Showroom 1: Số 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: Số 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

1: WHEYSTORE luôn tung ra rất nhiều chương trình giảm giá, nhiều khuyến mại nhất, đặt hàng online chọn ngay quà tặng mong muốn


2: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, có công ty, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


3: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


4: Khách hàng khi mua sản phẩm của WheyStore phải yêu cầu hóa đơn bán hàng có đóng dấu đỏ của công ty để đảm bảo chất lượng


5: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác


WheyStore.vn Thuộc Công ty TNHH Thương Mại & Dịch Vụ Kênh Bán Lẻ, Mã số thuế: 0106466023 - Địa chỉ: Số 92, Phố Vọng, Đống Đa, Hà Nội

Đo tỷ lệ mỡ, cơ trong cơ thể của bạn miễn phí bằng máy InBody tại 92 Phố Vọng, Đống Đa, Hà Nội - Xem giải thích kết quả đo >>

Cách tập động tác ngồi xổm

Ngồi xổm là cách tập thể dục hiệu quả và đơn giản nhất để đạt được vòng 3 quyến hoàn hảo vì đây là cách tiêu thụ mỡ tích trữ tốt hơn so với các vận động khác.
Yêu cầu
Nhóm cơ chính : cơ đùi
Cơ thứ cấp (s) : hông, mông, gân kheo chân, thắt lưng
Loại thực hiện: Sức mạnh
Thiết bị cần thiết: tạ
Loại lực: Đẩy
Mức kinh nghiệm: mới bắt đầu
 
Hướng dẫn tập luyện động tác ngồi xổm
 
Động ngồi xổm là vua của tất cả các bài tập, làm việc trên 256 cơ bắp trong một lần tập. Thiết lập cho các tập thể dục bằng cách để tạ ngay dưới vai tùy theo chiều cao và tải trọng lượng của tạ bạn muốn sử dụng. Đứng thật vững hai tay đỡ thanh tạ được đặt trên khoảng vai rộng. Vị trí của tạ được nghỉ ngơi trên cơ của đỉnh lưng chứ đừng để ở mặt sau của cổ. Như thế bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.
 
Chuẩn bị
- Trước tiên bạn thử xem khoảng cách chiều cao của bạn đến tạ
- Bây giờ, đưa tay lên nắm lấy thanh tạ với một cơ thể vững chắc nhất
- Bạn hơi uốn cong đầu gối và thẳng lưng của bạn chuẩn bị để trượt tạ khỏi giá để tạ
- Giữ lưng thẳng và đẩy mạnh thông qua các cơ ở chân trượt tạ ra khỏi giá
- Đi một bước nhỏ lên và ổn định cơ thể
 
Thực hiện
- Giữ mắt của bạn hướng về phía trước. Từ từ, hạ thấp cơ thể xuống, không nghiêng về phía trước khi bạn hạ người xuống.
- Mông của bạn để thả lỏng và thả thẳng xuống
- Ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà và sau đó từ từ nâng cơ thể của bạn trở về bằng cách đẩy thông qua gót chân của bạn
- Không khóa đầu gối khi bạn đứng lên, dừng lại 3 giây và sau đó lặp đi lặp lại động tác đó
 
Mẹo ngồi xổm:
 
Rất nhiều sai lầm mà có thể xảy ra trong lúc thực hiện động tác ngồi xổm. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải có kỹ thuật ngồi xổm trước khi bạn có thêm vật nặng được đặt trên cơ thể. Nếu bạn đang thực hiện động tác ngồi xổm một cách chính xác thì bạn sẽ không cảm thấy đau lưng dưới của mình. Đau lưng dưới thường có một dấu hiệu cho bạn thấy bạn không làm đúng cách hoặc khớp xương của bạn yếu. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng một số sản phẩm dinh duong the hinh như sữa whey gold standar, super amino , casein , vp2 ....kết hợp với luyện tập giúp cho cơ thể bạn khỏe, tăng cơ, chống viêm và phục hồi tái tạo cơ tốt hơn
 
Các lỗi thường gặp khi thực hiện động tác ngồi xổm:
 
- Cong phần lưng dưới: Quan trọng là bạn phải giữ thẳng lưng khi ngồi xổm. Bạn có thể đảm bảo việc đẩy trở lại đứng thẳng bằng cách giữ cho đôi mắt của bạn hướng về phía trước, ngực ưỡn ra, bả vai mở rộng. Không để cho cơ bị nguội bạn nên giữ cho cơ bắp luôn trong trạng thái vận động liên tục ở suốt quá trình thực hiện động tác
- Đẩy từ các quả bóng của bàn chân : Điều này làm căng thẳng không cần thiết trên các khớp và dây chằng. Luôn thúc đẩy thông qua gót chân của bạn.
- Nghiêng về phía trước: Điều này xảy ra khi hông của bạn di chuyển lên nhanh hơn so với vai của bạn. Để ngăn chặn điều này nên ngưng lại thời gian và kiểm soát sự ổn định của cơ thể, dồn trọng lực vào mông hạ dần xuống
- Đầu gối đi quá xa về phía trước: Khi bạn ngồi xổm xuống, hông của bạn sẽ được thả thẳng xuống, không tiến phía trước. Sử dụng một trọng lượng tạ nhẹ, nhìn vào gương và điều chỉnh tư thế đứng của bạn cho đúng hơn . Đầu gối của bạn không bao giờ được nhô ra ngoài quá ngón chân của bạn
- Không ngồi xổm đủ sâu: muốn thực hiện động tác ngồi xổm đạt hiệu quả đòi hỏi phải ngồi xổm xuống ít nhất là đến khi đùi song song với sàn nhà.
- Đầu gối trong hoặc ngoài: Nếu đầu gối của bạn đưa ra ngoài quá hoặc khép quá đầu gối thig không tốt, nó dẽ làm giảm đi trọng lượng đẩy. Điều này làm cho căng thẳng không cần thiết các khớp xương đầu gối.
- Đang tập thì nhìn xuống
 
super amino

whey protein gold standard 5lb

Giá bán: 1.720.000 đ

amino 6000

Giá bán : 520.000 đ

 

 

Các bài viết xem thêm

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Zyzz là ai? Tên thật là Aziz Sergeyevich Shavershian (Tiếng Nga: Азиз Серге́евич Шавершян; 24/3/1989 – 5/8/2011), là người Úc gốc Nga. Nổi tiếng nhờ thân hình cơ bắp mà rất ưa nhìn, Zyzz trở thành một trong những hình tượng lớn nhất trong làng thể hình thế giới. Hình ảnh và những câu nói của anh là động lực cho rất nhiều người ham mê fitness theo đuổi đam mê đến cùng. Anh khởi đầu với tập thể hình như thế nào? Tôi phát hiện mình là dạng người ectomorph "nặng" từ những năm tôi học cấp ba. Tôi có thể ăn bất cứ thứ gì nhưng không bao giờ tăng cơ, mỡ hay cân nặng dưới bất cứ thể ...

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

  Tạng người có ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tập luyện của bạn. Nếu bạn hiểu được mình thuộc tạng người nào thì bạn sẽ có kế hoạch tập luyện, xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng tốt hơn. Khi tôi mới biết tập gym. Tôi lên mạng tham khảo tài liệu, cách tập luyện và tôi bị choáng ngợp bởi vô số các chương trình tập luyện khác nhau, bao gồm các bài tập, chế độ ăn uống, v.v. Tôi đã thử vài chương trình tập luyện nhưng thật sự nó không phù hợp với tôi và tôi mất 6 tháng trong phòng gym với lượng cơ bắp tăng được rất ít. Tôi đã hoàn toàn mất phương hướng và muốn bỏ ...

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Muốn loại bỏ vết rạn da thì phải làm sao? Tôi bị nhiều vết rạn da trên cánh tay sau một thời gian tập luyện. Nó xuất hiện bên trong của bắp tay và nhìn rất khủng khiếp. Tôi luyện tập cánh tay rất nhiều và tự hỏi có phải do tập quá sức hay làm gì sai mà bị như vậy. Bây giờ điều tôi mong muốn nhất là loại bỏ được những vết rạn da đó.       Rạn da là gì?   Vết rạn da thường xảy ra khi da bị kéo bởi sự tăng trưởng nhanh của cơ thể. Hay diễn ra với những người tập gym, cơ thể phát triển nhanh, chơi thể thao. Làn da của bạn có một sự đàn hồi nhất định, nhưng việc bị kéo ...

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

Ai ai khi tham gia tập luyện thể thao đều mong muốn có những múi cơ cuồn cuồn và sắc nét. Nhưng cũng không ít người đã phải chán nản vì tập mãi mà không thu được kết quả như mong muốn. Ở đây, wheystore.vn muốn nhắc đến những lý do, nguyên nhân khiến các chàng trai khó xây dựng cơ bắp cho cơ thể.     1. Bạn ăn không đủ   Để xây dựng mô cơ mới, cơ thể bạn cần thêm lượng calo( tức là thêm năng lượng ). Điều này có nghĩa là bạn nên tìm cách làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh thôi. Việc đạt được cân nặng đủ là rất cần thiết cho một sự khởi đầu tốt, vì vậy, bạn ...

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Tôi đã tham gia tập luyện một thời gian, nhưng không hiểu sao cơ bắp hai cánh tay được phát triển không đều. 3 lần một tuần với các bài tập nhưng dường như cánh tay trái to hơn cánh tay phải. Nó lệch hẳn đến nỗi tôi đã nhận ra và có chút xấu hổ. Tình trạng như thế này có thể được coi là bình thường không và làm thế nào để hai cánh tay phát triển cùng nhau, kích thước đều nhau?     Giải đáp:   Trước tiên, bạn không nên tập luyện bắp tay ba lần một tuần. Bởi các cơ trên bắp tay của bạn chỉ là một nhóm cơ rất nhỏ so với các phần còn lại ...

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Có bao giờ bạn nghĩ thời gian mình tập luyện trong ngày thế đã là chuẩn chưa? Thời gian nào tập là tốt nhất? Câu hỏi được đặt ra khá là nhiều ở wheystore.vn. Có thể nói, tại mỗi thời điểm tập luyện khác nhau cũng sẽ quyết định đến thể lực, cường độ, sinh lý của cơ thể. Bạn là người mới bắt đầu, đã và đang tham gia tập luyện có thể tham khảo bài viết này để rút ra cho mình thời gian phù hợp nhất để giúp mục tiêu đạt được nhanh hơn     Yếu tố sinh học   - Tập luyện buổi sáng: Nếu bạn tham gia tập vào thời gian này thì việc xây dựng cơ bắp khá là tốt. Bởi trong lúc ngủ testosterone sẽ ...

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Dưới đây là 8 bài tập chống đầy ( push up ) từ dễ đến trung bình, từ trung bình tới khó. Chỉ cần bạn thực hiện đúng một số các động tác ở nhà hoặc phòng tập thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia tập chống đẩy thì mong là bài tập này của wheystore.vn sẽ giúp ích được điều gì đó cho bạn và mục tiêu bản thân đặt ra. Có thể nói, chống đẩy giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp   Bài tập 1. Chống đẩy cổ điển     Đây là động tác cổ điển nó cỏ vẻ khó khăn hơn so với những động tác chống đẩy chuẩn, nhưng nó lại không ...

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Cơ bụng 6 múi săn chắc luôn là niềm khát khao của tất cả những ai tham gia thể hình (gym). Nhưng không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập, vậy làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi khi tập ở nhà là câu hỏi mà wheystore nhận được nhiều nhất. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ tới tất cả các bạn cách tập để có cơ bụng 6 múi tại nhà nhưng mong muốn. Khởi động trước khi tập luyện. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập. V-Up B1: ...

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến làm bạn không tăng được cân và luôn trong hình dáng gầy mỏng. Những người muốn biết làm thế nào để tăng cân thường phải có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nhưng để tăng cân ở các bộ phận cụ thể như hông thì đòi hỏi cả một quá trình tập luyện đúng cách để mục tiêu xây dựng bộ cơ bắp xung quanh khu vực đấy mới được hoàn thành. Khi bạn tăng thêm được một vài cm ở vùng hông, bạn cũng sẽ cần lên cả phần dưới mông . Để đạt được 3 cm hông bằng cách lên một bài tập cho vùng đó và ăn nhiều calo hơn để hỗ trợ tăng ...

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Hàng ngày chỉ cần dành ra khoảng 20 phút để tập luyện, kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được thân thể  săn chắc! Những bài tập này rất thích hợp cho người đã tập luyện tạ trong thời gian dài, với mức độ tạ nặng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân tăng cơ cho thân thể  hoàn hảo hơn. Bài tập 1     Sử dụng tạ với trọng lượng mức tạ là 10 đến 15 kg. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo và dùng sức để nâng tạ lên. Để xà ngang tựa vào vai. Giữ chặt điểm tựa, sau đó ngồi xuống và đứng lên từ ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức