Showroom 1: Số 92, Phố Vọng, P.Phương Mai, Q.Đống Đa, Hà Nội
Showroom 2: Số 51, Trần Quốc Hoàn, P4, Q.Tân Bình, TP.HCM
TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG - HN: 091 901 3030 - HCM: 093 993 3030

Giỏ hàng của bạn đang có

1: WHEYSTORE luôn tung ra rất nhiều chương trình giảm giá, nhiều khuyến mại nhất, đặt hàng online chọn ngay quà tặng mong muốn


2: Hãy mua hàng tại Shop có uy tín, có cửa hàng, có giấy phép kinh doanh, có công ty, địa chỉ rõ ràng như WheyStore.vn


3: Hãy tránh các cơ sở cá nhân có thương hiệu gần giống hoặc nhái của WheyStore hoặc những trang ko chuyên về thể hình


4: Khách hàng khi mua sản phẩm của WheyStore phải yêu cầu hóa đơn bán hàng có đóng dấu đỏ của công ty để đảm bảo chất lượng


5: Chúng tôi là cửa hàng lớn, hàng hóa bán nhanh do vậy không có hàng tồn kho hoặc cận date như các shop nhỏ lẻ khác


WheyStore.vn Thuộc Công ty TNHH Thương Mại & Dịch Vụ Kênh Bán Lẻ, Mã số thuế: 0106466023 - Địa chỉ: Số 92, Phố Vọng, Đống Đa, Hà Nội

Đo tỷ lệ mỡ, cơ trong cơ thể của bạn miễn phí bằng máy InBody tại 92 Phố Vọng, Đống Đa, Hà Nội - Xem giải thích kết quả đo >>

15 điều nên chú ý nếu bạn muốn làm thế nào để tăng cân nhanh

Tăng cân có khó khăn như giảm cân? Đó là nỗi băn khoăn của rất nhiều người. Với những người gầy như một cây gậy thì nỗi lo đấy còn tăng lên đến nỗi cố gắng ăn rất nhiều nhưng vẫn không tăng cân. Tôi biết là bạn vẫn đang tìm kiếm nhiều cách khác nhau để giúp làm thế nào để tăng cân nhanh. Chính vì thế, wheystore.vn đã tổng kết và đưa cho bạn 15 điều là những bí mật để tăng cân một cách lành mạnh
 
làm thế nào để tăng cân nhanh chóng
 
 
1. Khó tăng cân là do đâu?
 
- Những thói quen ăn không đủ hoặc ăn ít trong một thời gian kéo dài. Thực phẩm bạn đang ăn có hàm lượng dinh dưỡng nghèo nàn
- Vận động cơ thể trong ngày quá nhiều nhưng không tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể dẫn đến hao hụt năng lượng
- Một số nguyên nhân khác có thể là do cơ địa hấp thu kém, bệnh tật kéo dài như bệnh về lao, ung thư, mất cân bằng nội tiếp tố (cường giáp), rối loạn tiêu hóa, chán ăn...
- Sử dụng quá nhiều chất kích thích trong một thời gian dài
- Do di truyền
 
2. Tính lượng calo
 
Tăng cân sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tính được lượng calo cần dùng trong ngày. Bắt đầu từ bây giờ chỉ cần thêm 500 calo mỗi ngày vào lượng calo quy định so với trọng lượng cơ thể thì bạn có thể tăng được 0,5 kg mỗi tuần. Bạn hãy tính lượng calo dựa vào độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng hiện tại. Để xây dựng lại các mô cơ thể, duy trì một chế độ dinh dưỡng tốt và đạt được trọng lượng lý tưởng thì tăng cân lành mạnh rất quan trọng
 
3. Tập thể dục
 
Bạn đang thực sự quan tâm đến việc tăng cân nhưng hãy cẩn thận đến phần bụng. Nó có thể bị phát tướng theo cân nặng nếu bạn không tập luyện thể thao. Để tránh được điều này, bạn phải thực sự rất cố gắng để duy trì một cơ thể săn chắc kể cả khi bạn đang thực hiện quá trình lam the nao de tang can . Biện pháp tốt nhất là hãy tham gia hoặc đăng kí một lớp học thể thao, tự kiếm cho mình một bộ môn yêu thích, thực hiện nó thành thói quen và chính xác. Kết hợp cân bằng cardio, các bài tập đào tạo cân nặng.
 
4. Một số bài tập nâng tạ tạo khối cơ nạc
 
Để tạo ra một khối lượng cơ nạc thì hãy nhờ huấn luyện viên hoặc những người đi trước mách bạn một loạt các bài tập cần thiết và cách tập như squats, deadlifts, ép (băng ghế dự bị và trên không), kéo-up, rows, dips, snatches, power cleans, clean and jerks. Xây dựng nhiều khối lượng cơ bắp sẽ kích hoạt hệ thống phản ứng nội tiết tố của bạn. Sau buổi tập bạn có thể uống luôn một cốc sữa tăng cân serious mass cho
 
5. Các bài tập cho người mới bắt đầu
 
A
Squat 5 × 5
Pull-up 5x kết thúc (thêm trọng lượng tạ nếu bạn còn sức là 12 reps)
Trên không lên xuống 5 × 5
 
B
Squat 5 × 5
Deadlift 1/2/3 × 5
Băng ghế dài lên xuống 5 × 5
 
C
Squat 5 × 5
Pull-up 5x kết thúc
Trên không lên xuống 5 × 5
 
Một tuần bạn có thể tham gia 3 buổi ( có thể là thứ hai, tư, sáu ) và đều đặn tăng trọng lượng tạ mỗi phiên. Một khi bạn thực hiện đúng, và cảm thấy đủ sức thì có thể thêm các bài tập khác xen kẽ các buổi tập
 
6. Chế độ ăn uống lành mạnh
 
Bạn có thể bổ sung chất dinh dưỡng, nhưng đó phải là một chế độ ăn uống cân bằng. Cần nạp nhiều protein, carbs và chất béo trong ngày. Ăn đủ ba bữa chính và các bữa phụ như hạt, thịt bò, các sản phẩm sua tang can . Protein là chìa khóa để xây dựng cơ bắp và calo sẽ giúp bạn Tăng cân nhanh chóng
 
7. Trái tim khỏe mạnh và cân bằng chế độ tăng cân
 
Ăn chuối hoặc sử dụng các loại dầu ăn từ thực vật như dầu o liu, dầu hạt cải... Rất tốt và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bữa ăn phụ khác có thể bao gồm bột lúa mì, ngũ cốc, đậu nành, bơ đậu phộng, sua tang can serious mass ...Ăn nhiều rau củ quả có lượng chất xơ cao và khỏe mạnh
 
8. Uống nước
 
Nếu bạn đang muốn làm gì để tăng cân, bạn cần tạo cho mình cảm giác thèm ăn. Vì vậy, hãy tránh uống nước trước các bữa ăn hoặc giữa các bữa ăn nếu bạn muốn ăn được nhiều hơn. Ngoài ra, hãy bổ sung thêm 3-4 lít nước mỗi ngày nếu cơ thể hoạt động nhiều
 
9. Chia nhỏ bữa ăn
 
Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong một ngày. Chọn lựa thức ăn có hàm lượng calo cao chất dinh dưỡng và tăng khả năng tiêu thụ các loại thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây. Hãy nhớ rằng, các đồ ăn vặt không lành mạnh chỉ làm cơ thể bạn yếu đi và nguy cơ mắc nhiều bệnh tật hơn.
 
10. Ăn đồ ngọt
 
Nó có thể phù hợp với một số người để giúp tăng cân. Nhưng ăn đồ ngọt hoặc các món tráng miệng khác cũng có thể dẫn đến tích nhiều lượng chất béo trong cơ thể. Lượng mỡ tích tụ theo thời gian và ở những nơi không mong muốn
 
11. Ăn nhiều rau củ quả và thịt
 
Bạn sẽ phải ăn nhiều hơn so với trước nếu bạn muốn tăng cân. 80% cơ thể bạn được quyết định bởi chế độ ăn uống. Bạn cần cung cấp rất nhiều protein cho những kích thích tố tổng hợp
 
12. Các loại thực phẩm giúp bạn tăng cân
 
 
 
lam the nao de tang can
 
 
 
- Trứng: Đây là một nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt.
- Bơ : có các liên kết giúp bạn tăng cân lâu dài. Lượng bơ ở mức độ vừa phải, không nên tiêu thụ thường xuyên và nhiều sẽ có hại cho tim của bạn
- Cá ngừ : Các axit béo thiết yếu trong cá ngừ có chứa một loạt các chất béo lành mạnh, không chỉ hỗ trợ trong việctăng cân nhanh Mà còn giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh.
- Nước ép trái cây tự nhiên: Một cách lành mạnh và bổ dưỡng để đạt được một số cân nặng, tự chế biến cho bản thân những cốc sinh tố thơm ngon
- Bánh mỳ : Bạn có thể ăn uống lành mạnh bằng bánh mì lúa mạnh chiếm khoảng 69 calo
- Yến mạch: Một bát bột yến mạch là bữa sáng bổ dưỡng hoàn hảo. Nó có nhiều chất xơ, và nó cũng cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quan trọng.
- Sữa chua: thực phẩm này có hương vị khỏe mạnh, sữa chua có thể cung cấp cho bạn 118 calories. Bao gồm nó trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.
 
Thực phẩm giàu calo tốt
 
- Bơ đậu phộng: Nó cung cấp cho bạn khoảng 192 calo cộng thêm đó là hàm lượng protein cao
- Dầu thực vật: Thêm mỡ vào thức ăn là một cách dễ dàng để thêm calo, chọn dầu ô liu, dầu canola,...
- Chuối : Một quả chuối chứa khoảng 100 calo.
 
Thực phẩm bổ sung cho tăng cân
 
- Bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung nếu trong ngày không nạp được lượng calo như yêu cầu
- sữa tăng cân serious mass , mucle mass gainer, super mass....
- sữa tăng cơ whey protein
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang muốn sử dụng dinh duong the hinh mà đang điều trị một số bệnh y tế
Chuối - Một quả chuối chứa khoảng 100 calo. Không chỉ là chuối giàu carbs và bổ dưỡng, chúng cũng rất tốt cho nhiên liệu cho tập luyện.
 
13. Thay đổi thói quen giúp bạn tăng cân
 
Nhai thức ăn đúng cách, thật kỹ để cải thiện tiêu hóa. Tránh uống đồ uống có ga, cà phê và trà ngay sau bữa ăn vì sẽ gây cản trở cho sự hấp thu các khoáng chất như sắt.
- Nấu ăn chế biến đúng các để không bị hao hụt quá nhiều chất dinh dưỡng của món ăn
 
14. Những thói quen không lạnh mạnh nên bỏ
 
- Thiếu ngủ có thể làm gia tăng lượng mỡ thừa
- Vừa ăn vừa xem TV
- Ăn trên xe
- Để nhỡ bữa
- Uống cà phê quá nhiều
- Thiếu ngủ có thể được làm cho bạn chất béo
 
15. Sau khi đạt được cân nặng
 
 
 
whey
 
Duy trì cân nặng là việc bạn nên làm sau khi đạt được cân nặng, ăn uống lành mạnh, tập thể dục kết hợp với sua tang can serious mass hoặc whey protein cho cơ thể săn chắc. Vẫn thực hiện lối sống lành mạnh giữ cho mình một quyết tâm đạt được mục tiêu và thực hiện chúng
 

 

 

Các bài viết xem thêm

Cách tăng cân nhanh với hạt điều

Cách tăng cân nhanh với hạt điều

Hạt điều là một món ăn yêu thích cho các bữa ăn phụ mà có thể dễ dàng tìm thấy trên thị trường, trong siêu thị... Nó cũng bổ sung thêm cho các bữa ăn trở nên tuyệt vời hơn như các món salad, các món xào. Hạt điều có hình dáng giống quả thận, phía dưới của quả táo hạt điều. Hạt điều có nguồn gốc xuất xứ từ vùng đông bắc Brazil. Hạt điều được chế biến và bỏ vỏ vì phần bên trong của vỏ có chứa một loại nhựa ăn da, được gọi là dưỡng điều. Nó được loại bỏ một cách cẩn thận trước khi được đưa vào sử dụng. Nhựa ăn da này được sử dụng trong các ngành công ...

Mẹo hay : Cách tăng cân nhanh và hiệu quả phù hợp cho mọi cơ thể

Mẹo hay : Cách tăng cân nhanh và hiệu quả phù hợp cho mọi cơ thể

Cân nặng của một người được xác định bởi gen, chế độ ăn uống, lối sống...Tất cả đều là thách thức đối với một người siêu gầy. Cách tăng cân cho nam giới đều phải tiêu thụ nhiều lượng calo và xây dựng cơ bắp. Nạp lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy thường ngày sẽ giúp bạn tăng cân. Calo của bạn đến từ rất nhiều nguồn, thực phẩm giàu calo, dinh dưỡng cao, chất béo bổ dưỡng thì bạn nên lựa chọn. Tránh các thực phẩm có lượng calo cao, giá trị dinh dưỡng thấp như khoai tây chiên, đồ ăn nhanh khác         Dinh dưỡng thể hình    cách tăng cân khỏe mạnh và nhanh ...

Tiết lộ cách tăng cân tự nhiên tại nhà

Tiết lộ cách tăng cân tự nhiên tại nhà

Đối với người gầy muốn tăng cân thì dường như không phải là điều dễ dàng. Một số người còn không có thời gian, kinh phí để có thể tham gia vào các phòng tập thể thao. Nhưng không phải thế mà bạn nản, có nhiều cách làm thế nào để tăng cân khỏe mạnh, nhanh chóng tại nhà mà bạn cần biết. Không có gì là không thể làm nếu bạn có mục tiêu và sự quyết tâm của bản thân         Lượng calo tốt   Bạn có thể nghĩ ăn khoai tây chiên, bánh bích quy là cách tăng cân dễ dàng, nhưng điều đó là hoàn toàn ...

Làm thế nào để tăng cân với món thịt bò hầm khoai tây?

Làm thế nào để tăng cân với món thịt bò hầm khoai tây?

Nếu bạn khó tăng cân hoặc đang không biết lam the nao de tang can trong một thời gian thì cũng đừng quá lo lắng nhé. Rất có thể là do bạn ăn không đủ hoặc là người trao đổi chất nhanh chóng. Nhưng nếu nguyên nhân là gì đi chăng nữa thì vẫn phải nạp đủ lượng calo nhiều hơn lượng đốt cháy. Để tăng cân nhanh chóng, bạn cần bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt. Số lượng bạn ăn sao cho phải đảm bảo được cân nặng tăng lên mỗi tuần. Điều đó có nghĩa là bạn đang đi đúng hướng. Bài viết này, wheystore.vn Sẽ chia sẻ cách làm món thịt bò hầm khoai tây để giúp bạn không những tăng lượng calo cho ...

Tác dụng kỳ diệu của nho khô giúp cho bạn biết cách làm thế nào để tăng cân nhanh

Tác dụng kỳ diệu của nho khô giúp cho bạn biết cách làm thế nào để tăng cân nhanh

Dễ dàng biết cách lam the nao de tang can với các loại hạt. Có thể nói, trong các loại thực phẩm bạn ăn thường ngày thì các loại hạt chứa một hàm lượng dinh dưỡng rất cao có thể giúp bạn tăng cân khỏe mạnh. Nó có thể thay cho các bữa ăn phụ, dễ nhét túi mang đi và có thể ăn bất cứ lúc nào bạn muốn mà không phải chế biến. Điển hình nhất là nho khô, là một loại thực phẩm có nguồn năng lượng dồi dào và dinh dưỡng dày đặc, rất lý tưởng cho việc tăng cân. Nếu bạn đang làm theo một kể hoạch chế độ ăn uống lành mạnh và bền vững thì nho khô chắc chắn sẽ giúp bạn. Đây ...

Làm thế nào để tăng cân dưới sự kết hợp của bột yến mạch với sữa

Làm thế nào để tăng cân dưới sự kết hợp của bột yến mạch với sữa

Khi nhắc đến bột yến mạch thì mọi người thường nghĩ đến việc giảm cân nhiều hơn. Nhưng nếu bạn đang tìm mọi cách lam the nao de tang can thì tôi sẽ chia sẻ cho bạn xử lý bột yến mạch sao cho giúp mục tiêu của bản thân đến nhanh hơn. Rất đơn giản, bạn chỉ cần kết hợp bột yến mạch với sữa nguyên chất hoặc sua serious mass và ăn thay cho bữa phụ trong ngày. Bởi vì sữa nguyên chất có chứa lượng calo cao. Chính vì thế, sử dụng bột yến mạch trộn sữa với một số lượng lớn sẽ giúp bạn tăng cân. Chỉ cần ăn 2-3 bữa như thế trong ngày thì bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể theo thời gian   Bột yến ...

Tăng cân nhanh với một vài bài tập yoga

Tăng cân nhanh với một vài bài tập yoga

Yoga là một bộ môn thể thao nổi tiếng là giảm cân. Tuy nhiên, nó cũng thấy được kết quả rõ rệt đáng kể cho việc lam the nao de tang can . Khi bạn đặt ra bất cứ một mục tiêu nào để có một vóc dáng đẹp, thì việc thực hiện đều khó như nhau. Chứ không có nghĩa là tăng cân sẽ dễ hơn giảm cân Chủ đề này rất hiếm thu hút người đọc, nhưng nó lại lôi cuốn tôi vào như một nỗ lực của riêng tôi trong việc tăng trọng lượng cơ thể. Ở đây, tôi sẽ chia sẻ cho các cách khôi phục hệ thống tiêu hóa và tăng cường thể lực của cơ thể thông qua các asana yoga và một chế độ dinh dưỡng thể hình ...

Bạn sẽ tăng cân nếu nạp đủ 3000 calories mỗi ngày?

Bạn sẽ tăng cân nếu nạp đủ 3000 calories mỗi ngày?

Có chắc chắn là bạn đang muốn biết lam the nao de tang can ? Mặc dù đã ăn rất nhiều, tập luyện đúng nhưng vẫn không tăng được cân. Bản chất của việc tăng cân là lượng calo bị đốt cháy trong ngày phải nhỏ hơn lượng bạn nạp vào cơ thể. Chính vì vậy, ăn nhiều thôi không đủ! Mà phải ăn đúng, chế độ dinh dưỡng thể hình tốt để không dẫn đến việc bị béo, tích tụ mỡ theo thời gian. Cùng nhau đi "xăm soi" cơ thể bạn cần bao nhiêu tổng lượng calo mỗi ngày để tăng cân nhé!     Tăng cân   Cơ thể bạn muốn được gia tăng thêm vài cân so với cơ thể bây giờ. Vậy thì ...

4 điều cần biết khi tham gia tập luyện thể thao có thể làm bạn tăng cân khỏe đẹp

4 điều cần biết khi tham gia tập luyện thể thao có thể làm bạn tăng cân khỏe đẹp

Các bạn đã ăn rất nhiều, tập thể dục đúng nhưng vẫn không tăng được cân, thậm chí là còn bị giảm một vài cân so với trước. Nhưng đừng vội hoảng sợ vị sự thay đổi đó, hãy cùng nhau gỡ rối vấn đề này. Trước tiên, để biết được lam the nao de tang can thì bạn phải có một chế độ ăn uống kết hợp với chế độ luyện tập tốt. Dưới đây là 4 điều bạn cần biết về sự thay đổi cân nặng của cơ thể bạn       1. Nước có thể làm thay đổi trọng lượng của bạn lên tới 5 kg ( hoặc nhiều hơn)   Hãy suy nghĩ bạn chỉ cần mất vài cân sau mỗi buổi tập là đã cảm thấy nghiêm trọng ...

4 loại trái cây dễ kiếm tìm giúp bạn tăng cân

4 loại trái cây dễ kiếm tìm giúp bạn tăng cân

Luôn là người phải đi tìm mọi cách tăng cân cho bản thân thì không nên bỏ qua 4 loại trái cây hàng đầu giúp bạn đạt được mục tiêu. Để tăng cân lành mạnh thì còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống và chế độ tập luyện. Bài viết này, wheystore.vn sẽ kể ra cho bạn những loại trái cây như trái cây như bơ, chuối, chà là, nho khô không chỉ làm tăng năng lượng mà còn giúp bạn tăng cân một cách tự nhiên và nhanh chóng. Thêm vào đó, chúng còn rất giàu các loại đường tự nhiên   1. Chuối   Nếu bạn hỏi tôi làm thế nào để ...

Thương hiệu nổi bật
Design & Code by WheyStore.vn - Nghiêm cấm mọi hành vi sao chép dưới mọi hình thức