Showroom 1: Số 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: Số 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

1: WHEYSTORE luôn tung ra rất nhiều chương trình giảm giá, nhiều khuyến mại nhất, đặt hàng online chọn ngay quà tặng mong muốn


2: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, có công ty, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


3: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


4: Khách hàng khi mua sản phẩm của WheyStore phải yêu cầu hóa đơn bán hàng có đóng dấu đỏ của công ty để đảm bảo chất lượng


5: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác


WheyStore.vn Thuộc Công ty TNHH Thương Mại & Dịch Vụ Kênh Bán Lẻ, Mã số thuế: 0106466023 - Địa chỉ: Số 92, Phố Vọng, Đống Đa, Hà Nội

Đo tỷ lệ mỡ, cơ trong cơ thể của bạn miễn phí bằng máy InBody tại 92 Phố Vọng, Đống Đa, Hà Nội - Xem giải thích kết quả đo >>

Các bài tập thể dục giúp tăng cân

Bạn đang muốn biết cách tăng cân nhanh? Hãy phối hợp ăn uống lành mạnh và tập luyện đúng cách với những bài tập tăng cân phổ biến sau đây !

 

Nhiều người có suy nghĩ sai lầm là muốn tăng cân thì phải bổ sung thật nhiều chất béo, ăn càng nhiều càng tốt, nhưng sự thật là làm như vậy bạn sẽ chỉ có thêm một lớp mỡ thừa mà sức khoẻ cũng bị ảnh hưởng . Để tăng cân và tăng cường sức khoẻ bạn cần chú ý đến chế độ dưỡng chất của mình, bổ sung nhiều protein và chất béo có ích (chất béo ko bão hoà) từ dầu thực vật, các loại hạt như hạt lanh, hạt điều, hạt hướng dương, những loại cá có dầu. Còn protein có thể bổ sung từ cá thu, ức gà, thịt bò bắp, đậu nành...Hoặc nếu bữa ăn mỗi ngày của bạn không đủ để bạn bổ sung đầy đủ protein thì có thể bổ sung từ các loại thực phẩm chức năng hoặc sữa tăng cân . Có khá nhiều lựa chọn cho sản phẩm sua tang can trên thị trường nhưng bạn nên chọn sữa serious mass với thành phần chính đc chiết xuất từ whey , loại protein tinh khiết nhất, giúp bạn bổ sung đầy đủ năng lượng quan trọng cho cơ thể.

 

Trước đây người ta thường quan niệm, không nên tập thể dục cho người muốn tăng cân bởi lẽ việc tập thể dục có thể đốt cháy nhiều lượng calo khiến họ khó có thể tăng cân. Đây là quan niệm rất sai lầm, bởi lẽ việc tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe, làm cơ bắp của bạn săn chắc hơn, mà còn tăng cảm giác thèm ăn, khuyến khích hấp thu nhiều calo có ích cho việc cải tạo vóc dáng và cân nặng của bạn. Hãy thử bắt đầu kế hoạch tăng cân với các bài tập phổ biến sau đây !

 

1. Chạy bộ

 

cac bai tap the duc giup tang can

Chạy bộ đúng cách là giải pháp giúp bạn tăng cân nhờ sự kích thích quy trình ăn uống, giúp bạn ăn nhiều và ăn ngon hơn mỗi ngày.

Tác dụng của chạy bộ đem tới còn giúp tinh thần thoải mái, cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn, đặc biệt rất tốt cho hệ tim mạch. Môn thể thao này không đòi hỏi nhiều đồ đạc, không tốn kém nhiều thời gian, nhưng quan trọng phải tập luyện đúng cách thì mới đạt hiệu quả cao.

 

2. Aerobic

 

Aerobic được coi là một môn thể thao giải trí bởi sự phối hợp giữa âm nhạc và nhịp điệu. Với những bài tập Aerobic bạn vừa tập thể thao nhẹ nhàng, vừa thư giản đầu óc, giải stress hiệu quả.

Hơn nữa việc tập Aerobic còn giúp tiêu hóa, kích thích tốt cho việc ăn uống. Đây là yếu tố thiết thực cho các người muốn tăng cân. Để tập Aerobic bạn có thể đến các phòng tập Aerobic hoặc tại nhà đều được. Rất giản đơn, tiện lợi cho người bận rộn ko có thời gian đầu tư tới phòng tập.

 

3. Tập tạ

 

cac bai tap the duc giup tang can

Mục tiêu của việc tập tạ ko ngoài tăng cân mà nó còn là chiến lược giúp nhiều người kích thích sự phát triển của cơ bắp.

Xây dựng cơ bắp có liên quan tới việc nâng tạ có trọng lượng tương đối nặng. điều này là quan trọng bởi vì những sợi cơ bắp tạo nên sự phát triển khối lượng cơ bắp lớn nhất được kích thích tốt nhất bằng cách nâng tạ nặng. Tạ nặng là mức tạ chỉ cho phép bạn thực hiện được từ 4-8 lần tập trước khi không thể nâng thêm được nữa. Muốn đạt mục đích tăng cân nhanh, bạn nên dùng loại tạ này để thách thức cơ bắp của mình.

 

4. Hít xà

 

Hít xà là bài tập rất hiệu quả cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn, đồng thời hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cân cải thiện vóc dáng.

Cách tập cũng rất giản đơn : Hai tay để rộng bằng vai, mu bàn tay hướng vào người để tập cơ tay trước (chuột) hoặc mu bàn tay hướng ra sau để tập cơ tay sau, cơ hông và ngực. Khi hít xà phải hít hết tay, sau đó hạ xuống thẳng hai tay để đạt được hiệu quả cao nhất.

 

Các bài viết xem thêm

Cách tăng cân nhanh với hạt điều

Cách tăng cân nhanh với hạt điều

Hạt điều là một món ăn yêu thích cho các bữa ăn phụ mà có thể dễ dàng tìm thấy trên thị trường, trong siêu thị... Nó cũng bổ sung thêm cho các bữa ăn trở nên tuyệt vời hơn như các món salad, các món xào. Hạt điều có hình dáng giống quả thận, phía dưới của quả táo hạt điều. Hạt điều có nguồn gốc xuất xứ từ vùng đông bắc Brazil. Hạt điều được chế biến và bỏ vỏ vì phần bên trong của vỏ có chứa một loại nhựa ăn da, được gọi là dưỡng điều. Nó được loại bỏ một cách cẩn thận trước khi được đưa vào sử dụng. Nhựa ăn da này được sử dụng trong các ngành công ...

Mẹo hay : Cách tăng cân nhanh và hiệu quả phù hợp cho mọi cơ thể

Mẹo hay : Cách tăng cân nhanh và hiệu quả phù hợp cho mọi cơ thể

Cân nặng của một người được xác định bởi gen, chế độ ăn uống, lối sống...Tất cả đều là thách thức đối với một người siêu gầy. Cách tăng cân cho nam giới đều phải tiêu thụ nhiều lượng calo và xây dựng cơ bắp. Nạp lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy thường ngày sẽ giúp bạn tăng cân. Calo của bạn đến từ rất nhiều nguồn, thực phẩm giàu calo, dinh dưỡng cao, chất béo bổ dưỡng thì bạn nên lựa chọn. Tránh các thực phẩm có lượng calo cao, giá trị dinh dưỡng thấp như khoai tây chiên, đồ ăn nhanh khác         Dinh dưỡng thể hình    cách tăng cân khỏe mạnh và nhanh ...

Tiết lộ cách tăng cân tự nhiên tại nhà

Tiết lộ cách tăng cân tự nhiên tại nhà

Đối với người gầy muốn tăng cân thì dường như không phải là điều dễ dàng. Một số người còn không có thời gian, kinh phí để có thể tham gia vào các phòng tập thể thao. Nhưng không phải thế mà bạn nản, có nhiều cách làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh, nhanh chóng tại nhà mà bạn cần biết. Không có gì là không thể làm nếu bạn có mục tiêu và sự quyết tâm của bản thân         Lượng calo tốt   Bạn có thể nghĩ ăn khoai tây chiên, bánh bích quy là cách tăng cân dễ dàng, nhưng điều đó là hoàn toàn ...

Làm thế nào để tăng cân với món thịt bò hầm khoai tây?

Làm thế nào để tăng cân với món thịt bò hầm khoai tây?

Nếu bạn khó tăng cân hoặc đang không biết lam the nao de tang can trong một thời gian thì cũng đừng quá lo lắng nhé. Rất có thể là do bạn ăn không đủ hoặc là người trao đổi chất nhanh chóng. Nhưng nếu nguyên nhân là gì đi chăng nữa thì vẫn phải nạp đủ lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy. Để tăng cân nhanh chóng, bạn cần bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt. Số lượng bạn ăn sao cho phải đảm bảo được cân nặng tăng lên mỗi tuần. Điều đó có nghĩa là bạn đang đi đúng hướng. Bài viết này, wheystore.vn Sẽ chia sẻ cách làm món thịt bò hầm khoai tây để giúp bạn không những tăng lượng calo cho ...

Tác dụng kỳ diệu của nho khô giúp cho bạn biết cách làm thế nào để tăng cân nhanh

Tác dụng kỳ diệu của nho khô giúp cho bạn biết cách làm thế nào để tăng cân nhanh

Dễ dàng biết cách lam the nao de tang can với các loại hạt. Có thể nói, trong các loại thực phẩm bạn ăn thường ngày thì các loại hạt chứa một hàm lượng dinh dưỡng rất cao có thể giúp bạn tăng cân khỏe mạnh. Nó có thể thay cho các bữa ăn phụ, dễ nhét túi mang đi và có thể ăn bất cứ lúc nào bạn muốn mà không phải chế biến. Điển hình nhất là nho khô, là một loại thực phẩm có nguồn năng lượng dồi dào và dinh dưỡng dày đặc, rất lý tưởng cho việc tăng cân. Nếu bạn đang làm theo một kể hoạch chế độ ăn uống lành mạnh và bền vững thì nho khô chắc chắn sẽ giúp bạn. Đây ...

Làm thế nào để tăng cân dưới sự kết hợp của bột yến mạch với sữa

Làm thế nào để tăng cân dưới sự kết hợp của bột yến mạch với sữa

Khi nhắc đến bột yến mạch thì mọi người thường nghĩ đến việc giảm cân nhiều hơn. Nhưng nếu bạn đang tìm mọi cách lam the nao de tang can thì tôi sẽ chia sẻ cho bạn xử lý bột yến mạch sao cho giúp mục tiêu của bản thân đến nhanh hơn. Rất đơn giản, bạn chỉ cần kết hợp bột yến mạch với sữa nguyên chất hoặc sua serious mass và ăn thay cho bữa phụ trong ngày. Bởi vì sữa nguyên chất có chứa lượng calo cao. Chính vì thế, sử dụng bột yến mạch trộn sữa với một số lượng lớn sẽ giúp bạn tăng cân. Chỉ cần ăn 2-3 bữa như thế trong ngày thì bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể theo thời gian   Bột yến ...

Tăng cân nhanh với một vài bài tập yoga

Tăng cân nhanh với một vài bài tập yoga

Yoga là một bộ môn thể thao nổi tiếng là giảm cân. Tuy nhiên, nó cũng thấy được kết quả rõ rệt đáng kể cho việc lam the nao de tang can . Khi bạn đặt ra bất cứ một mục tiêu nào để có một vóc dáng đẹp, thì việc thực hiện đều khó như nhau. Chứ không có nghĩa là tăng cân sẽ dễ hơn giảm cân Chủ đề này rất hiếm thu hút người đọc, nhưng nó lại lôi cuốn tôi vào như một nỗ lực của riêng tôi trong việc tăng trọng lượng cơ thể. Ở đây, tôi sẽ chia sẻ cho các cách khôi phục hệ thống tiêu hóa và tăng cường thể lực của cơ thể thông qua các asana yoga và một chế độ dinh dưỡng thể hình ...

Bạn sẽ tăng cân nếu nạp đủ 3000 calories mỗi ngày?

Bạn sẽ tăng cân nếu nạp đủ 3000 calories mỗi ngày?

Có chắc chắn là bạn đang muốn biết lam the nao de tang can ? Mặc dù đã ăn rất nhiều, tập luyện đúng nhưng vẫn không tăng được cân. Bản chất của việc tăng cân là lượng calo bị đốt cháy trong ngày phải nhỏ hơn lượng bạn nạp vào cơ thể. Chính vì vậy, ăn nhiều thôi không đủ! Mà phải ăn đúng, chế độ dinh dưỡng thể hình tốt để không dẫn đến việc bị béo, tích tụ mỡ theo thời gian. Cùng nhau đi "xăm soi" cơ thể bạn cần bao nhiêu tổng lượng calo mỗi ngày để tăng cân nhé!     Tăng cân   Cơ thể bạn muốn được gia tăng thêm vài cân so với cơ thể bây giờ. Vậy thì ...

4 điều cần biết khi tham gia tập luyện thể thao có thể làm bạn tăng cân khỏe đẹp

4 điều cần biết khi tham gia tập luyện thể thao có thể làm bạn tăng cân khỏe đẹp

Các bạn đã ăn rất nhiều, tập thể dục đúng nhưng vẫn không tăng được cân, thậm chí là còn bị giảm một vài cân so với trước. Nhưng đừng vội hoảng sợ vị sự thay đổi đó, hãy cùng nhau gỡ rối vấn đề này. Trước tiên, để biết được lam the nao de tang can thì bạn phải có một chế độ ăn uống kết hợp với chế độ luyện tập tốt. Dưới đây là 4 điều bạn cần biết về sự thay đổi cân nặng của cơ thể bạn       1. Nước có thể làm thay đổi trọng lượng của bạn lên tới 5 kg ( hoặc nhiều hơn)   Hãy suy nghĩ bạn chỉ cần mất vài cân sau mỗi buổi tập là đã cảm thấy nghiêm trọng ...

4 loại trái cây dễ kiếm tìm giúp bạn tăng cân

4 loại trái cây dễ kiếm tìm giúp bạn tăng cân

Luôn là người phải đi tìm mọi cách tăng cân cho bản thân thì không nên bỏ qua 4 loại trái cây hàng đầu giúp bạn đạt được mục tiêu. Để tăng cân lành mạnh thì còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống và chế độ tập luyện. Bài viết này, wheystore.vn sẽ kể ra cho bạn những loại trái cây như trái cây như bơ, chuối, chà là, nho khô không chỉ làm tăng năng lượng mà còn giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên và nhanh chóng. Thêm vào đó, chúng còn rất giàu các loại đường tự nhiên   1. Chuối   Nếu bạn hỏi tôi làm thế nào để ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức