Showroom 1: Số 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: Số 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

1: WHEYSTORE luôn tung ra rất nhiều chương trình giảm giá, nhiều khuyến mại nhất, đặt hàng online chọn ngay quà tặng mong muốn


2: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, có công ty, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


3: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


4: Khách hàng khi mua sản phẩm của WheyStore phải yêu cầu hóa đơn bán hàng có đóng dấu đỏ của công ty để đảm bảo chất lượng


5: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác


WheyStore.vn Thuộc Công ty TNHH Thương Mại & Dịch Vụ Kênh Bán Lẻ, Mã số thuế: 0106466023 - Địa chỉ: Số 92, Phố Vọng, Đống Đa, Hà Nội

Đo tỷ lệ mỡ, cơ trong cơ thể của bạn miễn phí bằng máy InBody tại 92 Phố Vọng, Đống Đa, Hà Nội - Xem giải thích kết quả đo >>

Chia sẻ bài tập thường xuyên vận động toàn cơ thể

Thường xuyên tập thể dục bạn sẽ có được thân hình lý tưởng. Điều này ai cũng nhận thấy, nhưng thực tế có nhiều bài tập giúp cho từng bộ phận trên cơ thể phát triển. Có những bài tập chuyên làm đẹp cánh tay, có bài tập giúp đôi chân thon đẹp và có những bài tập giúp vòng eo thon gọn. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ tới các bạn bài tập thường xuyên vận động toàn cơ thể.
Chuẩn bị
Mục tiêu chính: xây dựng cơ bắp
Loại tập luyện: toàn thân
Đào tạo Cấp: người mới bắt đầu
Ngày trong tuần: 7 ngày
Thiết bị cần thiết: thanh tạ, trọng lượng, quả tạ, bóng tập, máy móc
Mục tiêu Giới tính: Nam & Nữ
 
 
 
 
 
Mô tả tập luyện
 
Cách thức hoạt động:
Đây là bài tập rèn luyện cả 7 ngày trong tuần. Bài tập này phù hợp với bất kỳ phụ nữ nào chưa bao giờ nâng trọng lượng tạ trước đó. Trong thực tế, thói quen nó thực hiện cho những người không có thời gian đến phòng tập thể dục, bởi vì tất cả các bài tập đều có thể thực hiện được ở nhà, với một vài thiết bị dụng cụ tập luyện. Tất cả các thiết bị sẽ được dựa trên mức độ tập luyện và sức bền thể lực của bạn
 
Kế hoạch:
 
Ngày 1: Các bài tập toàn thân với trọng lượng hàng ngày
Ngày 2: Bài tập tốt cho tim mạch 45 phút
Ngày 3: Các bài tập toàn thân nâng cao hơn so với trọng lượng hàng ngày trước
Ngày 4: Bài tập tốt cho tim mạch 45 phút
Ngày 5: Các bài tập toàn thân nâng cao hơn so với trọng lượng hàng ngày trước
Ngày 6: Bài tập tốt cho tim mạch 45 phút
Ngày 7: đi bộ 60 phút / chu kỳ (với tốc độ tốt, dựa trên mức độ tập thể dục hiện tại của bạn)
 

Những kế hoạch đã đặt ra trong 7 ngày phải được thực hiện một cách nghiêm chỉnh và thành thói quen, điều quan trọng là nhận ra rằng bạn có thể bắt đầu kế hoạch đó một cách tốt nhất, phù hợp với lịch tập của riêng bạn. Nên bắt đầu kế hoạch từ đầu tuần, đối với một số ngày trong tuần thì thứ 7 là ngày tốt nhất cho ngày thứ 7, còn các ngày khác có thể thực hiện các bài tập khác nhau. Bởi ngày thứ 7 là phiên duy nhất bạn phải làm ở ngoài trời, mặc dù bạn cũng có thể luyện tập chạy bộ ở trong nhà, cố gắng chạy bộ trong ngày thứ 7 là thuận tiện nhất trong lịch trình hàng tuần của bạn vì ngày thứ 7 là ngày nghỉ bạn sẽ dễ dàng ra ngoài tập một cách thoải mái nhất. Còn nếu bạn đặt bài tập thứ 7 vào thứ tư thì sau đó bài tập ngày thứ 1 sẽ là rơi vào thứ năm là ngày ngay phía sau nó bởi vì đây là những lịch tập luyện thường xuyên cho 7 ngày

Sự quen thuộc của tập thể dục hàng ngày là một ý tưởng tốt, mặc dù ngày 7 là một phiên nhẹ nhàng và có thể coi là một ngày thư giãn. Kế hoạch này linh hoạt, nhưng nếu chẳng may bạn bỏ lỡ một ngày, thì cũng không sao chỉ cần các bạn vẫn thực hiện các ngày tập tiếp theo thì chu kỳ vẫn được bình thường như theo kế hoạch của nó. Đấy không phải là một vấn đề mà là do thực tế còn phải bao gồm trọng lượng toàn bộ cơ thể vì vậy nếu bạn bị lỡ mất một phiên tập thì bạn không cần quá bận tâm và trách móc chính mình

Khuyến cáo rằng nếu bạn bị dở dang kế hoạch do một vài lý do cá nhân cũng không sao nhưng cố gắng đừng dừng quá 5 tuần . Cách duy trì phù hợp là tuân thủ một chương trình tập luyện và nếu xảy ra quá số tuần thì có thể gây bất lợi. Bạn có thể thực hiện chu kỳ thường xuyên trong 8 tuần và sau đó đi thực hiện các tuần còn lại. Hoặc bạn có thể thực hiện chu kỳ trong 12 tuần và sau đó nghỉ ngơi trong một hoặc hai tuần, tất cả đều la lựa chọn của bạn. Đây cũng là một phần không thể thiếu, kể từ khi bạn tìm hiểu đưa ra quyết định sớm vì điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được việc tập luyện của chính bản thân và cách mà bạn gắn bó với bài tập này
 
Yêu cầu:
 
- Một bộ điều chỉnh quả tạ (hoặc một bộ 2,5 kg / 3kg / 4 kg / 5kg trọng lượng, lựa chọn về mức độ thể lực của bạn)
- Một bước tập thể dục (không bắt buộc ) cũng có thể tăng gấp đôi lên để sử dụng trong đẩy băng ghế dự bị với quả tạ ....
- Một chiếc máy xe đạp tập thể dục (không bắt buộc )
- Một quả bóng thăng bằng tốt (sử dụng cho các bài tập đòi hỏi phải có một sự thăng bằng, băng ghế dự bị với quả tạ vv)
- Về cơ bản, một phần của thiết bị hỗ trợ cho việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn, vì vậy sẽ là một chiếc xe đạp bình thường nếu bạn có cơ hội để tập thể dục ngoài trời.

Ghi chú: Trong trường hợp nói 3 bộ mỗi bộ 20 lần; tất cả điều này có nghĩa là làm 20 lần lặp đi lặp lại, sau đó tạm dừng và thực hiện các bộ tiếp theo. Nếu bạn không thể hoàn thành yêu cầu của bài tập thì không sao. Bạn hãy làm chậm lại và với một trọng lượng nhẹ nhàng hơn. Có nhiều người còn hẹn cho mình giờ là phải làm được số lượng từng ngày, sau đó dừng trong 5 giây và tiếp thực hiện. Như thế không hẳn là tốt cho cơ thể bạn, khi thực hiện quá nên thì nó sẽ vượt quá số lượng yêu cầu. Cơ tam đầu được mở rộng và các bài tập thích hợp khác có thể được thực hiện với trọng lượng ở giữa hai tay hoặc trọng lượng ở mỗi bàn tay. Đây là cách để thay đổi tải trọng của cơ thể và sau đó là một uống một cốc sữa tăng cơ whey protein thì thật tuyệt vời

 

 

Bạn sẽ cần phải sử dụng trọng lượng nhẹ hơn đối với một số nhóm cơ, không phải nhóm cơ nào cũng sử dụng khối lượng tạ như thế. Nếu bạn tập trên băng ghế có sẵn thì nên tập những bài tập chân. Sau đó, bài tập này có thể được kết hợp thực hiện trong khi đứng thẳng và ngồi. Nếu băng có sẵn để thực hiện sự thay đổi bài tập chân, bài tập này có thể được thực hiện trong khi đứng thẳng và gắn các quả tạ vào chân, tựa lưng vào băng ghế vững chắc. Quả tạ có thể được cân đối qua bàn chân, mặc dù điều này đòi hỏi một số kỹ năng cân bằng khi hạ thấp và nâng cao chân, nhưng nếu bạn là người mới luyện tập thì nên được bắt đầu với trọng lượng 5kg là một thách thức vừa phải cho chân. Vì vậy bất cứ điều gì dưới đây không được coi là xấu trong bất kỳ cách nào. Trọng lượng mắt cá chân là một lợi thế, nhưng không cần thiết.

Tôi sẽ mách cho bạn một cách để tăng cơ nhanh hơn là bạn chỉ biết đâm đầu tập luyện. Đó là, trong sữa tăng cơ whey có rất nhiều hàm lượng, thành phần các chất dinh dưỡng mà mặc dù đã ăn cũng không hấp thu được. Nhưng không có nghĩa bạn sẽ thay thế whey protein cho các bữa ăn hàng ngày.

Các bài viết xem thêm

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Zyzz là ai? Tên thật là Aziz Sergeyevich Shavershian (Tiếng Nga: Азиз Серге́евич Шавершян; 24/3/1989 – 5/8/2011), là người Úc gốc Nga. Nổi tiếng nhờ thân hình cơ bắp mà rất ưa nhìn, Zyzz trở thành một trong những hình tượng lớn nhất trong làng thể hình thế giới. Hình ảnh và những câu nói của anh là động lực cho rất nhiều người ham mê fitness theo đuổi đam mê đến cùng. Anh khởi đầu với tập thể hình như thế nào? Tôi phát hiện mình là dạng người ectomorph "nặng" từ những năm tôi học cấp ba. Tôi có thể ăn bất cứ thứ gì nhưng không bao giờ tăng cơ, mỡ hay cân nặng dưới bất cứ thể ...

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

  Tạng người có ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tập luyện của bạn. Nếu bạn hiểu được mình thuộc tạng người nào thì bạn sẽ có kế hoạch tập luyện, xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng tốt hơn. Khi tôi mới biết tập gym. Tôi lên mạng tham khảo tài liệu, cách tập luyện và tôi bị choáng ngợp bởi vô số các chương trình tập luyện khác nhau, bao gồm các bài tập, chế độ ăn uống, v.v. Tôi đã thử vài chương trình tập luyện nhưng thật sự nó không phù hợp với tôi và tôi mất 6 tháng trong phòng gym với lượng cơ bắp tăng được rất ít. Tôi đã hoàn toàn mất phương hướng và muốn bỏ ...

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Muốn loại bỏ vết rạn da thì phải làm sao? Tôi bị nhiều vết rạn da trên cánh tay sau một thời gian tập luyện. Nó xuất hiện bên trong của bắp tay và nhìn rất khủng khiếp. Tôi luyện tập cánh tay rất nhiều và tự hỏi có phải do tập quá sức hay làm gì sai mà bị như vậy. Bây giờ điều tôi mong muốn nhất là loại bỏ được những vết rạn da đó.       Rạn da là gì?   Vết rạn da thường xảy ra khi da bị kéo bởi sự tăng trưởng nhanh của cơ thể. Hay diễn ra với những người tập gym, cơ thể phát triển nhanh, chơi thể thao. Làn da của bạn có một sự đàn hồi nhất định, nhưng việc bị kéo ...

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

Ai ai khi tham gia tập luyện thể thao đều mong muốn có những múi cơ cuồn cuồn và sắc nét. Nhưng cũng không ít người đã phải chán nản vì tập mãi mà không thu được kết quả như mong muốn. Ở đây, wheystore.vn muốn nhắc đến những lý do, nguyên nhân khiến các chàng trai khó xây dựng cơ bắp cho cơ thể.     1. Bạn ăn không đủ   Để xây dựng mô cơ mới, cơ thể bạn cần thêm lượng calo( tức là thêm năng lượng ). Điều này có nghĩa là bạn nên tìm cách làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh thôi. Việc đạt được cân nặng đủ là rất cần thiết cho một sự khởi đầu tốt, vì vậy, bạn ...

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Tôi đã tham gia tập luyện một thời gian, nhưng không hiểu sao cơ bắp hai cánh tay được phát triển không đều. 3 lần một tuần với các bài tập nhưng dường như cánh tay trái to hơn cánh tay phải. Nó lệch hẳn đến nỗi tôi đã nhận ra và có chút xấu hổ. Tình trạng như thế này có thể được coi là bình thường không và làm thế nào để hai cánh tay phát triển cùng nhau, kích thước đều nhau?     Giải đáp:   Trước tiên, bạn không nên tập luyện bắp tay ba lần một tuần. Bởi các cơ trên bắp tay của bạn chỉ là một nhóm cơ rất nhỏ so với các phần còn lại ...

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Có bao giờ bạn nghĩ thời gian mình tập luyện trong ngày thế đã là chuẩn chưa? Thời gian nào tập là tốt nhất? Câu hỏi được đặt ra khá là nhiều ở wheystore.vn. Có thể nói, tại mỗi thời điểm tập luyện khác nhau cũng sẽ quyết định đến thể lực, cường độ, sinh lý của cơ thể. Bạn là người mới bắt đầu, đã và đang tham gia tập luyện có thể tham khảo bài viết này để rút ra cho mình thời gian phù hợp nhất để giúp mục tiêu đạt được nhanh hơn     Yếu tố sinh học   - Tập luyện buổi sáng: Nếu bạn tham gia tập vào thời gian này thì việc xây dựng cơ bắp khá là tốt. Bởi trong lúc ngủ testosterone sẽ ...

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Dưới đây là 8 bài tập chống đầy ( push up ) từ dễ đến trung bình, từ trung bình tới khó. Chỉ cần bạn thực hiện đúng một số các động tác ở nhà hoặc phòng tập thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia tập chống đẩy thì mong là bài tập này của wheystore.vn sẽ giúp ích được điều gì đó cho bạn và mục tiêu bản thân đặt ra. Có thể nói, chống đẩy giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp   Bài tập 1. Chống đẩy cổ điển     Đây là động tác cổ điển nó cỏ vẻ khó khăn hơn so với những động tác chống đẩy chuẩn, nhưng nó lại không ...

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Cơ bụng 6 múi săn chắc luôn là niềm khát khao của tất cả những ai tham gia thể hình (gym). Nhưng không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập, vậy làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi khi tập ở nhà là câu hỏi mà wheystore nhận được nhiều nhất. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ tới tất cả các bạn cách tập để có cơ bụng 6 múi tại nhà nhưng mong muốn. Khởi động trước khi tập luyện. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập. V-Up B1: ...

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến làm bạn không tăng được cân và luôn trong hình dáng gầy mỏng. Những người muốn biết làm thế nào để tăng cân thường phải có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nhưng để tăng cân ở các bộ phận cụ thể như hông thì đòi hỏi cả một quá trình tập luyện đúng cách để mục tiêu xây dựng bộ cơ bắp xung quanh khu vực đấy mới được hoàn thành. Khi bạn tăng thêm được một vài cm ở vùng hông, bạn cũng sẽ cần lên cả phần dưới mông . Để đạt được 3 cm hông bằng cách lên một bài tập cho vùng đó và ăn nhiều calo hơn để hỗ trợ tăng ...

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Hàng ngày chỉ cần dành ra khoảng 20 phút để tập luyện, kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được thân thể  săn chắc! Những bài tập này rất thích hợp cho người đã tập luyện tạ trong thời gian dài, với mức độ tạ nặng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân tăng cơ cho thân thể  hoàn hảo hơn. Bài tập 1     Sử dụng tạ với trọng lượng mức tạ là 10 đến 15 kg. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo và dùng sức để nâng tạ lên. Để xà ngang tựa vào vai. Giữ chặt điểm tựa, sau đó ngồi xuống và đứng lên từ ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức