Showroom 1: Số 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: Số 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

1: WHEYSTORE luôn có rất nhiều các chương trình giảm giá, nhiều khuyến mại, hãy like fanpage fb.com/WheyStore.vn để theo dõi


2: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


3: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


4: Khách hàng khi mua hàng phải yêu cầu hóa đơn bán hàng của WheyStore để đảm bảo chất lượng sp & đổi trả dễ dàng hơn


5: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác

Bạn có thể tăng bao nhiêu cơ ?

Nếu phải đoán tôi đoán rằng 3 câu hỏi mọi người thường nhắc tới khi nói tới xây dựng cơ bắp (bên cạnh việc làm sao để xây dựng nó) là

Bạn có thể tăng bao nhiêu cơ?
Mất bao nhiêu thời gian?
Có thể nhanh đến mức nào?

Và tôi cũng nghe thấy những câu đáp lại như “Đừng nghĩ tới mất bao lâu, nhanh tới mức nào… ngậm miệng và nâng tạ đi!” Tôi có thể thấy được ý kiến của những câu trả lời đó, nhưng tôi cũng có thể thấy vì sao chúng lại sai.


Câu trả lời quan trọng hơn bạn nghĩ

 

the hinh

 

Đối với người mới, biết được sự thật về khả năng và giới hạn thúc đẩy cơ cho phép bạn biết khi nào bạn đang bị lừa dối bởi một mặt hàng, một chương trình, hay một chuyên gia thể hình, người hứa hẹn rằng anh ta có thể giúp bạn tăng cơ nhanh cao hơn mức nhiều nhất của thân thể  bạn có thể đạt.

Nhìn thấy đây là một điều có lẽ tới 95% các sản phẩm/chương trình/chuyên gia làm từng ngày, đáp lại cho những câu hỏi này giúp bạn tránh phải rơi vào các lời hứa hẹn vớ vẩn.

Nhưng cũng thiết yếu không kém, biết được tỉ lệ và giới hạn phát triển cơ giúp bạn có cái nhìn thực thụ về tiến triển của bạn, và đặt mục tiêu thực tế . Bạn thấy đấy, đa số mọi người (cả nam lẫn nữ) đặt kỳ vọng tăng khá nhiều cơ, với tốc độ cao hơn so với tiềm năng thân thể  họ cho phép.

Với nam, những kỳ vọng không thực tế khiến họ nhảy vào các chương trình tập ngớ ngẩn được đặt tên là “phát triển cơ siêu nhanh” mà họ thậm chí không thể đạt đc với steroids hay thuốc kích thích.

Vì thế nếu họ ko tăng 6kg cơ/1 tuần như họ nghĩ, họ đổ tội cho chế độ dinh dưỡng hay chương trình tập luyện và đổi sang một thứ khác thậm chí có thể kém hơn nhiều.

Còn với nữ thì sao. Họ thường ước tính quá mức lượng cơ họ có thể đạt, nhưng họ lại tìm cách tránh nó để không nhìn quá cơ bắp như nam giới. Vì lý do đó mà 50 chương trình làm “thon gọn cho nữ” sinh ra mỗi giờ

Bởi vậy, cho dù là nam hay nữ, kết quả đạt đc của bạn bị tác động vì bạn ko hiểu có thể đạt bao nhiêu cơ được và thực sự mất bao lâu để đạt được. Và chúng ta sẽ đổi thay cái nhìn này.

 

Thực sự thì bạn có thể đạt đc bao nhiêu cơ?

Tôi nghe nhiều người rất thông minh thảo luận về giới hạn thúc đẩy cơ nhiều năm, tôi cũng thấy vài nghiên cứu, và tất nhiên là kinh nghiệm trên 10 năm của tôi và kinh nghiệm theo dõi những người khác nữa.

Dựa trên những điều này, đây là lượng cơ bạn có thể kỳ vọng đạt đc trong cả đời

Nam trung bình: 18-22kg cơ trong cuộc đời
Nữ trung bình: 9-11kg cơ trong cuộc đời

Nhớ là chúng ta đang nói về cơ, ko phải nói về cân nặng. Bạn xác định là có thể tăng cân nhiều hơn nhiều so với cơ trong cuộc đời.

Và cũng lưu ý là các con số này là trung bình. Luôn có trường hợp ngoại lệ có thể nhiều hơn hoặc ít hơn so với mức này. Và còn có những yếu tố khác tác động tới số liệu này.

Nhưng cùng với hầu hết mọi người, đa số mọi thời điểm… đây là con số nhiều nhất cơ mà bạn có thể đạt được một cách tự nhiên.
Bạn có thể xây dựng cơ nhanh tới mức nào

Đấy là tổng lượng cơ bạn có thể đạt đc. Bây giờ câu hỏi là, nó mất bao nhiêu thời gian để xây dựng, và nó có thể nhanh tới mức nào.

Đây là vận tốc bạn có thể kỳ vọng xây dựng cơ bắp trung bình

Nam trung bình: khoảng 0.45-0.9kg cơ một tháng

Nữ trung bình: khoảng 0.2-0.45kg cơ một tháng

Lần nữa, chúng ta nói đến cơ, không phải cân nặng. Bên cạnh cơ, cân nặng có thể tới từ nước, mỡ, glycogen và chúng ta không nói tới những thứ này.

Đây là mức bạn có thể kỳ vòng ở điều kiện tốt nhất. Có nghĩa là chương trình tập thoải mái,
ngủ đủ, nghỉ ngơi,  Phục hồi, ko có sức ép v.v. Về cơ bản, khi mọi thứ được thực hiện một cách hoàn hảo thì đây là vận tốc cơ bắp của bạn xây dựng.

Lần nữa, đây chỉ là con số trung bình. một số người đạt nhiều hơn (hiếm), một số người không bao giờ đạt đc nó.

Lượng cơ bắp bạn có thể xây dựng cụ thể cho bản thân bạn phụ thuộc vào các yếu tố khác mà chúng ta sẽ đề cập dưới đây.

Tuy các thứ bạn đã đọc là chuẩn xác cho đa số mọi người, nhưng nó dựa trên mức trung bình. Và 6 yếu tố dưới có thể khiến các cá nhân không giống nhau.

Steroid/Thuốc kích thích

Điều này không nên gây kinh ngạc cho bất cứ ai, steroid có thể khiến lượng cơ bạn thúc đẩy nhanh hơn.

Nhưng tác động có thể xảy ra của steroid đối với một cá nhân là thế nào thì tôi chắc bạn có thể tự khám phá lấy. Đặc biệt với các mặt hàng bạn không biết nguồn gốc nó từ đâu.

Kinh nghiệm tập

Một sự thật đơn giản là khi bạn mới bắt đầu mọi thứ đều rất nhanh, chính là lý do tại sao người mới tập tạ xây dựng cơ bắp rất nhanh, và có thể thậm chí vượt quá mức đã đề cập . mặc dù vậy khi bạn có càng nhiều kinh nghiệm và có càng nhiêu cơ, tốc độ xây dựng cơ của bạn càng giảm xuống.

Nó chậm đến mức nào? dựa theo cái tôi thấy, dường như năm trước mắt cơ tăng nhanh gấp đôi so với năm thứ hai. Và những năm tiếp theo, mỗi năm giảm 50%.

Trí nhớ cơ (muscle memory)

Bạn có biết là cơ tăng lại sau khi bạn mất nhanh hơn nhiều so với vận tốc để đạt được nó khi bắt đầu không?.

Mặc dù vậy, cũng giống như steroid, đây là một trong nhiều giải pháp lừa mọi người nghĩ là đây là kết quả xây dựng cơ nhanh trong khi thực tế là người này đã mất cơ đáng kể ở thời điểm nào đấy và bây giờ lấy lại cái đã mất.

Gen

Khó mà xác định được yếu tố nào khác ngoại trừ gene trong tiềm năng và tốc độ tăng cơ của bạn. Mức hóc môn, độ dài cơ, cấu trúc xương đóng một vai trò rất lớn trong xây dựng cơ bắp.

Điều ko may là, chúng ta không thể thay đổi gen của chúng ta (mặc dù thuốc có thể biến đổi hóc môn). vì vậy nếu bạn ko có gen tốt, bạn vẫn sẽ
Xây dựng cơ, chỉ là không nhanh bằng những người khác có gen trung bình hay tốt hơn.

Và nếu bạn là người trúng độc đắc gen, chúc mừng. Hãy thưởng thức thành quả tuyệt vời đến từ gen, và biết rằng tôi rất ghét bạn!

Tuổi

Đây là một yếu tố khác không có gì là lạ với bạn. Một người tuổi 16 với hóc môn mạnh có thể tăng cơ nhanh hơn rất nhiều sơ với một người tuổi 50 có testosterone ở mức thấp. đấy là một sự thực ko may mắn khác của cuộc sống (trừ khi bạn 16 tuổi).

Về thúc đẩy cơ, bạn càng trẻ bạn sẽ có năng lực tăng cơ nhanh hơn. Bạn càng già càng nên đặt kỳ vọng ít hơn, cơ thúc đẩy chậm hơn và thành quả cũng ko có gì xuất sắc.

Chương trình tập và dinh dưỡng

Cuối cùng thì, nếu chương trình tập và chế độ dưỡng chất của bạn tối ưu, bạn đương nhiên là sẽ tăng cơ nhanh hơn. điều này dường như rõ ràng, nhưng mà nó không xác định lắm, bạn có thể thấy đầy tay tập thể hình ăn uống rất ngớ ngẩn. Bạn cần cân chỉnh chế độ dưỡng chất của mình sao cho hợp lý, bổ sung thêm các chất dinh duong the hinh như: Protein, Carb, amino 2222 dni hiện tại trên thị trường có khá nhiều loại mặt hàng bổ sung như: whey , vp2 , casein super amino những hoạt chất dinh dưỡng thể hình này giúp bạn tăng cơ bắp cũng như phục hồi cơ bắp sau buổi tập. Bạn đã có một ngày tập nặng nếu bạn ko bổ sung chất dinh dưỡng, thân thể  bạn sẽ đốt cháy cơ bắp của bạn đi nuôi các bộ phận khác.

Kết luận

Vậy đó là lượng cơ và vận tốc bạn có thể kỳ vọng, đồng thời với 6 yếu tố có thể ảnh hưởng tới tiềm năng và tốc độ xây dựng cơ thực thụ của bạn.

Trong hầu hết các trường hợp, vận tốc cơ đạt đc không giống như một số người khiến chúng ta tưởng chúng ta có thể đạt đc . Và đối với một vài người khác, đó là niềm hi vọng.

Bây giờ, bạn có thể đặt mục tiêu thực tế hơn và có những kỳ vọng thực tế hơn. Đồng thời, bạn có thể cho qua ngoài tai những lời bịa đặt hay nói quá vớ vẩn. dĩ nhiên, có một số người có thể đạt đc mức thúc đẩy cơ nhiều hơn, nhưng số người này rất hiếm.

 

Các bài viết xem thêm

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Phỏng vấn Zyzz : Dinh Dưỡng Và Tập Luyện

Zyzz là ai? Tên thật là Aziz Sergeyevich Shavershian (Tiếng Nga: Азиз Серге́евич Шавершян; 24/3/1989 – 5/8/2011), là người Úc gốc Nga. Nổi tiếng nhờ thân hình cơ bắp mà rất ưa nhìn, Zyzz trở thành một trong những hình tượng lớn nhất trong làng thể hình thế giới. Hình ảnh và những câu nói của anh là động lực cho rất nhiều người ham mê fitness theo đuổi đam mê đến cùng. Anh khởi đầu với tập thể hình như thế nào? Tôi phát hiện mình là dạng người ectomorph "nặng" từ những năm tôi học cấp ba. Tôi có thể ăn bất cứ thứ gì nhưng không bao giờ tăng cơ, mỡ hay cân nặng dưới bất cứ thể ...

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

Cơ thể của bạn thuộc tạng nào ? Hãy cùng chúng tôi kiểm tra

  Tạng người có ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và tập luyện của bạn. Nếu bạn hiểu được mình thuộc tạng người nào thì bạn sẽ có kế hoạch tập luyện, xây dựng cơ bắp và dinh dưỡng tốt hơn. Khi tôi mới biết tập gym. Tôi lên mạng tham khảo tài liệu, cách tập luyện và tôi bị choáng ngợp bởi vô số các chương trình tập luyện khác nhau, bao gồm các bài tập, chế độ ăn uống, v.v. Tôi đã thử vài chương trình tập luyện nhưng thật sự nó không phù hợp với tôi và tôi mất 6 tháng trong phòng gym với lượng cơ bắp tăng được rất ít. Tôi đã hoàn toàn mất phương hướng và muốn bỏ ...

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Cách khắc phục bị rạn da khi tập thể hình

Muốn loại bỏ vết rạn da thì phải làm sao? Tôi bị nhiều vết rạn da trên cánh tay sau một thời gian tập luyện. Nó xuất hiện bên trong của bắp tay và nhìn rất khủng khiếp. Tôi luyện tập cánh tay rất nhiều và tự hỏi có phải do tập quá sức hay làm gì sai mà bị như vậy. Bây giờ điều tôi mong muốn nhất là loại bỏ được những vết rạn da đó.       Rạn da là gì?   Vết rạn da thường xảy ra khi da bị kéo bởi sự tăng trưởng nhanh của cơ thể. Hay diễn ra với những người tập gym, cơ thể phát triển nhanh, chơi thể thao. Làn da của bạn có một sự đàn hồi nhất định, nhưng việc bị kéo ...

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

9 lý do vì sao bạn không thể xây dựng được cơ bắp

Ai ai khi tham gia tập luyện thể thao đều mong muốn có những múi cơ cuồn cuồn và sắc nét. Nhưng cũng không ít người đã phải chán nản vì tập mãi mà không thu được kết quả như mong muốn. Ở đây, wheystore.vn muốn nhắc đến những lý do, nguyên nhân khiến các chàng trai khó xây dựng cơ bắp cho cơ thể.     1. Bạn ăn không đủ   Để xây dựng mô cơ mới, cơ thể bạn cần thêm lượng calo( tức là thêm năng lượng ). Điều này có nghĩa là bạn nên tìm cách làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh thôi. Việc đạt được cân nặng đủ là rất cần thiết cho một sự khởi đầu tốt, vì vậy, bạn ...

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Lệch cơ bắp cánh tay thì phải làm thế nào?

Tôi đã tham gia tập luyện một thời gian, nhưng không hiểu sao cơ bắp hai cánh tay được phát triển không đều. 3 lần một tuần với các bài tập nhưng dường như cánh tay trái to hơn cánh tay phải. Nó lệch hẳn đến nỗi tôi đã nhận ra và có chút xấu hổ. Tình trạng như thế này có thể được coi là bình thường không và làm thế nào để hai cánh tay phát triển cùng nhau, kích thước đều nhau?     Giải đáp:   Trước tiên, bạn không nên tập luyện bắp tay ba lần một tuần. Bởi các cơ trên bắp tay của bạn chỉ là một nhóm cơ rất nhỏ so với các phần còn lại ...

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Đo đạc thời gian bạn nên tập thể hình trong ngày

Có bao giờ bạn nghĩ thời gian mình tập luyện trong ngày thế đã là chuẩn chưa? Thời gian nào tập là tốt nhất? Câu hỏi được đặt ra khá là nhiều ở wheystore.vn. Có thể nói, tại mỗi thời điểm tập luyện khác nhau cũng sẽ quyết định đến thể lực, cường độ, sinh lý của cơ thể. Bạn là người mới bắt đầu, đã và đang tham gia tập luyện có thể tham khảo bài viết này để rút ra cho mình thời gian phù hợp nhất để giúp mục tiêu đạt được nhanh hơn     Yếu tố sinh học   - Tập luyện buổi sáng: Nếu bạn tham gia tập vào thời gian này thì việc xây dựng cơ bắp khá là tốt. Bởi trong lúc ngủ testosterone sẽ ...

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Chống đẩy hiệu quả với 8 bài tập

Dưới đây là 8 bài tập chống đầy ( push up ) từ dễ đến trung bình, từ trung bình tới khó. Chỉ cần bạn thực hiện đúng một số các động tác ở nhà hoặc phòng tập thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia tập chống đẩy thì mong là bài tập này của wheystore.vn sẽ giúp ích được điều gì đó cho bạn và mục tiêu bản thân đặt ra. Có thể nói, chống đẩy giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp   Bài tập 1. Chống đẩy cổ điển     Đây là động tác cổ điển nó cỏ vẻ khó khăn hơn so với những động tác chống đẩy chuẩn, nhưng nó lại không ...

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả

Cơ bụng 6 múi săn chắc luôn là niềm khát khao của tất cả những ai tham gia thể hình (gym). Nhưng không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập, vậy làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi khi tập ở nhà là câu hỏi mà wheystore nhận được nhiều nhất. Sau đây chúng tôi xin chia sẻ tới tất cả các bạn cách tập để có cơ bụng 6 múi tại nhà nhưng mong muốn. Khởi động trước khi tập luyện. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập. V-Up B1: ...

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Điểm danh các bài tập giúp số đo vòng " hông " của bạn tăng thêm 3 cm

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến làm bạn không tăng được cân và luôn trong hình dáng gầy mỏng. Những người muốn biết làm thế nào để tăng cân thường phải có một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nhưng để tăng cân ở các bộ phận cụ thể như hông thì đòi hỏi cả một quá trình tập luyện đúng cách để mục tiêu xây dựng bộ cơ bắp xung quanh khu vực đấy mới được hoàn thành. Khi bạn tăng thêm được một vài cm ở vùng hông, bạn cũng sẽ cần lên cả phần dưới mông . Để đạt được 3 cm hông bằng cách lên một bài tập cho vùng đó và ăn nhiều calo hơn để hỗ trợ tăng ...

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Tập tạ nặng để tăng cân, tăng cơ

Hàng ngày chỉ cần dành ra khoảng 20 phút để tập luyện, kiên trì trong thời gian dài sẽ giúp bạn có được thân thể  săn chắc! Những bài tập này rất thích hợp cho người đã tập luyện tạ trong thời gian dài, với mức độ tạ nặng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tăng cân tăng cơ cho thân thể  hoàn hảo hơn. Bài tập 1     Sử dụng tạ với trọng lượng mức tạ là 10 đến 15 kg. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bắt chéo và dùng sức để nâng tạ lên. Để xà ngang tựa vào vai. Giữ chặt điểm tựa, sau đó ngồi xuống và đứng lên từ ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức