92 Phố Vọng, Đống Đa, Hà Nội - Xem giải thích kết quả đo >>

Làm thế nào để xây dựng cơ bắp bền vững

Để có một thân thể đẹp là điều ước mơ của rất nhiều người. Nhưng cùng với một người có di truyền đã không được đẹp như mong muốn thì đều tìm mọi cách để thiết kế cơ bắp nhanh. vì vậy, giống như đa số mọi người đều đặt cho mình các mục tiêu làm sao để thi công cơ bắp vững trãi . hiện giờ có rất nhiều cách giúp bạn đẹp hơn như bổ sung nhiều protein vào các bữa ăn, uống các loại sữa tăng cơ, tìm hiểu sách và tạp chí, tập luyện theo các bài tập có chương trình cụ thể . wheystore.vn sẽ chia sẻ một số kinh nghiệm giúp bạn làm đẹp đúng hướng tăng cơ hiệu quả và thành công
 
 

whey protein là gì

 

 
Làm thế nào để xây dựng cơ bắp:
Có 4 bước đơn giản để xây dựng cơ bắp
 
- Một chế độ tập luyện thường trực và hợp lý
- Một chế độ dinh dưỡng thể hình có chứa đủ lượng calo để hỗ trợ thúc đẩy .
- Một vài thành phần trong thực phẩm được bổ sung vào chế độ ăn uống và tập luyện thích hợp giúp bạn tăng hiệu quả
- Sắp xếp hợp lý giữa hầu hết các chế độ một cách khoa học nhất
Nghe thì có vẻ khá đơn giản, phải ko ? Nhưng thực sự muốn làm được điều đó thì bạn phải chấp hành từ những cái nhỏ nhất và theo đúng yêu cầu của tiến độ đem tới . Thật không may mắn cho đa số mọi người ( gồm có cả bản thân mình sớm), đấy là quá tập trung vào công việc mà quên không để ý sự tăng trưởng của cơ bắp xảy ra như vậy nào
 
Sau đây là hầu hết mọi thứ bạn cần biết về làm thế nào để thi công cơ bắp một cách linh hoạt và hiệu quả nhất có thể.
 
Một chế độ tập luyện thường trực và hợp lý
 
Nếu bạn dành nhiều thời gian lên mạng kiếm tìm cho mình một bài tập thể dục thì bạn sẽ thấy hàng nghìn đáp án cho bạn. Hãy tạo cho mình một thói quen tập luyện bài bản có đủ định kỳ, cách tập, huấn luyện chỉ dẫn và phương án phòng tránh các gì không tốt trong lúc tập luyện . Tất cả điều này bạn sẽ thấy hiệu quả hơn so với khá nhiều cách khác để đạt được mục tiêu muốn mong
Sự thật là, không phải cứ đâm đầu vào luyện tập nhiều đã là tốt để thi công cơ bắp. cần thiết hơn là yếu tố luyện tập đúng cách thì thành công hơn khá nhiều và đó cũng là yêu cầu để xây dựng cơ bắp tuyệt đối bền vững. Cho mỗi bài luyện tập bạn sẽ nâng được một số trọng lượng ở các bộ phận cũng như đẩy mạnh số lần đẩy theo mỗi ngày và nó cũng đóng góp một phần vào sự thành công của bạn. tiếp theo đó là thời gian thực hiện các buổi tập luyện của bạn, hãy kéo dài thời gian tập hàng ngày và cố gắng thực hiện chúng
 
Một chế độ ăn có chứa đủ lượng calo để hỗ trợ thúc đẩy .
 
Mục đích là để ăn nhiều calo hơn là cần thiết để quản lý trọng lượng hiện nay của bạn, nhưng không vượt quá trọng lượng chấp nhận để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. Bạn nên kết thúc khi đã nhận được một lượng chất béo hoàn mỹ
Trước mắt, nạp đầy đủ đồ ăn tự nhiên hàng ngày để quản lý trọng lượng cơ thể hiện tại . tiếp theo bảo trì calo đã đc nạp vào cơ thể mỗi ngày . những người hoạt động cao hơn hay những người khó tăng cân nên ăn nhiều bữa trong ngày (có thêm cả các bữa phụ). Bây giờ, ước tính từng ngày bạn nên bảo trì calo và nạp thêm 250-500 calo. Đây là lượng dư thừa calo thoải mái . bất kỳ lượng calo nào nạp vào ít hơn thì sẽ làm châm quá trình xây dựng cơ bắp và làm phản tác dụng, còn nếu nạp rất nhiều calo chấp nhận thì sẽ dẫn tới dư thừa chất béo. Bạn nên cân trọng lượng của mình vào mỗi buổi sáng trước khi ăn để thấy đc sự biến đổi của thân thể 
Khi bạn phát hiện lượng calo chấp nhận bạn tăng cân hoàn hảo rồi thì tiếp tục ăn và luyện tập mỗi ngày để thiết kế cơ bắp hiệu quả nhất. Đây là cách bạn cung ứng cho cơ thể một lượng calo đòi hỏi trong quá trình nuôi cơ bắp. Bạn thuận tiện lựa chọn chế độ ăn uống tốt nhất, thực phẩm nào tốt hơn thực phẩm nào... Nhưng trên hết bổ sung calo là thống nhất đến chế độ ăn uống xây dựng cơ bắp của bạn. Bài viết này của tôi sẽ giúp bạn hiểu cao hơn một chế độ ăn uống hợp lý
 
Một vài thành phần trong thực phẩm được bổ sung vào chế độ ăn uống và tập luyện thích hợp giúp bạn tăng hiệu quả
Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện chăm chỉ thì đối với những người khó hấp thụ thức ăn cũng như những người muốn đạt tới độ bền vững về mọi thứ. Thì thực phẩm tính năng được bổ sung vào cơ thể là rất cần thiết . Trong dinh dưỡng thể hình có rất nhiều chất được kết hợp với nhau và cô động lại thành một ly sữa. hiện giờ, có khá nhiều loại sữa khác nhau với công dụng khác nhau như sữa tăng cơ whey protein giúp nạp một lượng protein vào trong cơ thể bạn. Bạn sẽ khỏe hơn trong mỗi buổi tập thúc đẩy việc tăng cơ nhanh hơn. Sữa chứa nhiều đạm, canxi giúp tăng trưởng chiều cao và cơ bắp. đồng thời đó hãy kết hợp sử dụng amino acids để khôi phục cơ,giúp phát triển cơ cân đối và chống viêm cơ trong lúc bạn luyện tập . Khi đạt đến mục đích mà mình mong muốn, ngay cả khi mình dừng không dùng sữa tăng cơ nữa thì cũng ko lo bị mất cơ hay bị quay lại thân hình xấu như hồi trước nữa.

Sắp xếp hợp lý giữa tất cả các chế độ một cách khoa học nhất

Việc bố trí mọi thứ theo quy củ của tiến trình và khoa học nhất là điều không phải dễ dàng . Bạn phải bỏ đi các thói quen xấu không tốt cho việc thiết kế cơ bắp
- Tránh ăn uống những chất kích thích, gấy nghiện
- Tránh đi ngủ muộn vì điều này sẽ làm hao hụt lượng cơ của bạn đã mất công chăm chút
- Tránh ăn những đồ ăn có nhiều dầu mỡ như cánh gà chiên giòn, thịt ba rọi chiên, thịt kho rệu…
- Chính sự luyện tập đã tạo ra nhu cầu giúp cho cơ bắp phình to "hoành tráng"

 

Các bài viết xem thêm

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Zyzz là ai? Tên thật là Aziz Sergeyevich Shavershian (Tiếng Nga: Азиз Серге́евич Шавершян; 24/3/1989 – 5/8/2011), là người Úc gốc Nga. Nổi tiếng nhờ thân hình cơ bắp mà rất ưa nhìn, Zyzz trở thành một trong những hình tượng lớn nhất trong làng thể hình thế giới. Hình ảnh và những câu nói của anh là động lực cho rất nhiều người ham mê fitness theo đuổi đam mê đến cùng. Anh khởi đầu với tập thể hình như thế nào? Tôi phát hiện mình là dạng người ectomorph "nặng" từ những năm tôi học cấp ba. Tôi có thể ăn bất cứ thứ gì nhưng không bao giờ tăng cơ, mỡ hay cân nặng dưới bất cứ thể ...

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

  Tạng người có ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tập luyện của bạn. Nếu bạn hiểu được mình thuộc tạng người nào thì bạn sẽ có kế hoạch tập luyện, xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng tốt hơn. Khi tôi mới biết tập gym. Tôi lên mạng tham khảo tài liệu, cách tập luyện và tôi bị choáng ngợp bởi vô số các chương trình tập luyện khác nhau, bao gồm các bài tập, chế độ ăn uống, v.v. Tôi đã thử vài chương trình tập luyện nhưng thật sự nó không phù hợp với tôi và tôi mất 6 tháng trong phòng gym với lượng cơ bắp tăng được rất ít. Tôi đã hoàn toàn mất phương hướng và muốn bỏ ...

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Muốn loại bỏ vết rạn da thì phải làm sao? Tôi bị nhiều vết rạn da trên cánh tay sau một thời gian tập luyện. Nó xuất hiện bên trong của bắp tay và nhìn rất khủng khiếp. Tôi luyện tập cánh tay rất nhiều và tự hỏi có phải do tập quá sức hay làm gì sai mà bị như vậy. Bây giờ điều tôi mong muốn nhất là loại bỏ được những vết rạn da đó.       Rạn da là gì?   Vết rạn da thường xảy ra khi da bị kéo bởi sự tăng trưởng nhanh của cơ thể. Hay diễn ra với những người tập gym, cơ thể phát triển nhanh, chơi thể thao. Làn da của bạn có một sự đàn hồi nhất định, nhưng việc bị kéo ...

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

Ai ai khi tham gia tập luyện thể thao đều mong muốn có những múi cơ cuồn cuồn và sắc nét. Nhưng cũng không ít người đã phải chán nản vì tập mãi mà không thu được kết quả như mong muốn. Ở đây, wheystore.vn muốn nhắc đến những lý do, nguyên nhân khiến các chàng trai khó xây dựng cơ bắp cho cơ thể.     1. Bạn ăn không đủ   Để xây dựng mô cơ mới, cơ thể bạn cần thêm lượng calo( tức là thêm năng lượng ). Điều này có nghĩa là bạn nên tìm cách làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh thôi. Việc đạt được cân nặng đủ là rất cần thiết cho một sự khởi đầu tốt, vì vậy, bạn ...

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Tôi đã tham gia tập luyện một thời gian, nhưng không hiểu sao cơ bắp hai cánh tay được phát triển không đều. 3 lần một tuần với các bài tập nhưng dường như cánh tay trái to hơn cánh tay phải. Nó lệch hẳn đến nỗi tôi đã nhận ra và có chút xấu hổ. Tình trạng như thế này có thể được coi là bình thường không và làm thế nào để hai cánh tay phát triển cùng nhau, kích thước đều nhau?     Giải đáp:   Trước tiên, bạn không nên tập luyện bắp tay ba lần một tuần. Bởi các cơ trên bắp tay của bạn chỉ là một nhóm cơ rất nhỏ so với các phần còn lại ...

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Có bao giờ bạn nghĩ thời gian mình tập luyện trong ngày thế đã là chuẩn chưa? Thời gian nào tập là tốt nhất? Câu hỏi được đặt ra khá là nhiều ở wheystore.vn. Có thể nói, tại mỗi thời điểm tập luyện khác nhau cũng sẽ quyết định đến thể lực, cường độ, sinh lý của cơ thể. Bạn là người mới bắt đầu, đã và đang tham gia tập luyện có thể tham khảo bài viết này để rút ra cho mình thời gian phù hợp nhất để giúp mục tiêu đạt được nhanh hơn     Yếu tố sinh học   - Tập luyện buổi sáng: Nếu bạn tham gia tập vào thời gian này thì việc xây dựng cơ bắp khá là tốt. Bởi trong lúc ngủ testosterone sẽ ...

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Dưới đây là 8 bài tập chống đầy ( push up ) từ dễ đến trung bình, từ trung bình tới khó. Chỉ cần bạn thực hiện đúng một số các động tác ở nhà hoặc phòng tập thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia tập chống đẩy thì mong là bài tập này của wheystore.vn sẽ giúp ích được điều gì đó cho bạn và mục tiêu bản thân đặt ra. Có thể nói, chống đẩy giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp   Bài tập 1. Chống đẩy cổ điển     Đây là động tác cổ điển nó cỏ vẻ khó khăn hơn so với những động tác chống đẩy chuẩn, nhưng nó lại không ...

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Cơ bụng 6 múi săn chắc luôn là niềm khát khao của tất cả những ai tham gia thể hình (gym). Nhưng không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập, vậy làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi khi tập ở nhà là câu hỏi mà wheystore nhận được nhiều nhất. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ tới tất cả các bạn cách tập để có cơ bụng 6 múi tại nhà nhưng mong muốn. Khởi động trước khi tập luyện. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập. V-Up B1: ...

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến làm bạn không tăng được cân và luôn trong hình dáng gầy mỏng. Những người muốn biết làm thế nào để tăng cân thường phải có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nhưng để tăng cân ở các bộ phận cụ thể như hông thì đòi hỏi cả một quá trình tập luyện đúng cách để mục tiêu xây dựng bộ cơ bắp xung quanh khu vực đấy mới được hoàn thành. Khi bạn tăng thêm được một vài cm ở vùng hông, bạn cũng sẽ cần lên cả phần dưới mông . Để đạt được 3 cm hông bằng cách lên một bài tập cho vùng đó và ăn nhiều calo hơn để hỗ trợ tăng ...

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Hàng ngày chỉ cần dành ra khoảng 20 phút để tập luyện, kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được thân thể  săn chắc! Những bài tập này rất thích hợp cho người đã tập luyện tạ trong thời gian dài, với mức độ tạ nặng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân tăng cơ cho thân thể  hoàn hảo hơn. Bài tập 1     Sử dụng tạ với trọng lượng mức tạ là 10 đến 15 kg. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo và dùng sức để nâng tạ lên. Để xà ngang tựa vào vai. Giữ chặt điểm tựa, sau đó ngồi xuống và đứng lên từ ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức