Showroom 1: Số 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: Số 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

1: WHEYSTORE luôn tung ra rất nhiều chương trình giảm giá, nhiều khuyến mại nhất, đặt hàng online chọn ngay quà tặng mong muốn


2: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, có công ty, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


3: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


4: Khách hàng khi mua sản phẩm của WheyStore phải yêu cầu hóa đơn bán hàng có đóng dấu đỏ của công ty để đảm bảo chất lượng


5: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác


WheyStore.vn Thuộc Công ty TNHH Thương Mại & Dịch Vụ Kênh Bán Lẻ, Mã số thuế: 0106466023 - Địa chỉ: Số 92, Phố Vọng, Đống Đa, Hà Nội

Đo tỷ lệ mỡ, cơ trong cơ thể của bạn miễn phí bằng máy InBody tại 92 Phố Vọng, Đống Đa, Hà Nội - Xem giải thích kết quả đo >>

Làm thế nào để biết được tôi cần bao nhiêu gram protein mỗi ngày?

Theo chế độ ăn uống của bạn thì calo là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất. Cho dù bạn tăng cân hay giảm cân thì tổng lượng calo hàng ngày của bạn luôn luôn là chìa khóa cho mục tiêu phấn đấu của bạn. Tuy nhiên, sau nguồn calo, trong chế độ ăn uống của bạn không thế thiếu protein cho kế hoạch xây dựng cơ bắp, mất chất béo hoặc làm cả hai ...vv. Hầu hết mọi người đều biết điều này, đó là lý do bạn nên sử dụng protein. " Tôi nên ăn bao nhiêu lượng protein mỗi ngày" là câu hỏi wheystore.vn hay nhận được yêu cầu mỗi ngày. Nếu bạn cũng đã từng hỏi một trong những câu hỏi này thì đây là bài viết tôi sẽ giải thích tất cả cho mọi người
 
cách tăng cơ bắp nhanh nhất
 
Tại sao bạn nên quan tâm đến protein?
 
Ăn đủ chất đạm hàng ngày là một yêu cầu tuyệt đối cho sự phát triển, sửa chữa hoặc các chức năng của cơ quan như xương, tóc, da và đặc biệt là cơ bắp. Nếu cơ thể của bạn cần đủ lượng protein mỗi ngày để nó xây dựng bất kì một cơ bắp nào. Thêm vào đó, cơ thể yêu cầu chế độ ăn uống khác cho việc duy trì cơ bắp trong khi mất chất béo. Mọi người luôn nói rằng họ muốn " giảm cân", nhưng những gì họ thực sự muốn làm là mất chất béo . Có bao nhiêu gram protein bạn ăn mỗi ngày là chìa khóa trong việc bảo đảm mục tiêu đi đúng hướng. Ngoài những lợi ích này, có rất nhiều lý do quan trọng khác khiến lượng protein của bạn đóng một vai trò quan trọng đó là khả năng để cải thiện cách thức cơ thể trông đẹp hơn. Bài viết của tôi về chế độ ăn uống giàu protein giải thích tất cả chúng một cách chi tiết nhất
 
Làm thế nào để biết được tôi cần bao nhiêu protein mỗi ngày?
 
Câu trả lời này phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau. Bạn tập luyện hay không tập luyện? Bạn đang tập loại bài tập gi (cử tạ, tim mạch, vv)? Mục tiêu của mình (xây dựng cơ bắp, giảm mỡ, vv) là gì? Bạn là nam hay nữ? Cân nặng của bạn là bao nhiêu? Cân nặng thế đã đủ hay chưa? Còn rất nhiều câu hỏi khác nữa
 
Những khuyến nghị sử dụng protein hàng ngày bạn cần biết
 
Nếu bạn không tập thể dục và không thực hiện bất kỳ chế độ ăn uống nào, nhưng bạn muốn xây dựng cơ bắp, mất chất béo...vv bạn nên ăn giữa 0,5-0,7 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Hầu hết đây là lượng protein tối tiểu lý tưởng cho tổng thể sức khỏe và chức năng cho người lớn khỏe mạnh
Nếu bạn đang tham gia luyện tập và có một chế độ ăn uống cụ thể, mục tiêu tập luyện liên quan ( như xây dựng cơ bắp, mất chất béo, vv), bạn nên ăn giữa 2 gram protein cho một cân trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Đây là điều mà hầu hết cho là phạm vi lượng protein lý tưởng cho người lớn khỏe mạnh người tập thể dục thường xuyên và đang cố gắng để cải thiện cơ thể
Vì vậy, để tính được lượng protein bạn cần trong một ngày, chỉ cần mang trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn và nhân với phạm vi để tìm ra tiêu thụ hàng ngày lý tưởng của bạn.
Ví dụ: bạn nặng 60kg thì cách tính rất đơn giản bạn lấy 60 kg (cân nặng ) nhân 2 gram(lượng protein) bằng 120 gram protein bạn cần nạp trong một ngày
Chắc chắn lượng protein được nói trên được đưa ra cho người tập luyện thể thao và để cố gắng cải thiện cơ thể của bạn. Trên thực tế, tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người mà bạn đưa ra lượng sử dụng nhưng phải trọng phạm vi cho phép
Đối với người đang thừa cân, thì bạn nên sử dụng mục tiêu chứ không lấy trọng lượng cơ thể hiện nay để tính toán lượng protein hàng ngày bằng gram. Những người béo phì mang quá nhiều mỡ trong người thì cân nặng hiện tại sẽ không chính xác để tính toán được. Nếu bạn đang là đối tượng như mô tả này ("béo phì đáng kể" hoặc "rất thừa cân"), thì sử dụng cân nặng mà mục tiêu bạn muốn phấn đấu để thay thế tính. Còn những người khác vẫn nên sử dụng cân nặng hiện tại của họ
 
Tôi nên lấy nguồn protein mỗi ngày ở đâu?
 
Có 2 nguồn protein đó là từ thực phẩm tự nhiên cần thiết và thực phẩm bổ sung sua protein
Một số loại thực phẩm tự nhiên có chứa lượng protein cao bao gồm: thịt gà, cá, gà tây, thịt, trứng, lòng trắng trứng, phô mai, sữa, các loại hạt, và đậu
Cá nhân tôi sử dụng nhiều năm khuyên bạn nên dùng 100% whey protein gold standard dinh dưỡng tối ưu. Về lợi ích, sua protein là loại bột ngon nhất và bạn chạy trên thị trường nhất hiện nay. Sự thật nó không tốt bằng thức ăn tự nhiên. Tuy nhiên, whey có thể xây dựng cơ bắp nhanh chóng, dễ dàng và tiện lợi, và chắc chắn nó có ích để giúp đảm bảo bạn ăn đủ lượng protein mỗi ngày trong một ngày. Không kể, nó cũng lý tưởng cho các bài tập luyện của bạn
Nếu bạn còn phân vân điều gì hãy liên hệ với wheystore.vn để được chúng tôi tư vấn tốt nhất, làm thu hẹp khoảng cách mục tiêu của bạn
 

 

Các bài viết xem thêm

CLA là gì ? Thông tin, cách thức sử dụng CLA

CLA là gì ? Thông tin, cách thức sử dụng CLA

CLA là viết tắt của cụm từ : Conjugated linoleic acid Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng CLA làm giảm khối lượng chất béo, trong khi tăng khối lượng cơ nạc.Cùng tìm hiểu lý do tại sao nghiên cứu đã chứng minh điều này và tại sao bạn nên sử dụng CLA. CLA là 1 loại axit béo tự nhiên. CLA có trong thịt đỏ, sữa và trứng, nhưng hàm lượng CLA ở các loại thực phẩm này thường rất thấp. Nếu bạn muốn giảm béo thì bạn phải nạp vào cơ thể 1,4 - 3g 1 ngày. Tuy nhiên để có được CLA từ thức ăn tự nhiên hàng ngày là rất khó, vì hàm lượng của nó trong thực phẩm rất thấp, chưa kể trong thực phẩm còn có ...

Sự khác nhau giữa Whey Protein Concentrate, Whey Protein isolate và Whey protein hydolyzed

Sự khác nhau giữa Whey Protein Concentrate, Whey Protein isolate và Whey protein hydolyzed

Chúng ta đều biết rằng Protein(đạm) là một chất không thể thiếu đối với nhiều chức năng trong cơ thể chúng ta. Nếu chúng ta đang nói về whey protein, chúng ta biết rằng nó rất giàu các axit amin cần thiết để xây dựng cơ bắp. Các axit amin cần được phải bổ sung ngay sau khi bạn tập luyện thể lực (gym, và các môn thể thao nói chung). Ngoài ra whey protein còn đóng vai một số chức năng khác như tăng cường sự trao đổi chất, phục hồi và phát triển cơ bắp, sản xuất hoocmon tăng trưởng, tổng hợp collagen và làm cứng xương.   Whey protein được sản xuất từ sữa bò, qua quá trình tách lọc khác nhau sẽ thu được whey protein. Trong các quá ...

5 loại thực phẩm tốt nhất để xây dựng cơ bắp

5 loại thực phẩm tốt nhất để xây dựng cơ bắp

Có hàng trăm loại thực phẩm khác nhau có thể giúp xây dựng cơ bắp. Nhưng nếu bắt buộc bạn phải lựa chọn thì tôi khuyên bạn nên ăn 5 loại thực phẩm rất dễ kiếm trong đời sống. Bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng thể hình những thực phẩm tốt, lành mạnh để không làm mất cơ bắp quý giá của mình - Protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, các mô cơ khác - Chất béo để sản sinh các hormone thích hợp và giảm viêm - Dinh dưỡng thực vật, vitamin, và khoáng chất để hỗ trợ sức khỏe - Thực phẩm giàu calo, chất dinh dưỡng để cung cấp đủ năng lượng   1. Cá ...

Các lý do lớn nhất cho thấy cơ thể bạn cần protein là gì

Các lý do lớn nhất cho thấy cơ thể bạn cần protein là gì

Protein là cần thiết cho sự tăng trưởng và duy trì các mô cơ thể của bạn. Thông qua quá trình tiêu hóa và hấp thu, protein trong các loại thực phẩm bạn ăn được chia nhỏ đều có một chức năng duy nhất. Cơ bắp, kích thích tố, men và kháng thể đều được protein xây dựng. Protein giúp đông máu, cân bằng chất lỏng, tầm nhìn và vận chuyển các chất quan trọng cho cơ thể của bạn. Protein có thể được chuyển hóa thành năng lượng khi khi carbohydrate và chất béo không đủ cung cấp cho cơ thể bạn. Đọc và hiểu thêm về kiến thức về những nguồn protein chính           Thông ...

Tôi có nên ăn chất béo trước khi tập luyện

Tôi có nên ăn chất béo trước khi tập luyện

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ thức ăn trước khi tập luyện để có được năng lượng cho cơ thể. Đồ ăn nhẹ và bữa ăn phụ nên có lượng chất béo thấp. Các bữa ăn nên có khoảng 200 calo và bao gồm chủ yếu carbohydrate, protein vừa phải và ít muối     Các bữa ăn   dinh dưỡng thể hình để bạn tiêu thụ trước khi tập luyện như bơ đậu phộng, ngũ cốc, trái cây, chuối, các loại hạt, pho mát... Được ăn trước 2-3 tiếng. Các bữa ăn nên có được khoảng 150-200 calo và nhiều sự lựa chọn khác như sinh số trái cây, sữa chua, sua tang can   Năng ...

Ăn gì trước khi tập thể thao buổi sáng là đúng ?

Ăn gì trước khi tập thể thao buổi sáng là đúng ?

Bữa ăn phụ trước khi tập thể dục rất quan trọng để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho một buổi tập. Bạn có thể bỏ qua bữa ăn sáng nếu không đủ thời gian thì tùy bạn. Nhưng hãy nhớ rằng mọi hoạt động trong ngày sẽ không được làm hiệu quả khi bạn không có đủ năng lượng       Mục đích   Giống như một chiếc xe không được đổ xăng, cơ thể bạn có thể mệt mỏi cũng như thực hiện không đúng các động tác chuẩn. Với những người đang muốn làm thế nào để tăng cân thì không bao giờ được thiếu năng lượng . Cơ thể bạn cần glucose từ thức ăn là sản sinh glycogen, carbohydrate ...

Giảm mỡ bụng và dáng đẹp nhờ uống sữa whey protein

Giảm mỡ bụng và dáng đẹp nhờ uống sữa whey protein

Khi sử dụng thực phẩm bổ sung vào chế độ ăn uống, whey có thể làm bạn mất chất béo tổng thể, giảm số đo vùng eo và kiểm soát cơn đói tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng một số người uống sữa whey sẽ lấy được nhiều lợi ích. Tuy nhiên, kết quả như thế nào còn tùy thuộc vào cơ địa, chế độ ăn uống và các yếu tố khác         Whey và mất chất béo   Năm 2008, tạp chí "Dinh dưỡng & Metabolism" đã thông báo một số nghiên cứu so sánh các kết quả của việc giảm cân và nhóm ăn theo chế độ giảm calo. Một nhóm bố sung whey protein hai lần mỗi ...

Tiết lộ gluten và bơ sữa có làm bạn tăng cân?

Tiết lộ gluten và bơ sữa có làm bạn tăng cân?

Sau một chế độ ăn uống không có gluten ( là hỗn hợp hai protein là gliadin và glutenin có trong lúa mì, lúa mạch giúp tạo tính đàn hồi, độ sánh, dẻo cho bột) và bơ sữa không có nghĩa là bạn sẽ tăng cân. Nhưng khi bạn thực hiện việc thay đổi chế độ ăn uống, hãy nhớ rằng loại bỏ gluten và bơ sữa cũng không bằng một chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp. Nhiều người lựa chọn các sản phẩm thay thế khác có thể có nhiều calo hơn gluten và bơ sữa. Bạn cũng có thể mất các chất dinh dưỡng và giảm cân         Bữa ăn không gluten và tăng cân   Những người bị bệnh ...

3 điều cơ bản nên làm cho một chế độ ăn uống

3 điều cơ bản nên làm cho một chế độ ăn uống

  Với vô số những lời khuyên về cach tang can, giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ, bài tập thể thao trôi nổi trên mạng, có một vài thói quen đơn giản mà bạn có thể làm mỗi ngày. Bạn cũng có thể sử dụng các mẹo này để phát triển các thói quen ăn uống tốt hơn để ứng dụng vào mục đích, lối sống lành mạnh của bản thân     1. Uống nhiều nước hơn   Nước cung cấp rất nhiều lợi ích cho cơ thể, chẳng hạn như việc duy trì cân bằng chất lỏng của cơ thể, trẻ hóa cơ bắp, giữ cho làn da khỏe mạnh. Nó dường như làm mới cho cơ thể trong lúc khát. Trước khi ăn, bạn không nên ...

Dầu cá - omega 3 có làm bạn tăng cân ?

Dầu cá - omega 3 có làm bạn tăng cân ?

Dầu cá chứa nhiều axit béo omega-3, một loại chất béo thiết yếu bạn cần nhưng chỉ có trong thực phẩm mà cơ thể bạn không tự sản sinh được. Dầu cá là một chất béo, có lượng calo khá cao. Tuy nhiên, một lượng nhỏ dầu cá có thể đáp ứng cho bạn omega-3 nhu cầu hàng ngày. Khuyến cáo rằng uống dầu cá với số lượn cho phép, có thể giảm nồng độ triglyceride cao và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng nếu uống quá nhiều có thể tăng nguy cơ đột quỵ. Không những thế, nếu sử dụng một liều quá cao có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn, nhiều nghiên cứu cho thấy uống bổ sung dầu cá giúp giảm cân và mất chất ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức