Showroom 1: Số 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: Số 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

1: WHEYSTORE luôn tung ra rất nhiều chương trình giảm giá, nhiều khuyến mại nhất, đặt hàng online chọn ngay quà tặng mong muốn


2: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, có công ty, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


3: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


4: Khách hàng khi mua sản phẩm của WheyStore phải yêu cầu hóa đơn bán hàng có đóng dấu đỏ của công ty để đảm bảo chất lượng


5: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác


WheyStore.vn Thuộc Công ty TNHH Thương Mại & Dịch Vụ Kênh Bán Lẻ, Mã số thuế: 0106466023 - Địa chỉ: Số 92, Phố Vọng, Đống Đa, Hà Nội

Đo tỷ lệ mỡ, cơ trong cơ thể của bạn miễn phí bằng máy InBody tại 92 Phố Vọng, Đống Đa, Hà Nội - Xem giải thích kết quả đo >>

Cách tăng cân nhanh cho nữ

Ai cũng muốn có một thân hình đẹp hợp với chiều cao, đặc biệt là phái đẹp để có một thân hình chuẩn eo thon khi diện những bộ cánh ôm cơ thể là điều mong ước của rất nhiều chị em. Nếu bạn là một phụ nữ cần tăng cân, xác suất là sẽ khá nhiều người sẽ nói với bạn rằng, “Giá mà tôi gặp phải vấn đề bạn đang gặp.” Nhưng với nhiều nữ giới, tăng cân cũng khó như là giảm cân vậy. Nếu bạn cần tăng cân nhanh, có một vài lời khuyên để bạn làm sao chấp hành nó một cách lành mạnh nhất.

 

tang can nhanh cho nu

 

Thói quen ăn uống.

Chị em phụ nữ thường hay ăn vặt và hay bỏ những bữa ăn quan trọng trong ngày, vì thế lượng chất vào cơ thể không đồng đều. Hấp thụ thêm khoảng 500 calo mỗi ngày, điều này sẽ dẫn đến tăng khoảng 0.5kg /1 tuần. hình như nó không nhiều, nhưng ăn thêm rất nhiều calo một ngày là không tốt cho cơ thể của bạn.
Nếu bạn luyện tập thêm bạn có thể ăn thêm calo. thí dụ, nếu tập luyện có thể giúp bạn đốt 300 calo thì bạn có thể ăn thêm 300+500=800 calo.
Nói chuyện với bác sĩ xem cân nặng lý tưởng của bạn là gì. Bạn cũng có thể dùng dụng cụ tính BMI.
Ăn thức ăn giàu dưỡng chất. Mặc dù bạn cần ăn thêm calo, nhưng bạn nên chọn lượng calo này cho những thức ăn vừa cao calo vừa nhiều dinh dưỡng. Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn tạp, bạn sẽ tăng cân, nhưng các bệnh liên quan tới sức khỏe sẽ kèm với.


Liên quan: Công cụ tính lượng calo cần để tăng cân.


Ăn uống thường xuyên. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh, bạn cần ăn 6 bữa ăn mỗi ngày. Ăn sáng, ăn trưa, ăn tối, và thưởng thức các bữa ăn nhẹ.


Quy tắc chung là, đừng để 4 giờ trôi qua mà không ăn gì.

 

Ba bữa ăn chính của bạn nên khá lớn. Đừng giảm lượng khẩu phần trong những bữa này.

Những bữa chính và các bữa phụ nên bao gồm protein, tinh bột, rau xanh và chất béo.

Chỉ cần bạn không giảm lượng ăn trong những bữa ăn chính, thêm các bữa ăn nhẹ là cách tốt để tăng lượng calo cho một ngày.
Tăng kích cỡ khẩu phần. Một cách khác là bỏ ko ăn nhẹ mà tăng lượng khẩu phần ăn mỗi bữa chính. điều này có thể được chấp hành bằng cách thêm một món ăn vào bữa.
Ý tưởng ở đây là, bằng cách bỏ qua các bữa ăn phụ bạn sẽ tăng cảm giác thèm ăn. Và thành quả là, bạn sẽ nạp nhiều calo hơn.

Cả hai phương pháp đều là các cách thêm calo và tăng cân nhanh nhẹn. Thử cả 2 kỹ thuật và xem cái nào hiệu quả hơn cho bạn.
Ăn nhanh. Nếu bạn ăn chậm, bạn sẽ có thời cơ để tiêu hóa lượng đồ ăn, và kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều đồ ăn hơn trước khi thân thể  có cảm giác no, và vì vậy dễ ăn cao hơn .
Ăn đêm. Nếu bạn đang giảm cân, bạn sẽ được khuyên là tránh ăn sau 7 giờ tối. Khi bạn đang gắng sức tăng cân, bạn nên làm điều ngược lại. Ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một cách tốt để cũng cấp cho cơ thể thêm calo.
Tăng thèm ăn. Nếu bạn thấy khó khăn vì không cảm thấy đói, có vài cách có thể tăng cảm giác thèm ăn trước bữa ăn.
Đi bộ trước bữa tối. tập luyện giúp bạn có cảm giác đói. vì vậy đi bộ khoảng 30-60 phút trước các bữa ăn chính khuyến khích bạn ăn nhiều phút hơn một cách tự nhiên. Bạn có thể dành chỗ đi bộ bằng bất cứ dạng tập luyện nào.

  1. Nếu bạn thấy khó khăn thuyết phục bản thân ăn thêm đồ ăn, hãy chuẩn bị các loại đồ ăn mà bạn rất ưa thích.

Tăng mùi vị thức ăn. hầu hết mọi người đều thích ăn đồ ngọt hơn là cá đồ ăn nhạt, nhưng bạn cũng nên thêm gia vị và thảo mộc vào để tạo thêm mùi vị. Tránh một số thảo mộc được cho là chống thèm ăn như bạc hà.
Uống nước vào thời điểm khác. Chất lỏng khiến bạn no rất nhanh nhưng lại ko giúp bạn no lâu. Uống nước vào thời điểm khác giúp bạn không cảm thấy no khi ăn.



Chọn đúng loại đồ ăn và đồ uống

 


cách tăng cân

 

Tìm hiểu những loại đồ ăn có mật độ dinh dưỡng calo cao. Trong mỗi nhóm đồ ăn có các loại thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng khá cao calo. Chọn các loại đồ ăn này thay vì thức ăn ít calo của cùng một nhóm.
Trong nhóm lúa gạo, chọn loại như lúa mì nguyên hạt, bánh bằng bột mì đen.

Nhóm hoa quả, chọn chuối, nho khô, bơ, dứa. Nói chung, hoa quả tinh bột được ưa thích hơn những loại hoa quả nhiều nước.

Rau củ, hạt đậu, khoai tây, ngô. giống như hoa quả, chọn loại rau quả tinh bột.

whey protein, những loại hạt, bơ hạt.
Uống nhiều hơn. Chất lỏng khiến bạn đầy, nhưng vẫn ko đầy bằng thức ăn rắn. Một cách tăng cân nhanh là tăng calo bằng cách uống những đồ uống calo cao giữa các bữa ăn.
Nước sữa sinh tố, sua protein rất thích hợp, đặc biệt những loại làm từ nước hoa quả, và sữa ít mỡ.
Nước hoa quả và sữa cũng là chọn lọc tốt, giống như sua protein .
Bạn có thể thưởng thức soda, cafe, trà ngọt tại mức phạm vi. Tuy những chọn lựa này giúp bạn tăng calo, nhưng là calo ít dinh dưỡng, và điều này chúng không thích hợp.
Thêm calo. Thêm, nguyên liệu nhiều calo vào trong món ăn ưa thích của bạn, để tăng cường calo mà không cảm thấy no hơn.

Thêm bột sữa trong đồ uống, súp, thịt luộc, sốt.

Rắc hạt (hạnh nhân v.v.) lên salad và ngũ cốc.

Khuấy hạt lanh vào salad ngũ cốc và nước sinh tố.

Rắc phô mai vào súp, trứng, salad, bánh sandwiches.
Thêm nhiều protein. Protein giúp cơ thể bạn thiết kế cơ bắp. Cơ bắp là trọng lượng nạc, cho nên thi công cơ giúp bạn tăng cân mà không tăng mỡ. Protein là tối thiết yếu nếu bạn có kế hoạch tăng cơ.


Nguồn protein tốt từ thịt nạc, cá, hạt, trứng, bơ đậu phộng.


Nấu với dầu và bơ. Nấu với dầu và bơ sẽ tăng lượng calo. nên nhớ một mỡ lành mạnh hơn các thứ khác, bạn nên chọn mỡ lành mạnh hơn là những loại mỡ ko có giá trị dưỡng chất như mỡ heo rán.


Loại mỡ tốt gồm có


Dầu ô liu 119 calo 1 thìa (15ml).

Dầu canola, 120 calo 1 thìa (15ml).

Bơ, 102 calo 1 thìa (15ml).


Tập luyện và phong cách sống

Bỏ hút thuốc. Bên cạnh các vấn đề về sức khỏe, hút thuốc không có ích cho tăng cân vì nó khống chế thèm ăn.
Nếu bạn khó có thể bỏ thuốc hay bỏ ngay một lượt, bạn nên tránh hút thuốc vài giờ trước bữa an chính.
Nỗ lực. cũng như giảm cân, cách lành mạnh nhất để tăng cân tốn thời gian. Bạn có thể tăng 0.45 đến 0.9kg một tuần an toàn, dùng những chiến lược nói đến trong bài viết này sẽ đồng ý bạn làm, nhưng cố gắng tăng cân nhanh hơn sẽ gây ra những nguy cơ về sức khỏe.
Hãy nghĩ tới việc giữ cân trong giai đoạn dài. Sau khi bạn đã đạt đc mức cân nặng lý tưởng bạn nên nỗ lực để giữ nó.
Viết nhật ký. Để chuẩn xác, bạn nên viết nhật ký tăng cân. hàng ngày ghi lại bạn đã sử dụng bao nhiêu calo và đốt bao nhiêu calo. Đọc nhật ký của bạn cuối tuần để quyết định xem chiến lược nào hiệu quả nhất cho bạn.

 

tăng cân

 

Bạn cũng cần ghi lại cân nặng từng ngày và mỗi tuần, tùy theo bạn muốn tăng cân nhanh đến mức nào. điều đó cung cấp cho bạn một bức tranh chuẩn xác hơn về mọi thứ hoạt động như thế nào. đảm bảo rằng bạn đo lường cùng một lúc trong ngày để tăng độ nhất quán.
Tập tạ. các bài tập nói chung là tốt vì nó kích thích thèm ăn. Tập tạ, tốt cho bạn vì nó giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp.
Tuy nhiên, chiến lược này không nhanh, ngoại trừ bạn có tập luyện trước khi chấp hành quá trình này. Nếu bạn không quen, bạn phải từ từ làm quen, và mất thời gian để thấy thành quả. Bên cạnh đó nữ tăng cơ chậm hơn rất nhiều so với nam.
Tập những nhóm cơ chính: ngực, lưng, bụng, bắp trước, bắp sau, đùi trước đùi sau.


Ăn thêm whey protein nếu bạn muốn tăng cơ để cơ thể săn chắc.

 

tăng cân nhanh


Nghỉ ngơi đầy đủ. Ngủ ít nhất 8 giờ một ngày, đặc biệt nếu bạn tập sức mạnh. Bạn sẽ xây dưng và hồi phục cơ bắp nạc trong khi ngủ.

Bạn nên bổ sung thêm sua tang can serious mass để tăng hiệu quả tăng cân. Mỗi thìa sữa serious mass chứa 1250 calories, nếu bạn là người tập gym lượng calo đốt cháy hàng ngày là rất cao nên bạn phải bổ sung thêm calo để bù vào.Trên thị trường hiện nay sua serious mass là loại sua tang can được ưa thích nhất, dành riêng cho những người tập gym và tập thể thao. serious mass đc chiết xuất từ Protein, Carbohydrate tổng kết, hỗn hợp của sữa protein cô đặc, Canxi Caseinate, lòng trắng trứng, Creatine đơn, Choline và Inositol làm tối đa sức mạnh trong mỗi buổi tập với đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể .

 

Các bài viết xem thêm

Cách tăng cân nhanh với hạt điều

Cách tăng cân nhanh với hạt điều

Hạt điều là một món ăn yêu thích cho các bữa ăn phụ mà có thể dễ dàng tìm thấy trên thị trường, trong siêu thị... Nó cũng bổ sung thêm cho các bữa ăn trở nên tuyệt vời hơn như các món salad, các món xào. Hạt điều có hình dáng giống quả thận, phía dưới của quả táo hạt điều. Hạt điều có nguồn gốc xuất xứ từ vùng đông bắc Brazil. Hạt điều được chế biến và bỏ vỏ vì phần bên trong của vỏ có chứa một loại nhựa ăn da, được gọi là dưỡng điều. Nó được loại bỏ một cách cẩn thận trước khi được đưa vào sử dụng. Nhựa ăn da này được sử dụng trong các ngành công ...

Mẹo hay : Cách tăng cân nhanh và hiệu quả phù hợp cho mọi cơ thể

Mẹo hay : Cách tăng cân nhanh và hiệu quả phù hợp cho mọi cơ thể

Cân nặng của một người được xác định bởi gen, chế độ ăn uống, lối sống...Tất cả đều là thách thức đối với một người siêu gầy. Cách tăng cân cho nam giới đều phải tiêu thụ nhiều lượng calo và xây dựng cơ bắp. Nạp lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy thường ngày sẽ giúp bạn tăng cân. Calo của bạn đến từ rất nhiều nguồn, thực phẩm giàu calo, dinh dưỡng cao, chất béo bổ dưỡng thì bạn nên lựa chọn. Tránh các thực phẩm có lượng calo cao, giá trị dinh dưỡng thấp như khoai tây chiên, đồ ăn nhanh khác         Dinh dưỡng thể hình    cách tăng cân khỏe mạnh và nhanh ...

Tiết lộ cách tăng cân tự nhiên tại nhà

Tiết lộ cách tăng cân tự nhiên tại nhà

Đối với người gầy muốn tăng cân thì dường như không phải là điều dễ dàng. Một số người còn không có thời gian, kinh phí để có thể tham gia vào các phòng tập thể thao. Nhưng không phải thế mà bạn nản, có nhiều cách làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh, nhanh chóng tại nhà mà bạn cần biết. Không có gì là không thể làm nếu bạn có mục tiêu và sự quyết tâm của bản thân         Lượng calo tốt   Bạn có thể nghĩ ăn khoai tây chiên, bánh bích quy là cách tăng cân dễ dàng, nhưng điều đó là hoàn toàn ...

Làm thế nào để tăng cân với món thịt bò hầm khoai tây?

Làm thế nào để tăng cân với món thịt bò hầm khoai tây?

Nếu bạn khó tăng cân hoặc đang không biết lam the nao de tang can trong một thời gian thì cũng đừng quá lo lắng nhé. Rất có thể là do bạn ăn không đủ hoặc là người trao đổi chất nhanh chóng. Nhưng nếu nguyên nhân là gì đi chăng nữa thì vẫn phải nạp đủ lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy. Để tăng cân nhanh chóng, bạn cần bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt. Số lượng bạn ăn sao cho phải đảm bảo được cân nặng tăng lên mỗi tuần. Điều đó có nghĩa là bạn đang đi đúng hướng. Bài viết này, wheystore.vn Sẽ chia sẻ cách làm món thịt bò hầm khoai tây để giúp bạn không những tăng lượng calo cho ...

Tác dụng kỳ diệu của nho khô giúp cho bạn biết cách làm thế nào để tăng cân nhanh

Tác dụng kỳ diệu của nho khô giúp cho bạn biết cách làm thế nào để tăng cân nhanh

Dễ dàng biết cách lam the nao de tang can với các loại hạt. Có thể nói, trong các loại thực phẩm bạn ăn thường ngày thì các loại hạt chứa một hàm lượng dinh dưỡng rất cao có thể giúp bạn tăng cân khỏe mạnh. Nó có thể thay cho các bữa ăn phụ, dễ nhét túi mang đi và có thể ăn bất cứ lúc nào bạn muốn mà không phải chế biến. Điển hình nhất là nho khô, là một loại thực phẩm có nguồn năng lượng dồi dào và dinh dưỡng dày đặc, rất lý tưởng cho việc tăng cân. Nếu bạn đang làm theo một kể hoạch chế độ ăn uống lành mạnh và bền vững thì nho khô chắc chắn sẽ giúp bạn. Đây ...

Làm thế nào để tăng cân dưới sự kết hợp của bột yến mạch với sữa

Làm thế nào để tăng cân dưới sự kết hợp của bột yến mạch với sữa

Khi nhắc đến bột yến mạch thì mọi người thường nghĩ đến việc giảm cân nhiều hơn. Nhưng nếu bạn đang tìm mọi cách lam the nao de tang can thì tôi sẽ chia sẻ cho bạn xử lý bột yến mạch sao cho giúp mục tiêu của bản thân đến nhanh hơn. Rất đơn giản, bạn chỉ cần kết hợp bột yến mạch với sữa nguyên chất hoặc sua serious mass và ăn thay cho bữa phụ trong ngày. Bởi vì sữa nguyên chất có chứa lượng calo cao. Chính vì thế, sử dụng bột yến mạch trộn sữa với một số lượng lớn sẽ giúp bạn tăng cân. Chỉ cần ăn 2-3 bữa như thế trong ngày thì bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể theo thời gian   Bột yến ...

Tăng cân nhanh với một vài bài tập yoga

Tăng cân nhanh với một vài bài tập yoga

Yoga là một bộ môn thể thao nổi tiếng là giảm cân. Tuy nhiên, nó cũng thấy được kết quả rõ rệt đáng kể cho việc lam the nao de tang can . Khi bạn đặt ra bất cứ một mục tiêu nào để có một vóc dáng đẹp, thì việc thực hiện đều khó như nhau. Chứ không có nghĩa là tăng cân sẽ dễ hơn giảm cân Chủ đề này rất hiếm thu hút người đọc, nhưng nó lại lôi cuốn tôi vào như một nỗ lực của riêng tôi trong việc tăng trọng lượng cơ thể. Ở đây, tôi sẽ chia sẻ cho các cách khôi phục hệ thống tiêu hóa và tăng cường thể lực của cơ thể thông qua các asana yoga và một chế độ dinh dưỡng thể hình ...

Bạn sẽ tăng cân nếu nạp đủ 3000 calories mỗi ngày?

Bạn sẽ tăng cân nếu nạp đủ 3000 calories mỗi ngày?

Có chắc chắn là bạn đang muốn biết lam the nao de tang can ? Mặc dù đã ăn rất nhiều, tập luyện đúng nhưng vẫn không tăng được cân. Bản chất của việc tăng cân là lượng calo bị đốt cháy trong ngày phải nhỏ hơn lượng bạn nạp vào cơ thể. Chính vì vậy, ăn nhiều thôi không đủ! Mà phải ăn đúng, chế độ dinh dưỡng thể hình tốt để không dẫn đến việc bị béo, tích tụ mỡ theo thời gian. Cùng nhau đi "xăm soi" cơ thể bạn cần bao nhiêu tổng lượng calo mỗi ngày để tăng cân nhé!     Tăng cân   Cơ thể bạn muốn được gia tăng thêm vài cân so với cơ thể bây giờ. Vậy thì ...

4 điều cần biết khi tham gia tập luyện thể thao có thể làm bạn tăng cân khỏe đẹp

4 điều cần biết khi tham gia tập luyện thể thao có thể làm bạn tăng cân khỏe đẹp

Các bạn đã ăn rất nhiều, tập thể dục đúng nhưng vẫn không tăng được cân, thậm chí là còn bị giảm một vài cân so với trước. Nhưng đừng vội hoảng sợ vị sự thay đổi đó, hãy cùng nhau gỡ rối vấn đề này. Trước tiên, để biết được lam the nao de tang can thì bạn phải có một chế độ ăn uống kết hợp với chế độ luyện tập tốt. Dưới đây là 4 điều bạn cần biết về sự thay đổi cân nặng của cơ thể bạn       1. Nước có thể làm thay đổi trọng lượng của bạn lên tới 5 kg ( hoặc nhiều hơn)   Hãy suy nghĩ bạn chỉ cần mất vài cân sau mỗi buổi tập là đã cảm thấy nghiêm trọng ...

4 loại trái cây dễ kiếm tìm giúp bạn tăng cân

4 loại trái cây dễ kiếm tìm giúp bạn tăng cân

Luôn là người phải đi tìm mọi cách tăng cân cho bản thân thì không nên bỏ qua 4 loại trái cây hàng đầu giúp bạn đạt được mục tiêu. Để tăng cân lành mạnh thì còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống và chế độ tập luyện. Bài viết này, wheystore.vn sẽ kể ra cho bạn những loại trái cây như trái cây như bơ, chuối, chà là, nho khô không chỉ làm tăng năng lượng mà còn giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên và nhanh chóng. Thêm vào đó, chúng còn rất giàu các loại đường tự nhiên   1. Chuối   Nếu bạn hỏi tôi làm thế nào để ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức