Showroom 1: Số 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: Số 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

1: WHEYSTORE luôn có rất nhiều các chương trình giảm giá, nhiều khuyến mại, hãy like fanpage fb.com/WheyStore.vn để theo dõi


2: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


3: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


4: Khách hàng khi mua hàng phải yêu cầu hóa đơn bán hàng của WheyStore để đảm bảo chất lượng sp & đổi trả dễ dàng hơn


5: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác

Chế độ tập luyện và dinh dưỡng của Captain America

Chắc hẳn khi xem Captain America hay The Avenger thì các quý cô đều bị cuốn hút bởi thân hình săn chắc của anh Cap, sau đây tôi sẽ bật mí cho bạn chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng thể hình của anh chàng Chris Evans, người thả hồn vào anh Cap, để cho các bạn tham khảo.

 

che do tap luyen cua captain

 

Nguyên bản Captain America trong Marvel comic là một gã cao 188 cm, nặng 100 kg. Mặc dù Cap trên phim ảnh thua nguyên bản cả cân ”xương lẫn thịt” nhưng với những chỉ số khá chuẩn xác sau thì Chris Evans cũng không phải tay vừa:
Chris Evans
Cao: 184 cm
Nặng: 88 kg
Vòng ngực: 119 cm
Vòng eo: 81 cm

Người cường tráng nhưng nét mặt lại thư sinh, hai thứ dường như không khớp lại tạo thành sự đặc biệt, vẻ vỏ ngoài của Cap là bát phở nóng hổi được bưng ra bình luận, nhai đi nhai lại mãi không thôi.
Có lẽ tôi ko hiểu địa chỉ mua cái lồng hấp cơ thần diệu ấy tại đâu? Nhưng tôi có thể cung cấp giáo trình tập luyện của Captain America ngay bây giờ.

Bạn có thể thấy Cap chạy bền mấy chục dặm trong phim nhưng Cap ngoài đời không tập cardio như thế. Cảnh chạy nhẩy khi đóng phim cũng đủ làm tim Cap đập thình thịch, lý do tất yếu để Cap tiết kiệm kcal cho mục tiêu tăng cân và không thích hao hụt nó cho bất cứ bài tập cardio nào khác.

 

che do tap luyen cua Captain

 

Đây là giáo trình nặng kích thích tốc độ tăng cân, cơ. Bạn có 6 ngày tập trong một tuần với chu kỳ thay phiên .

SẴN SÀNG!


NGÀY MỘT: ngực & vai.

1. Đẩy vai với tạ đòn (Shoulder Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
2. Đẩy ngực trên với tạ đòn & ghế nghiêng (Incline Bench Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
3. Tập vai (Kettlebell Thruster) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
4. Đẩy ngực ngang với tạ đòn & ghế ngang (Incline Close-Grip Bench Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
5. Chống đẩy cao tay (Incline Push-Up) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
6. Đẩy vai kiểu military (Kneeling Shoulder Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
7. Chống đẩy (Weighted Push-up) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.

NGÀY HAI: bắp tay trước & bắp tay sau.


1. Tập bắp tay sau bằng trọng lượng cơ thể (Weighted Bench Dips) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
2. Bài tập One-Arm Kettlebell Row 3 hiệp, 8 lần/hiệp cho mối một bên.
3. Tập bắp tay trước với tạ đơn & ghế nghiêng (Incline Hammer Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
4. Tập bắp tay trước với cáp kéo (Overhead Cable Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
5. Tập bắp tay trước với ghế nghiêng (Overhead Cable Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
6. Cuốn bắp tay trước với tạ đòn thanh E-Z (EZ-Bar Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp

NGÀY BA: chân & xô.


1. Squat (Barbell Squat) 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
2. Bài tập Squat-To-Box-Jump 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
3. Bài tập Deadlift 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
4. Lên xà đơn (Chin-Up) 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
5. Bài tập Kettlebell Swing 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
6. Bài tập Kettlebell Sumo Pull 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
7. Lên xà đơn (Pull-Ups) 2 hiệp, 10 lần/hiệp.

NGÀY BỐN: ngực & vai.


1. Đẩy vai với tạ đòn (Shoulder Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
2. Đẩy ngực trên với tạ đòn & ghế nghiêng (Incline Bench Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
3. Tập vai (Kettlebell Thruster) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
4. Đẩy ngực ngang với tạ đòn & ghế ngang (Incline Close-Grip Bench Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
5. Chống đẩy cao tay (Incline Push-Up) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
6. Đẩy vai kiểu military (Kneeling Shoulder Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp
7. Chống đẩy (Weighted Push-up) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.

NGÀY NĂM: bắp tay trước & bắp tay sau.


1. Tập bắp tay sau bằng trọng lượng cơ thể (Weighted Bench Dips) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
2. Bài tập One-Arm Kettlebell Row 3 hiệp, 8 lần/hiệp cho mối một bên.
3. Tập bắp tay trước với tạ đơn & ghế nghiêng (Incline Hammer Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
4. Tập bắp tay trước với cáp kéo (Overhead Cable Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
5. Tập bắp tay trước với ghế nghiêng (Overhead Cable Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
6. Cuốn bắp tay trước với tạ đòn thanh E-Z (EZ-Bar Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.

NGÀY SÁU: chân & xô.


1. Squat (Barbell Squat) 2 hiệp, 10 lần/hiệp
2. Bài tập Squat-To-Box-Jump 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
3. Bài tập Deadlift 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
4. Lên xà đơn (Chin-Up) 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
5. Bài tập Kettlebell Swing 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
6. Bài tập Kettlebell Sumo Pull 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
7. Lên xà đơn (Pull-Ups) 2 hiệp, 10 lần/hiệp.

NGÀY BẢY: nghỉ.

 

che do tap luyen cua captain

 

Lưu ý : với các bài tập xà, hay các bài tập sử dụng sức nặng cơ thể, hãy treo thêm tạ để bảo đảm tăng khối lượng tạ hàng tuần.

Captain America ăn gì?

Đây là chia sẻ của Chris Evans


Tôi đã sụt vài kí khi đóng The Avengers, vì vậy tôi đã bulking càng sớm càng tốt, nạp thêm nhiều protein và bài tập tăng lên, nếu đúng phương pháp sự biến đổi rất rõ rệt, điều đó giúp tôi có thể đóng tiếp Captain“.


Cách thức rất đơn giản là 2 gram protein cho một kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày từ những loại gà, tiếp đó tôi cảm thấy hứng thú với các nguồn protein khác như bột và thịt nạc, cũng tốt thôi vì gần như lúc nào tôi cũng thấy đói”.


Tôi thích ăn cháo, quả óc chó, nho khô, sữa chua Hy Lạp ít chất béo, một muỗng whey gold standard và chuối cho bữa ăn sáng, thường là một hoặc hai giờ trước khi tôi tập luyện . Và trong ngày thì tôi ăn khá nhiều protein từ cá và thịt”.

Tiếp theo, tôi muốn ăn món rau trộn với các nguồn protein, rất nhiều salad, những loại rau xanh. căn bản là một chế độ ăn uống giàu protein, nhưng cân bằng với các loại rau và trái cây và một vài loại carb từ những thứ như gạo lức và cháo”.

Tôi dùng một chút của glutamine, whey 100 protein ,các axit béo Omega- 9, Omega-3, Omega-6 và để bảo đảm rằng những khớp xương của tôi đã hoạt động tốt – tôi cần nó vì làm việc ra đã rất tích cực”.

Tôi nghĩ rằng protein shake trong ngày chứa khoảng 30g protein 1 cốc, nhưng sau đó trước khi đi ngủ tôi dùng protein mà chính yếu là casein, protein phân hủy chậm”.

 

Các bài viết xem thêm

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Zyzz là ai? Tên thật là Aziz Sergeyevich Shavershian (Tiếng Nga: Азиз Серге́евич Шавершян; 24/3/1989 – 5/8/2011), là người Úc gốc Nga. Nổi tiếng nhờ thân hình cơ bắp mà rất ưa nhìn, Zyzz trở thành một trong những hình tượng lớn nhất trong làng thể hình thế giới. Hình ảnh và những câu nói của anh là động lực cho rất nhiều người ham mê fitness theo đuổi đam mê đến cùng. Anh khởi đầu với tập thể hình như thế nào? Tôi phát hiện mình là dạng người ectomorph "nặng" từ những năm tôi học cấp ba. Tôi có thể ăn bất cứ thứ gì nhưng không bao giờ tăng cơ, mỡ hay cân nặng dưới bất cứ thể ...

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

  Tạng người có ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tập luyện của bạn. Nếu bạn hiểu được mình thuộc tạng người nào thì bạn sẽ có kế hoạch tập luyện, xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng tốt hơn. Khi tôi mới biết tập gym. Tôi lên mạng tham khảo tài liệu, cách tập luyện và tôi bị choáng ngợp bởi vô số các chương trình tập luyện khác nhau, bao gồm các bài tập, chế độ ăn uống, v.v. Tôi đã thử vài chương trình tập luyện nhưng thật sự nó không phù hợp với tôi và tôi mất 6 tháng trong phòng gym với lượng cơ bắp tăng được rất ít. Tôi đã hoàn toàn mất phương hướng và muốn bỏ ...

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Muốn loại bỏ vết rạn da thì phải làm sao? Tôi bị nhiều vết rạn da trên cánh tay sau một thời gian tập luyện. Nó xuất hiện bên trong của bắp tay và nhìn rất khủng khiếp. Tôi luyện tập cánh tay rất nhiều và tự hỏi có phải do tập quá sức hay làm gì sai mà bị như vậy. Bây giờ điều tôi mong muốn nhất là loại bỏ được những vết rạn da đó.       Rạn da là gì?   Vết rạn da thường xảy ra khi da bị kéo bởi sự tăng trưởng nhanh của cơ thể. Hay diễn ra với những người tập gym, cơ thể phát triển nhanh, chơi thể thao. Làn da của bạn có một sự đàn hồi nhất định, nhưng việc bị kéo ...

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

Ai ai khi tham gia tập luyện thể thao đều mong muốn có những múi cơ cuồn cuồn và sắc nét. Nhưng cũng không ít người đã phải chán nản vì tập mãi mà không thu được kết quả như mong muốn. Ở đây, wheystore.vn muốn nhắc đến những lý do, nguyên nhân khiến các chàng trai khó xây dựng cơ bắp cho cơ thể.     1. Bạn ăn không đủ   Để xây dựng mô cơ mới, cơ thể bạn cần thêm lượng calo( tức là thêm năng lượng ). Điều này có nghĩa là bạn nên tìm cách làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh thôi. Việc đạt được cân nặng đủ là rất cần thiết cho một sự khởi đầu tốt, vì vậy, bạn ...

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Tôi đã tham gia tập luyện một thời gian, nhưng không hiểu sao cơ bắp hai cánh tay được phát triển không đều. 3 lần một tuần với các bài tập nhưng dường như cánh tay trái to hơn cánh tay phải. Nó lệch hẳn đến nỗi tôi đã nhận ra và có chút xấu hổ. Tình trạng như thế này có thể được coi là bình thường không và làm thế nào để hai cánh tay phát triển cùng nhau, kích thước đều nhau?     Giải đáp:   Trước tiên, bạn không nên tập luyện bắp tay ba lần một tuần. Bởi các cơ trên bắp tay của bạn chỉ là một nhóm cơ rất nhỏ so với các phần còn lại ...

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Có bao giờ bạn nghĩ thời gian mình tập luyện trong ngày thế đã là chuẩn chưa? Thời gian nào tập là tốt nhất? Câu hỏi được đặt ra khá là nhiều ở wheystore.vn. Có thể nói, tại mỗi thời điểm tập luyện khác nhau cũng sẽ quyết định đến thể lực, cường độ, sinh lý của cơ thể. Bạn là người mới bắt đầu, đã và đang tham gia tập luyện có thể tham khảo bài viết này để rút ra cho mình thời gian phù hợp nhất để giúp mục tiêu đạt được nhanh hơn     Yếu tố sinh học   - Tập luyện buổi sáng: Nếu bạn tham gia tập vào thời gian này thì việc xây dựng cơ bắp khá là tốt. Bởi trong lúc ngủ testosterone sẽ ...

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Dưới đây là 8 bài tập chống đầy ( push up ) từ dễ đến trung bình, từ trung bình tới khó. Chỉ cần bạn thực hiện đúng một số các động tác ở nhà hoặc phòng tập thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia tập chống đẩy thì mong là bài tập này của wheystore.vn sẽ giúp ích được điều gì đó cho bạn và mục tiêu bản thân đặt ra. Có thể nói, chống đẩy giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp   Bài tập 1. Chống đẩy cổ điển     Đây là động tác cổ điển nó cỏ vẻ khó khăn hơn so với những động tác chống đẩy chuẩn, nhưng nó lại không ...

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Cơ bụng 6 múi săn chắc luôn là niềm khát khao của tất cả những ai tham gia thể hình (gym). Nhưng không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập, vậy làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi khi tập ở nhà là câu hỏi mà wheystore nhận được nhiều nhất. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ tới tất cả các bạn cách tập để có cơ bụng 6 múi tại nhà nhưng mong muốn. Khởi động trước khi tập luyện. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập. V-Up B1: ...

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến làm bạn không tăng được cân và luôn trong hình dáng gầy mỏng. Những người muốn biết làm thế nào để tăng cân thường phải có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nhưng để tăng cân ở các bộ phận cụ thể như hông thì đòi hỏi cả một quá trình tập luyện đúng cách để mục tiêu xây dựng bộ cơ bắp xung quanh khu vực đấy mới được hoàn thành. Khi bạn tăng thêm được một vài cm ở vùng hông, bạn cũng sẽ cần lên cả phần dưới mông . Để đạt được 3 cm hông bằng cách lên một bài tập cho vùng đó và ăn nhiều calo hơn để hỗ trợ tăng ...

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Hàng ngày chỉ cần dành ra khoảng 20 phút để tập luyện, kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được thân thể  săn chắc! Những bài tập này rất thích hợp cho người đã tập luyện tạ trong thời gian dài, với mức độ tạ nặng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân tăng cơ cho thân thể  hoàn hảo hơn. Bài tập 1     Sử dụng tạ với trọng lượng mức tạ là 10 đến 15 kg. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo và dùng sức để nâng tạ lên. Để xà ngang tựa vào vai. Giữ chặt điểm tựa, sau đó ngồi xuống và đứng lên từ ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức